Kuinka lopettaa itsesi syyttäminen kaikista kuolettavista synneistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun moittelemme itseämme joko illallisen lisäkakulla tai epäonnistuneella kokeella, sitä vastaan voidaan taistella.

Syyllisyyden tunne itsestäsi ei aina ole tervettä itsekritiikkiä. Kun se kehittyy jatkuvaksi itseruiskutukseksi, on aika kiinnittää siihen huomiota ja alkaa tehdä jotain. Psykologi Naomi Rein auttaa selvittämään, mistä tämä tunne tulee ja miten sen kanssa selviytyä. Kuinka rakastaa itseäsi -kirjassa hän kertoo yksityiskohtaisesti, kuinka ystävystyä sisäisten kokemusten kanssa ja mistä ne johtuvat.

Missä menee raja terveen itsekritiikin ja itseruiskutuksen välillä?

Meille on kerrottu lapsuudesta asti, että on sääli kehua itseämme, mutta arvosteleminen ja riitely on hyvä asia. Näistä moitteista on tullut niin tapana, että et enää ymmärrä, missä todella teit virheen ja missä mikään ei ole riippunut sinusta. Mutta vain sinä olet viimeinen päässäsi.

Jos kaksi minuuttia riittää keksimään tuhat ja yksi syytä, miksi olet syyllinen tiettyyn tilanteeseen, on aika käsitellä kritiikkiä.

Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try psykologien mukaan tiettyjen tekijöiden negatiivisen tuloksen loogisten selitysten ja jatkuvan syyllisen etsimisen välillä on suuri ero, joka on useimmiten sinä. Toinen vaihtoehto on lapsuudesta opittu tapa, joka on aika jättää menneisyyteen.

Tässä on tyypillisiä esimerkkejä itsesi syyttämisestä ilman syytä:

• "Minua ei palkattu, koska haastattelija tajusi, että olin heikko ja epäonnistunut."
• "Eroimme, koska on liian vaikeaa rakastaa minua."
• "Minun ei olisi pitänyt edes yrittää saada ylennystä, koska en ole tarpeeksi hyvä työhön."

Kun olet arvioinut, kuinka tietyt toimet vaikuttivat tulokseen, näet tilanteen täysin eri puolelta. Ymmärtääksesi paremmin, mitä tapahtui, kysy itseltäsi nämä kysymykset:

1. Mikä tarkalleen ottaen riippui sinusta tässä tilanteessa?
2. Mikä riippui muista siihen osallistuneista ihmisistä?
3. Mitkä toimet ovat vaikuttaneet tulokseen?
4. Mitkä muiden toimet vaikuttivat tulokseen?
5. Mitä voit muuttaa tällä hetkellä?

Objektiiviset vastaukset niihin tekevät selväksi, oletko todella niin paha kuin väität.

Mistä syytökset johtuvat

Menneisyyden kaikuja

Jokainen luonteenpiirre tai käyttäytyminen juontaa juurensa lapsuudesta. Ne muodostuvat syntymästä lähtien ja riippuvat suurelta osin siitä, mitä ja kuka ympäröi lasta. Samaa voidaan sanoa tavasta syyttää itseäsi.

Naomi Rein kehittää aktiivisesti sisäisten hahmojen teoriaa ja uskoo, että lapsen on koettava kaikki vakavat shokki lapsuudessa, muuten se traumatisoi lapsen psyykettä.

Selviytyminen on kertomista jollekin aikuiselle, joka ymmärtää, lohduttaa ja suojelee. Itke, vihastu, pelkää sen sylissä, jota lapsi rakastaa ja johon hän luottaa. Kuuntele tuki sanoja, selityksiä siitä, mitä tapahtuu. Tunne olosi hyväksi, arvokas, rakas.

Naomi Rain

Mutta usein elämässä kaikki on täysin erilaista. Parhaimmillaan vanhemmat eivät yksinkertaisesti ota lapsen puolta tai eivät kiinnitä riittävästi huomiota hänen tunteisiinsa, pahimmillaan - he itse ovat uhan, väkivallan ja nöyryytyksen lähde. Vanhemmat voivat syyttää lasta, häpeä, hylätä, väheksyä hänen tunteitaan ja olla hiljaa, mikä muodostaa hänessä vakaan käsityksen, että hän on paha ja hän on syyllinen. Loppujen lopuksi vanhemmat ovat lähimmät ihmiset, jotka ovat aina oikeassa ja tietävät kaiken. Sitten Syyttäjä ilmestyy lapsen sisään. Ja jo aikuisena hän itse häpeää, moittii ja arvostelee itseään.

Sisäiset luvut

Nouseva Syyttäjä ei ole suinkaan ainoa hahmo, joka voi vaikuttaa käyttäytymiseemme. Psykologit erottavat kolme sisäistä päähahmoa: lapsi, sortava vanhempi ja rakastava äiti.

Sisäinen lapsi kertoo tunteista, haluista, energiasta, kiinnostuksesta, inspiraatiosta, luovista ideoista, intuitiosta, spontaanisuudesta ja välittömyydestä.

Sortava vanhempi on se osa persoonallisuutta, joka on vastuussa moraalisista normeista, kehyksistä, säännöistä ja niiden noudattamisesta. Tämä hahmo voi arvostella, moittia, vaatia, odottaa, tuomita, syyttää, häpeä, rankaista ja vaieta. Hän on varma, että hän tietää aina, mikä on oikein, ja vaatii näiden kaanonien noudattamista. Sortava vanhempi voi ilmetä eri tavoin. Hän on syyttäjä, jos vanhemmat useimmiten tuomitsivat lapsen lapsuudessa, Kriitikot, jos he moittivat ja arvostivat, ja Tyranni, jos he pelkäsivät ja tukahduttivat.

Rakastava äiti on jatkuvan sisäisen tuen, tuen ja suojan lähde. Tämä luku ei ole läsnä kaikilla, se on kasvatettava sisällä, ja se auttaa selviytymään monista ongelmista. Mukaan lukien jatkuva itsesyytös.

Kuinka löytää rakastava äiti ja tehdä rauha Syyttäjän kanssa

1. Etsi joku, joka rakastaa

Mutta sinun ei pitäisi kiirehtiä ensimmäisen tulijan luo etsimään epämallisia tunteita ja rakkautta aikojen loppuun asti. Aloita itsestäsi.

Rakastava äiti on itsensä hyväksyminen ja hyväksyminen eri tavalla, kenen tahansa itsensä tukeminen; se on kykyä luottaa omiin resursseihin - ei vaatia ja odottaa toisilta huolta ja rakkautta, vaan antaa niitä itselleen.

Naomi Rain

Siksi se, joka rakastaa, olet ennen kaikkea sinä itse. Sinun täytyy löytää itsestäsi se hyvin rakastava äiti, joka tulee kosketuksiin Sisäisen Lapsen kanssa ja suojelee sinua Syyttäjältä. Voit tehdä tämän oppimalla kuuntelemaan lasta ja vastaamaan hänelle. Ota aikaa itsellesi, kysy itseltäsi tunteitasi, lohdutusta, tukea, kääri itsesi huopaan ja anna itsellesi teetä, jos Lapsi sitä tarvitsee.

Yksi Naomi Reinin kirjassaan esittämistä menetelmistä on seuraava. Henkilöä kehotetaan muistamaan, kun hänelle tapahtui lapsuuden kauhein ja tuskallisin shokki. Sen jälkeen sinun on kirjoitettava kirje itsestäsi tuossa iässä itsellesi aikuisena. Voit myös kirjoittaa vastauskirjeen: vanhemmalta vauvalle. Sen jälkeen sinun on analysoitava tunteita, joita nämä kirjeet ilmaisevat. Tämä tuo henkilön lähemmäksi dialogia sisäisen lapsensa kanssa.

2. Hiljennä syyttäjä

Kun rakastavan äidin ja lapsen yhteys on luotu, jatka toimiin. Kun olet oppinut erottamaan ja kuulemaan nämä kaksi hahmoa, voit helposti tunnistaa kolmannen - saman Syyttäjän. Ja voit neutraloida hänet vain ymmärtämällä selvästi, kun hänen äänensä kuuluu sisälläsi.

"Se on minun oma vikani! Sinun olisi pitänyt arvata heti! Miksi et ajatellut? Tässä on tyhmää!" - Sisäisen syyttäjän tyypilliset lauseet. tuttuja ajatuksia?

Kun olet kuullut jotain tällaista, sinun on välittömästi yhdistettävä se hyvin rakastava äiti, joka kääri sinut huopaan. Vasta nyt hänen ei pitäisi enää kommunikoida Lapsen kanssa. Tee selväksi raivoavalle sisäiselle Syyttäjälle, että Lapseen ei saa koskea, ja selitä hänelle, kuka todella on syyllinen ja onko vai ei (ensimmäisen kohdan kysymysten analyysi auttaa tässä). Kestää kauan ennen kuin opit rauhoittamaan syyttäjän hetkessä, mutta Moskovaakaan ei rakennettu yhdessä päivässä.

3. Älä palaa itseruiskutukseen

Tärkein asia, joka tulee muistaa rauhoittaessasi Syyttäjää kerran tai kahdesti, on, että tämä hahmo on yhtä suuri osa sinua kuin lapsi ja äiti. Näin ollen se ei mene minnekään eikä katoa, vaan hallitsee aina toimiasi ja tarkistaa, onko kaikki tehty oikein. Siksi on tärkeää aina muistaa, että se voidaan ja pitää laittaa paikalleen.

Syyttäjä on puolellamme. Hän toivoo meille hyvää, haluaa auttaa, suojella meitä epäonnistumiselta tai häpeältä, riskeiltä.

Naomi Rain

Joskus se kuitenkin karkaa käsistä ja vaatii rakastavan äidin lujan sanan. Terveessä versiossa tietoisuuden voima kuuluu persoonallisuuden keskukseen, persoonallisuuden keskustaan eli mitä tarkoittaa olla harmoninen sisältä. Mutta usein syyttäjä vie liikaa tilaa vaatien pääroolin eikä kuuntele ketään. Tällaisina hetkinä on välttämätöntä pysäyttää hänet, ottaa valta ja näyttää, että olet edelleen vastuussa täällä.

Lopuksi haluaisin lisätä, että sisäisten hahmojen teoria sisältää paljon enemmän seurauksia ja selittää paitsi itsepiippauksen ilmiön, myös muita ongelmia, joita kohtaamme käyttäytymisessämme. Voit oppia siitä lisää lukemalla psykologi Naomi Reinin kirjan "Kuinka rakastaa itseäsi", joka toimi inspiraationa tämän artikkelin kirjoittamiseen.

Tai ehkä joku tuntee jo tämän kirjoittajan?