Kuinka lopettaa kehosi häpeäminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muuta asennettasi ulkonäköösi, niin näet kuinka kauniita ne todella ovat.

Tragedia ei tapahdu taiteilijan tai veturinkuljettajan kanssa, vaan taiteilijan tai veturinkuljettajan mielessä.

Victor Pelevin "Chapaev ja tyhjyys"

Mikä on ongelman ydin

Ihmisyhteiskunnassa on alitajuisesti havaittu kauneuden taso, joka mahdollisesti liittyy evolutionaariseen etuun. Kasvojen ja vartalon symmetria puhuu hyvistä geeneistä ja terveydestä yleensä, suuret silmät ja lasten kasvonpiirteet herättävät sympatiaa vanhempien vaiston takia, naisten tietty lantion ja vyötärön suhde osoittaa kykyä kantaa ja synnyttää terveitä jälkeläisiä. Ongelma on siis kumppanin houkuttelemisessa? Tässä on mitä psykologi Oleg Ivanov sanoo tästä.

Oleg Ivanov psykologi, konfliktologi, sosiaalisten konfliktien ratkaisukeskuksen johtaja

Usein yksinäiset ihmiset ovat tyytymättömiä ulkonäköönsä. Ja tässä he näkevät useimmiten syyn epäonnistumiseen henkilökohtaisella rintamalla. Valitettavasti nämä ovat yleisimpiä ja harhaanjohtavimpia tuomioita. Unohdamme yksinkertaisen totuuden: vetovoima on illuusiota.

Ympärillä on monia rumia ihmisiä, jotka elävät onnellisina, rakastuvat, luovat perheitä ja synnyttävät lapsia. Lisäksi nykymaailmassa huumorintaju, välittäminen, ymmärrys ja yhteiset kiinnostuksen kohteet voivat olla paljon arvokkaampia ominaisuuksia kuin symmetriset kasvot ja suuret silmät.

Ulkonäöllä on väliä kumppania etsittäessä, mutta se ei ratkaise menestystä. Ehkä kyse ei ole kumppanin löytämisestä, vaan sosiaalisen paheksunnan pelosta.

Olemme hämmentyneet, koska pelkäämme kielteisiä lausuntoja itsestämme muilta, sukulaisilta, työkavereilta. Tässä tapauksessa mikä tahansa, jopa viattomin injektio sivulta, aiheuttaa kaunaa ja kyyneleitä. Ja tämä johtuu alhaisesta itsetunnosta ja nirsosta itsensä suhteen.

Oleg Ivanov psykologi

Ymmärrä, että ajatus siitä, että olet ruma, on vain ajatus. Anna sen syntyä päivästä toiseen ja tuntuu jo totuudelta. Ongelma ei ole vartalossasi, kasvosi muodossa tai jalkojen rakenteessa, ongelma on tässä ajatuksessa, ja sen kanssa sinun on taisteltava.

Näytämme sinulle tavan muuttaa asennettasi itseäsi kohtaan useisiin vaiheisiin jaoteltuna. Jokainen vaihe kestää noin viikon, mutta jos sinusta tuntuu, että et ole saavuttanut paljoa menestystä varatussa ajassa, käytä niin paljon kuin on tarpeen yhdessä vaiheessa.

Kuinka ratkaista ongelma

1. Tule tietoiseksi siitä

Yleensä ihmiset pitävät puutteitaan ilmeisinä, mutta samalla heidän käyttäytymisensä ei ole täysin tietoista. Tämä viikko on omistettu kehosi negatiivisten ajatusten ymmärtämiselle.

Mene peilin luo, katso heijastustasi ja pane merkille negatiiviset ajatukset ulkonäöstäsi, jotka heräävät päässäsi. Kiinnitä huomiota myös ei-sanallisiin tottumuksiin, jotka heijastavat häpeää kehoasi kohtaan ja joita toistat tietämättäsi päivästä toiseen: vedä vatsaasi sisään, laske hartiat alaspäin tai poista posket ennen valokuvaamista.

Huomaa ajatukset, jotka heräävät esimerkiksi kun alat vertailla itseäsi muihin ihmisiin, kiellä itseäsi pukemasta mitä haluat tai syömästä mitä haluat. Voit opetella ajatuksia ulkoa tai kirjoittaa ne muistivihkoon.

Tämä on vain valmistautumista todelliseen työhön, mutta se on tärkeää. Ongelman ratkaisemiseksi sinun on ensin ymmärrettävä se täysin.

Aina kun mieleesi tulee loukkaava ajatus ulkonäöstäsi, kysy itseltäsi, voisitko kertoa parhaalle ystävällesi tai lapsellesi? Tämä harjoitus auttaa sinua ymmärtämään, kuinka julma olet itsellesi.

2. Muuta mielenterveysmallisi neutraaleiksi

On vaikea muuttaa mieltäsi äkillisesti "Olen hirveän ruma" sanaksi "Olen kaunis". Jos olet vihannut kehoasi pitkään ja olet tottunut moittelemaan itseäsi, yritä olla ensin neutraali. Esimerkiksi sanojen "Näytän lihavalta tässä mekossa" tai "Olen kauhea paska" sijaan voit sanoa: "En tunne itseäni varmaksi tässä mekossa".

Älä tällä hetkellä osallistu keskusteluihin, jotka koskevat ulkonäköä - sinun tai jonkun muun. Jos kaikki yrityksessä alkavat puhua siitä, kuinka he haluavat laihtua, lihoa, plastiikkaleikkaukseen, älä vain osallistu tai yritä vaihtaa puheenaihetta.

Usein ongelma ei ole meissä itsessämme, vaan ympärillämme olevissa ihmisissä. Myrkylliset suhteet rakkaimpiin, jotka haluavat tuoda esiin hahmon puutteet jokaisessa tapaamisessa, ovat ikään kuin tuskallisia. Yritä ainakin väliaikaisesti minimoida tällainen viestintä, kunnes opit reagoimaan rauhallisesti sinulle osoitettuihin epämiellyttäviin lausuntoihin.

Oleg Ivanov psykologi

Voit korvata negatiiviset ajatukset ulkonäöstäsi positiivisilla ajatuksilla muista ominaisuuksista. Esimerkiksi, jos et ole vielä valmis sanomaan: "Näytän hyvältä", voit korvata negatiivisen ajatuksen sanoilla "Piirrän hyvin", "Voin kuunnella ihmisiä", "Minun kanssani on mukava kommunikoida."

Keskity onnistumisihisi, älä epäonnistumisiisi. Kiitä itseäsi saavutuksistasi työssä, vastikään allekirjoitetusta sopimuksesta, onnistuneista neuvotteluistasi. Aluksi voi olla vaikeaa ja vaikeaa vetää itsensä pois "arvottoman ihmisen" tilasta. Mutta vähitellen siitä tulee tapa, itseluottamusta lisätään.

Oleg Ivanov psykologi

Pysy tässä vaiheessa, kunnes sinusta tuntuu, että olet lakannut automaattisesti arvioimasta ihmisiä ulkonäön perusteella ja kommentoimasta kaustisesti heidän ulkonäköään.

3. Muuta neutraalit ajatukset positiivisiksi

Kun olet jo ymmärtänyt, että olet ihana ihminen, ja olet lopettanut tuomitsemasta itseäsi ulkonäön puutteistasi, on aika myöntää, että nämä eivät ole puutteita ollenkaan. Kehu itseäsi aina, kun katsot peiliin tai otat selfien. Ylistä itseäsi kaikesta, mikä näyttää sinusta kauniilta, ja lopulta näet sen kauneuden.

Itsensä kehuminen on kuin uusien lasien ostamista. Aluksi ne tuntuvat oudolta, mutta sitten siihen tottuu ja yleensä lakkaat huomaamasta niitä.

Mielenkiintoinen ominaisuus: jopa rumin ihminen yleisten standardien mukaan näyttää sinulle ihanalta, jos rakastat häntä. Tämä toimii myös itsellä. Lisäksi muut ihmiset ovat erittäin herkkiä tällaisille muutoksille. Luemme alitajuisesti keskustelukumppanin itsetuntoa, kommunikoimme iloisesti itseensä luottavien kanssa ja vältämme sulkeutuneita ja salaa itseään vihaavia.

Siksi muuttamalla asennetta itseäsi kohtaan muutat muiden ihmisten asennetta sinua kohtaan.

Älä työskentele kehon, vaan onnen parissa

Jos olet onnellinen, näytät ja voit hyvin. Tämän huomaavat kaikki ympärillä olevat. Siksi sinun ei tarvitse työstää kehoasi, vaan työskennellä onnelliseksi.

Yleisin neuvo voitaisiin antaa ihmisille, jotka häpeävät ulkonäköään: hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Mutta en tee sitä. Jos henkilö on tyytymätön ulkonäköönsä, hän on tyytymätön elämäänsä, joten hänen elämäntapaansa on muutettava.

Oleg Ivanov psykologi

Mene kuntosalille, jos se tekee sinut onnelliseksi ja nautinnolliseksi. Vuonna 2009 tehty tutkimus, Harjoitustoimenpiteiden vaikutukset kehonkuvaan: meta-analyysi, osoitti, että harjoittelu parantaa kehon tietoisuutta. Vaikka sinulla ei olisi ulkoisia tuloksia (eikä niitä tule heti), muutaman harjoituksen jälkeen pidät kehostasi enemmän.

Mene harjoituksiin, joista pidät, jotka saavat olosi paremmaksi, äläkä pelkää: voit aloittaa urheilun missä iässä tahansa.

Yritä poistaa elämästäsi kaikki, mikä järkyttää, vihaa tai masentaa sinua. Jos et pidä työstä, jätä se. Työ vie puolet elämästäsi, ja aina voi löytää jotain parempaa, jos ei palkan, niin mielenrauhan ja mielihyvän kannalta varmasti.

Muuta pois ihmisistä, jotka ovat kyllästyneitä sinuun, jotka eivät arvosta tai ymmärrä sinua. Miljoonien joukosta löydät varmasti oikeita ystäviä, joiden kanssa haluat jakaa elämäsi.

Olet kaunis, kun olet onnellinen. Työstä sitä.