7 syytä syödä enemmän C-vitamiinia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pääasia, ettei liioittele.

C-vitamiini on erittäin tärkeä ja välttämätön hivenaine terveydellemme. Varsinkin kun ottaa huomioon, että elimistö ei tuota sitä itse, vaan sitä on saatava riittävästi ravinnosta tai lääkkeistä.

Asiantuntijat suosittelevat 90 mg C-vitamiinin päivittäistä saantia miehille ja 75 mg naisille. Ja tässä on seitsemän tieteellisesti todistettua syytä, miksi sinun pitäisi tehdä se.

1. Kroonisten sairauksien riskin vähentäminen

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka vahvistaa elimistön luonnollista puolustuskykyä.

Antioksidantit ovat aineita, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää. Ne suojaavat kehon soluja haitallisilta molekyyleiltä - vapailta radikaaleilta.

Vapaat radikaalit kerääntyvät elimistöön ja voivat aiheuttaa tilan, jota kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi. Se, joka provosoi terveiden solujen tuhoutumista, johtaa lopulta erilaisiin kroonisiin sairauksiin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinin lisääminen ruokavaliossa voi nostaa veren antioksidanttitasoja jopa kolmanneksella. Tämä auttaa kehoa taistelemaan tulehdusta vastaan ja vähentää vaarallisten sairauksien riskiä. Esimerkiksi sydän- ja verisuoni.

2. Taistelu korkeaa verenpainetta vastaan

Jatkuva korkea verenpaine uhkaa kroonista sydänsairautta. Ja ne ovat tärkein kuolinsyy maailmanlaajuisesti.

Tutkijat ovat havainneet, että C-vitamiini alentaa verenpainetta rentouttamalla verisuonten seinämiä.

Tietenkään sinun ei pidä luottaa pelkkään vitamiiniin verenpainetaudin hoidossa. Ei ole vielä todistettu, säilyttääkö se positiivisen vaikutuksen verenpainetasoihin pitkällä aikavälillä. Se on kuitenkin edelleen erinomainen työkalu verisuonten sävyn ylläpitämiseen.

3. Vähentää sydänsairauksien riskiä

On monia tekijöitä, jotka lisäävät vaarallisten sydänsairauksien riskiä. Esimerkiksi kaikki sama korkea verenpaine ja korkea kolesterolitaso. C-vitamiini auttaa torjumaan näitä tekijöitä ja vähentämään niiden esiintymisen riskiä.

Siten useiden suoritettujen tutkimusten analyysi osoitti, että ihmisillä, jotka ottivat suuria annoksia C-vitamiinia useiden viikkojen ajan, oli neljänneksen pienempi sydänsairauksien riski verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet sitä.

4. Suojaus kihtiä vastaan

Kihti on tuskallinen niveltulehdus ja turvotus. Sen oireet ilmaantuvat, kun veren virtsahappotaso nousee.

Tämä happo on kehon jätetuote, mutta kun sitä tulee liikaa, se kiteytyy ja kerääntyy niveliin. Tämä aiheuttaa akuutteja kipuja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini auttaa vähentämään virtsahapon määrää veressä ja näin ollen suojaa kihtikohtauksilta.

5. Raudanpuutteen ehkäisy

Rauta on elimistössä välttämätön elementti, jota tarvitaan punasolujen rakentamiseen ja hapen kuljettamiseen kaikkialla kehossa.

C-vitamiini edistää myös raudan parempaa imeytymistä ruoasta. Hivenaine, jota löytyy esimerkiksi kasviperäisistä elintarvikkeista, C-vitamiini muuttuu helposti elimistön imeytyvään muotoon. Tämä on tärkeää niille, jotka eivät syö lihaa, joka on tärkein raudan lähde.

Yleisesti ottaen riittävä C-vitamiinin saanti vähentää anemian riskiä, ja se on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka ovat alttiita veren raudan puutteelle.

6. Lisää vastustuskykyä

C-vitamiinilla on useita tärkeitä tehtäviä immuunijärjestelmässä.

• Stimuloi valkosolujen tai valkosolujen tuotantoa, jotka auttavat suojaamaan kehoa infektioilta.
• Auttaa valkosoluja toimimaan tehokkaammin suojaamalla niitä vapailta radikaaleilta.
• Se kulkeutuu aktiivisesti ihoon, jossa se toimii antioksidanttina ja vahvistaa ihon suojajärjestelmiä.
• Nopeuttaa ihohaavojen paranemisprosessia.

Lisäksi alhainen C-vitamiinitaso kehossa on suoraan yhteydessä terveyteen. Joten tutkiessaan keuhkokuumepotilaita asiantuntijat havaitsivat, että sen lisäravinteet auttavat lyhentämään toipumisaikaa.

Esimerkiksi flunssan tapauksessa C-vitamiini voi nopeuttaa toipumista aikuisilla 8 % ja lapsilla 14 %. Samaan aikaan, toisin kuin yleinen väärinkäsitys, hän ei pysty estämään sitä.

7. Muistin heikkenemisen ehkäisy

Dementiaksi kutsutaan kyvyn ajatella normaalisti, muistaa ja muistaa tietoa, mikä johtaa kyvyttömyyteen soveltaa käytännön taitoja ja edes suorittaa tavanomaisia päivittäisiä toimintoja. Sitä esiintyy pääasiassa vanhusten keskuudessa. Yhteensä yli 35 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kärsii siitä.

Oksidatiivinen stressi, joka usein johtaa krooniseen tulehdukseen, voi lisätä riskiä sairastua dementiaan. Ja se on erityisen vaarallista, jos ne vaikuttavat aivoihin ja selkäytimeen sekä muihin hermoston tärkeisiin elimiin.

C-vitamiini pystyy taistelemaan aktiivisesti oksidatiivista stressiä vastaan. Siksi normaalin kyvyn ajatella ja muistaa tietoja loukkaus liittyy suoraan tämän hivenaineen puutteeseen. Riittävällä kulutuksella sillä on suojaava vaikutus.

Tiedemiehet ovat eri mieltä siitä, kumpi on hyödyllisempää: keinotekoiset lisäravinteet vai erityinen täydennetty ruokavalio. Mutta jos olet jo C-vitamiinipitoisella ruokavaliolla, sinun ei pitäisi turvautua lisäksi apteekkiin.

Joten sen ylimäärä kehossa voi esimerkiksi lisätä silmäsairauksien riskiä. Siksi ota aina yhteyttä lääkäriisi suurten vitamiiniannosten käytöstä.