Kuinka päästä eroon pakkomielteisestä halusta hallita ulkonäköäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Opas niille, jotka ovat liian kiinnittyneitä omaan heijastukseensa peilissä.

Pakkomielteinen halu hallita ulkonäköäsi ilmenee eri tavoin. Joku tutkii usein ja pitkään peilin heijastusta, joku vertaa nykyistä ulkonäköään vanhoihin valokuviin, tarkistaa säännöllisesti jonkin kehon osan epätäydellisyydestä tai ei heitä pois pieniä vaatteita.

Tämä tapa voi johtua ahdistuksesta tai tyytymättömyydestä itseensä. Se on yleistä niillä, jotka kärsivät kehon dysmorfisesta häiriöstä ja syömishäiriöistä. Sitä vahvistaa myös taipumus perfektionismiin.

Seurauksena on, että vaikka hän olisi saavuttanut halutun tuloksen, esimerkiksi painonpudotuksen, henkilö säilyttää oireet pakkomielteisestä halusta hallita ulkonäköään. Hän joutuu noidankehään, joka etsii jatkuvasti vikoja itsestään ja yrittää korjata niitä. Tässä on viisi tapaa, joilla voit vaikuttaa.

1. Tunnista, mikä ruokkii tätä tapaa

Ulkonäköön kiinnittäminen ei aina johdu halusta näyttää tietyltä. Usein tämä on yritys psykologisesti sopeutua, kun tunnet ahdistusta, epäluuloa tai avuttomuuden tunnetta. Siksi on erittäin tärkeää ymmärtää, mikä saa sinut usein katsomaan peiliin tai vertailemaan itseäsi muihin.

Ehkä tunnet olosi epämukavaksi jonkun kanssa, sinulla on vanha trauma tai ahdistuneisuus. Yritä löytää vastaus tähän kysymykseen. Hän on paranemisen lähtökohta.

2. Etsi ja poista tärkeimmät laukaisimet ympäristöstäsi

Nämä voivat olla peilejä, vaakoja, mittanauhaa, vanhoja vaatteita, jotka eivät enää sovi sinulle. Päästä ensin eroon tästä kaikesta.

Kiinnitä sitten huomiota käyttäytymiseesi videopuheluiden aikana. Jos katsot jatkuvasti itseäsi etkä toista henkilöä, käännä näyttöä niin, että et näe kasvojasi. Zoomin avulla voit esimerkiksi piilottaa oman kuvasi itseltäsi ja pysyä samalla keskustelun muiden osallistujien näkyvissä.

Jos urheilet, katso, onko harjoittelusta tullut laukaisinta. Mieti, mikä motivoi sinua: terveyshyödyt vai halu hallita ulkonäköäsi. Jos jälkimmäinen, on parempi luopua urheilusta joksikin aikaa, kunnes muutat suhtautumistasi siihen.

3. Pidä päiväkirjaa

Hän auttaa sinua ymmärtämään tilanteen täysin. Kirjoita päiväkirjaasi, kuinka monta kertaa päivän aikana haluat katsoa peiliin tai tarkistaa kehosi osan. Saatat huomata, että teet tämän paljon useammin kuin olet aiemmin luullut. Kysy sitten itseltäsi, mitä toivot saavasi katsomalla heijastusta. Tämä vie sinut lähemmäksi tavan taustalla olevan motiivin ymmärtämistä.

4. Suojaa itsesi sosiaalisen median vaikutuksilta

Itsesi vertaaminen ihmisiin Instagramissa on toinen osoitus pakkomielteisestä halusta hallita ulkonäköäsi. Muista, että vaikuttajat ja käyttäjät julkaisevat todennäköisemmin käsiteltyjä kuvia. Lisää monipuolisuutta syötteeseesi: tilaa ihmisiä, joilla on erilainen ulkonäkö ja erilaisia mielipiteitä.

Tarkista ajoittain Instagram vs Reality -ketju Redditissä. Näet kuinka paljon Internetistä tulevat kuvat voivat poiketa todellisuudesta. Voit jopa poistaa sosiaalisen median sovelluksia ajoittain pitääksesi tauon niistä.

5. Pidä huolta itsestäsi

Halu hallita ulkonäköään voimistuu monilla stressin aikoina. Tämän välttämiseksi pidä hyvää huolta itsestäsi. Tämä auttaa siirtämään huomion pois kuviteltavista virheistä positiiviseen asenteeseen itseäsi ja kehoasi kohtaan. Yritä tukahduttaa sisäisen kritiikin virta. Varaa aikaa näille toimille ja ole yhteydessä ihmisiin, jotka tukevat sinua.

Jos halu hallita ulkonäköäsi vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväiseen elämääsi, saatat joutua hakemaan ammattiapua. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään ongelman juuren ja pitämään pakkomielteisen tapasi hallinnassa.