3 psykologista syytä ylipainoon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ylipaino ei aina johdu banaalista laiskuudesta tai kohtuuttomasta ylensyömisestä. Joskus tämän ongelman juuret ovat paljon syvemmällä. Lifehacker on koonnut kolme tieteellisesti perusteltua psykologista syytä, jotka johtavat liikalihavuuteen ja lihavuuteen.

1. Emotionaalinen ylensyönti

Olemme kaikki kuulleet lauseen "tarttua stressiin". Mutta itse asiassa voit tarttua mihin tahansa negatiiviseen tilaan: suruun, masennukseen, ahdistukseen, masennukseen.

Tätä prosessia kutsutaan emotionaaliseksi ylensyömiseksi tai emotionaaliseksi syömiseksi, ja siihen liittyy hyvällä tuulella olevan vajeen korvaaminen todistetulla ja helposti saatavilla olevalla resurssilla - ruoalla.

Tiede vahvistaa tämän. Erityisesti sveitsiläisten tutkijoiden tutkimus osoittaa, että neuroottisuudelle alttiit ihmiset tarttuvat todennäköisemmin negatiivisiin tunteisiin makeiden ja suolaisten ruokien kanssa.

Liikalihavuuden ja masennuksen välinen yhteys on myös toistuvasti vahvistettu. Lisäksi tässä tapauksessa on olemassa keskinäinen riippuvuus: ylipainosta kärsivät ihmiset ovat alttiimpia masennukselle, ja masennukseen joutuvat ovat taipuvaisempia ylipainoon.

Amerikkalainen psykiatri James Gordon paljastaa yhden tämän noidankehän mekanismeista. Runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat voivat hänen mukaansa parantaa emotionaalista hyvinvointia lyhyen aikaa. Mutta mitä enemmän ihminen imee niitä, sitä täyteläisemmiksi hän tulee ja sitä huonommin hän ajattelee itsestään. Tämä pahentaa masennusta, mikä johtaa entistä enemmän ruokaan ja samalla ylimääräisiin kiloihin.

2. Alhainen itsetunto ja vastuullisuusongelmat

Pitkään uskottiin, että huono itsetunto on yksi ylipainon seurauksista. Mutta Lontoon King's Collegen tutkijat vuonna 2009 päättelivät, että päinvastoin voi olla totta.

Tutkijat ovat keränneet tietoa 6 500 10-vuotiaan fyysisistä parametreista ja itsetunnosta. Kaksikymmentä vuotta myöhemmin tutkijat ottivat heihin uudelleen yhteyttä ja havaitsivat, että lapset, joilla on alhainen itsetunto, kärsivät todennäköisemmin lihavuudesta aikuisiässä.

Myös liikalihavuuden ja vähäisen vastuun välillä löydettiin yhteys. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, joilla on tapana pitää onnistumisensa ja epäonnistumisensa ulkoisten olosuhteiden syynä, kärsivät todennäköisemmin ylipainosta.

Nämä riippuvuudet voivat ilmetä elämässä erilaisissa skenaarioissa. Esimerkiksi, jos henkilö ei tunne olevansa vastuussa siitä, mitä tapahtuu, hän voi elää luottamuksensa mukaan, ettei hän hallitse kehoaan. Tai hän ei pidä itseään tarpeeksi vahvana kieltäytyäkseen lisäravinnosta. Tuloksena on painonnousu, joka heikon itsetunnon omaavalle henkilölle vain vahvistaa hänen itsensä halveksuvan teoriansa.

3. Väkivalta

Tutkimukset osoittavat, että seksuaalisesta, fyysisestä tai sanallisesta väkivallasta johtuvat lapsuuden traumat lisäävät merkittävästi painonnousun riskiä.

Amerikkalainen psykoterapeutti Mary Jo Rapini selittää, että tässä tapauksessa rasvasta tulee eräänlainen panssari. Esimerkiksi seksuaalista hyväksikäyttöä kokeneille naisille ylipaino on tapa tehdä kehostaan ei-seksuaalinen ja siten suojautua miehen huomiolta.

Toinen syy liittyy tunnesyömiseen. Lapsuuden trauman saaneet ihmiset ovat alttiimpia masennukselle, mikä, kuten mainittiin, lisää painonnousuriskiä.

Lopuksi, ylensyöminen voi olla vastaus krooniseen stressiin, jonka joku on kokenut lapsuudessa hyväksikäytön tietoisesti tai tietämättään. Keho yrittää evolutiivisesti stressitilanteessa kerätä lisää rasvaa selviytyäkseen. Tämän seurauksena ihmiset, jotka ovat jatkuvasti stressissä, joutuvat lykkäämään kaloreita koko ajan "sadepäivän vuoksi".

Mitä tehdä

1. Käsittele painonnousun syytä

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, kuinka vakava psykologinen puoli on tässä tapauksessa. On todennäköistä, että liikalihavuuden suurin syy on luonteeltaan lääketieteellinen tai väärä ruokakulttuuri ja epäterveellinen elämäntapa.

Kuitenkin ihmiset, jotka ovat kamppailleet ylipainon kanssa pitkään ja tuloksetta, ajattelevat sitä yleensä ensin. Heille ongelman psykologisen juuren löytäminen on välttämätön askel toipumisen tiellä.

2. Taistele emotionaalista ylensyöntiä vastaan

Tässä hyvä apu on tietoinen syöminen, joka koostuu ruoasta hitaasti ja harkitusti. Hyvät vanhanaikaiset neuvot: pureskele (ja mieluiten terveellistä) ruokaa, syö, kun olet todella nälkäinen, ja poissa television ja tietokoneen äärestä, kunnes kukaan ei ole peruuttanut.

Sen sijaan, että tarttuisit tunteisiisi, ala myös ilmaista niitä. Pidä esimerkiksi päiväkirjaa tai kokeile muita kirjoitustapoja, keskustele ongelmistasi ystävän kanssa tai viime kädessä kaada huolesi luovuuteen.

3. Ratkaise psykologisia ongelmia

Vähävastuullisille ihmisille ensimmäinen askel painonpudotukseen voi olla yksinkertaisen tosiasian ymmärtäminen: he päättävät mitä ja milloin syövät. Lapsuuden trauman saaneiden ihmisten kannalta merkittävä muutos tulee olemaan ylipainon hyödyn ymmärtämisessä tuon trauman yhteydessä.

Mutta koska puhumme edelleen psykologisista ongelmista, et todennäköisesti voi tehdä ilman asiantuntijan apua.

Ammattiterapeutin käynti tai itseapuryhmään liittyminen (yliruokavalioista kärsiville) voi olla tärkeä avain paranemiseen.

Viitteeksi

Ylipaino lasketaan, jos henkilön painoindeksi (BMI) ylittää 25. Lihavuus alkaa 30:stä. Voit selvittää painoindeksisi.