Kuinka tehdä joogaa ja suorittaa asanat oikein

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jooga ei ole vain asanaa, joita toistat kuvista. Tämä on järjestelmä, joka opettaa tuntemaan kehosi ja löytämään oikean asennon avaruudessa. Elämänhakkeri ymmärtää, miksi ajattelematon asanan toistaminen ei anna toivottua vaikutusta ja kuinka joogaa oikein.

Oletko koskaan kokeillut joogaa sovelluksen kanssa? Yleensä on joukko asanaja kuvauksilla ja valokuvilla. Opit asanan intialaisen nimen ja sen käännöksen, saat selityksen sen suorittamiseen yksinkertaistetuissa ja monimutkaisissa versioissa.

Aloin työstää tällaista sovellusta, tein sitä säännöllisesti ja melko pitkään. Tuloksena on parantunut venyttely ja parantunut itsekuri. Jos se on tavoitteesi, suosittelen kokeilemaan sovellusta. Mutta positiiviset terveysvaikutukset ovat minimaaliset.

Eikä siksi, että olet huono toistamaan asentoja. Ehkä venyttelysi on mahtavaa ja asanasi näyttävät täsmälleen kuvan mukaisilta. Ainakin sinä luulet niin. Tosiasia on, että ilman opettajaa on melko vaikea ymmärtää, kuinka asana suoritetaan: missä lihaksissa sinun tulee tuntea jännitystä, mitkä pitäisi olla rentoa, miten sinun tulisi hengittää harjoituksen aikana.

Lisäksi itsenäisen harjoituksen aikana (varsinkin jos olet tottunut urheilemaan) oikean liikkeen käsite ymmärretään väärin.

Oikea liikekonsepti

Luulen, että monet eivät ole tottuneet ottamaan huomioon mukavuutta harjoittelun aikana ja uskovat, että tuloksen saavuttamiseksi sinun on käytävä läpi vaivaa, kipua ja uskomatonta jännitystä. Joogassa asia on päinvastoin.

Asanan oikea asento on silloin, kun tunnet olosi mukavaksi.

Kehollamme on painopiste, se sijaitsee ristiluun alueella. Suorittamalla mitä tahansa asanaa siirrät painopistettä ja jaat kuorman uudelleen siten, että keho tasapainotetaan.

Kunnes saavutat tasapainon, sinun täytyy rasittaa lihaksia, on epämiellyttävää olla asanassa. Mutta heti kun lihaksesi ottavat oikean asennon (ja tottuvat siihen), sinun ei enää tarvitse yrittää pitää kehosi asanassa. Mikä tahansa lukemattomista asanaista suoritetaan helposti ja vaivattomasti.

Tietysti aluksi tunnet silti epämukavuutta, vaikka asennot suoritettaisiin oikein, varsinkin jos et ole tottunut fyysiseen toimintaan. Epämukavuus ei kuitenkaan saa olla voimakasta, kipua, jännitystä ja ryppyjä ei saa olla.

Tärkeitä puolia asanan suorittamisessa

Kun joogaan yksin, otin usein väärän lähestymistavan. Esimerkiksi tehdessäni adho mukha svanasana (alaspäin suunnattu koira) asentoa suoristin jalkani täysin ja yritin pitää selkäni täysin suorana.

Tietenkin samaan aikaan reiden takaosa, takareisi ja akillesjänne vedettiin uskomattoman paljon. Ajattelin, että tällä tavalla venyttelen ja pääsin lähemmäksi tämän asanan oikeaa suoritusta.

Kun tulin joogatunneille ohjaajan kanssa, kävi ilmi, että tässä asennossa ei pitäisi olla voimakasta jännitystä reiden takaosan lihaksissa. Tärkeintä on suoristaa (fysiologisesti, ei linjassa!) Ja rentouttaa selkä, älä venytä jalkojasi.

Jos et pysty seisomaan täydellä jalalla suorilla jaloilla, voit nostaa kantapäät irti maasta ja taivuttaa polviasi hieman. Harjoituksen pääpaino on siirtynyt taakse.

Osoittautuu, että yrityksissäni en lähestynyt oikeaa suoritusta, vaan kävelin pois siitä, rasittaen selkääni ja koko kehoani yrittäen ottaa kuvan mukaisen asennon. Vaikka ei käytännössä ole mahdollisuutta suorittaa asanaa ohjeiden mukaisesti.

Toinen hyvä esimerkki on urdhva mukha svanasana eli ylöspäin osoittava koira. Jos vain noudatat ohjeita, tunnet todennäköisesti jännitystä lannerangassa. Jos sinulla on selkäongelmia, epämukavuus saattaa jatkua harjoituksen jälkeen.

Luokassa he selittivät, että suorittaessasi tätä asanaa, sinun on vedettävä hartiat eteenpäin (ei erikseen, pyöristämällä rintakehän aluetta, vaan yhdessä selän kanssa), kantapäät - taaksepäin. Kun tämä jännitys syntyy, lantio voi pudota vapaasti lattialle, etkä tunne jännitystä lannerangan alueella. Tätä asanan oikean suorittamisen puolia ei ole käsitelty ohjeissa, joten oikean asennon löytäminen on melko vaikeaa itse, jos ei ole tottunut kokeilemaan kehon asentoa.

Nämä esimerkit havainnollistavat täydellisesti sitä tosiasiaa, että ilman apua on vaikea löytää kehon oikea asento avaruudessa ja suorittaa asanat vahingoittamatta selkärankaa. Joten mistä saat tämän avun?

Kuinka oppia tekemään asanat oikein

1. Etsi ohjaaja

Ohjaaja selittää, mitkä lihakset tai kehon osat tuntuvat kireiltä ja mitkä pysyvät rentoina. Opettaja auttaa hallitsemaan oikean hengityksen ja sisäelinten toimintaa stimuloivat "energialukot".

Lopulta voit yksinkertaisesti aina kääntyä hänen puoleensa kysymällä, tunnetko olosi oikeaksi asanassa, pitäisikö joidenkin lihasten ja nivelsiteiden rasittua tai sattua, vai onko jännittyneisyytesi tarpeetonta.

Kaikilla jooganohjaajilla ei tietenkään ole tarvittavia tietoja ja taitoja. Tässä on muutamia vinkkejä hyvän ohjaajan löytämiseen.

• Hänen pitäisi rakentaa kehosi uudelleen, korjata jokainen asana, puhua siitä, mitä tuntemuksia pitäisi syntyä, kun se tehdään oikein. Jos ohjaajasi näyttää vain asanaa poistumatta matoltaan, mitä järkeä on tehdä hänen kanssaan? Sovelluksen lataaminen tulee halvemmaksi.
• Hänen pitäisi vastata kysymyksiisi. Jos ohjaaja ei tiedä mitä tuntemuksia tulisi syntyä asanan suorittamisen aikana, ei ymmärrä miksi alaselkäsi vetää, vaikka näyttää siltä, ettei sen pitäisi, eikä tiedä mitä kertoa sinulle, sinun tulee miettiä hänen pätevyyttään.
• Sen ei pitäisi aiheuttaa negatiivisia tunteita. Ihminen voi tietää paljon ja pystyä, mutta samalla pysyä epämiellyttävänä kommunikoinnin ja opetuksen kannalta. Ehkä joillekin se ei ole niin tärkeää, mutta mielestäni negatiiviset tunteet estävät sinua keskittymästä kehoosi ja suorittamasta asanat oikein. Loppujen lopuksi tuntien pitäisi olla hauskoja, eikö?

2. Keskity tunteisiin

Jos katsomme, että asanan oikeellisuuden kannalta on tärkeää, että se näyttää täsmälleen samalta kuin kuvassa, voit harjoituksen aikana käyttää peiliä säätämiseen. Monet kuitenkin väittävät, että peili päinvastoin vahingoittaa käytäntöä, koska se häiritsee keskittymistä kehon tuntemuksiin. Ja tällä on ratkaiseva merkitys: ohjaaja sanoo, että asanassa pitää tuntea olonsa, mutta henkilökohtaisia tuntemuksia kannattaa seurata itse.

Kun oikean liikkeen käsite on hallittu, voit harjoitella ilman ohjaajaa, mutta aisteihin keskittymisen tulisi olla vieläkin merkittävämpää.

3. Tutki kuntoasi harjoituksen jälkeen

Ymmärtääkseni sopiiko jokin laji, tietty ohjaaja tai harjoitusmenetelmä minulle, kuuntelen aina tunteitani tunnin jälkeen.

Huomaa, onko kehossa jännitystä tai kipua, tunnetko olosi rentoutuneeksi, lämmentyneeksi ja tyytyväiseksi. Huomioi yleinen tilasi: energiahäviö vai päinvastoin energiahuippu?

Uskon, että jos harjoittelusta on hyötyä, treenin jälkeinen tulee olla hyvä. Jos tunnet kehosi kevyenä ja kunnossa, tunnet voiman ja elinvoiman aallon, oppitunti ei ollut turha.