2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kokeile kardiojoogaa kasvattaaksesi voimaa ja joustavuutta vain 8 minuutissa.
Jooga-asentojen nipuissa koko kehon lihakset toimivat ja kardioelementit auttavat nostamaan pulssia ja kuluttamaan paljon enemmän kaloreita kuin pelkkä asanan pitäminen.
Samaan aikaan harjoittelussa ei ole vaikeita harjoituksia, ja jos osaat tehdä punnerruksia, voimaliikkeiden kanssa ei tule ongelmia. Jos jotakin elementtiä ei ole annettu, voit turvallisesti sulkea sen pois kompleksista tai korvata sen jollain yksinkertaisemmalla.
Harjoitus koostuu kahdeksasta harjoitussarjasta:
- Siirtyminen tuoliasennosta ylöspäin ja alaspäin osoittavaan koiraan.
- Jalkojen vaihtaminen syvässä syöksyssä, kääntyminen kyykkyyn ja käsien vetäminen vartaloon.
- Paina taitto ja kaksoisulostulo pöytäasentoon.
- Samannimisen käsien ja jalkojen suoristus.
- Alaspäin osoittava koiran asento, punnerrukset ja jalkojen asettaminen selän taakse.
- Lonkan sieppaus, taipuminen ja juoksu korkealla lonkan nostolla.
- Suoria jalkakosketuksia ja venäläisiä käänteitä.
- Siirtyminen punnerruksista laskevaan tankoon ja "breakdancer" -kääntö.
Tee jokaista vaihetta 40 sekuntia, lepää sitten 20 sekuntia ja siirry seuraavaan. Kun suoritat yhden kierroksen, lepää 1–2 minuuttia ja aloita alusta. Suorita yksi tai kolme ympyrää sen mukaan, kuinka paljon aikaa haluat harjoitella.
Suositeltava:
Viileä harjoitus, joka saa lonkat polttamaan
Tappava päivä supersettejä jaloissa urheilijoille ja kuntoilijoille, joita kyykky ja muut aikaa vievät harjoitukset eivät pelkää
Päivän harjoitus, joka tappaa olkapääsi ja käsivartesi 6 minuutissa
Ei käsipainoja tai vastusnauhoja. Vain sinä, ajastin, polttavat lihakset ja monia erilaisia punnerruksia kauniisiin hartioihin ja kohokuvioituihin käsivarsiin
Pumppaus: harjoittele kuntonauhalla jokaisen lihaksen harjoittamiseksi
Nämä kuntonauhalla tehtävät harjoitukset on tarkoitettu sekä ylä- että alavartalon lihasten harjoitteluun. Tulet huomaamaan, että minilaajennuksella voit heilauttaa paitsi persettä
Päivän harjoitus, joka räjäyttää hartiat
Tämä piiriharjoittelu ei ole helppo, mutta vaikka kaikki kuusi harjoitusta on tehty pari kertaa, kuormitat jo kunnolla tricepsi-, rinta- ja ydinlihaksesi
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen