Päivän harjoitus, joka räjäyttää hartiat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ja se kuormittaa kunnolla tricepsiä, rintaa ja ydinlihaksia.

Tämä piiriharjoittelu koostuu kuudesta harjoituksesta makuuasennossa. Teet kutakin niistä 30-45 sekuntia ja siirryt sitten seuraavaan ilman lepoa. Ympyrän lopussa hengitä minuutin ajan ja toista alusta.

Ihannetapauksessa sinun on suoritettava neljä tai viisi lähestymistapaa, mutta on okei, jos voimat lähtevät sinusta aikaisemmin. Tämä ei ole helpoin harjoitus, joten kaksi tai kolme kierrosta on hyvä tulos.

Kompleksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Intialaiset punnerruoat.
2. Iskee kyynärpään lankkuun.
3. Käännökset pysähdyksiä koskettavista palkista.
4. Sivulankku kääntyy jalanpidennyksellä.
5. Hyppy "jalat yhteen - jalat erilleen" tangossa käsien työnteolla.
6. Push-ups, jossa polvi tuodaan kyynärpäähän alimmasta kohdasta.

Noudata harjoitustekniikkaa: rasita jatkuvasti vatsalihaksia makuuasennossa, jotta alaselkä ei putoa läpi. Aseta myös punnerruksissa polvi kyynärpäähän kädet hieman kapeammaksi kuin videossa niin, että hartiat ovat 45 asteen kulmassa vartaloon nähden.