2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tänään puhumme siitä kehon osasta, joka saa hyvin vähän huomiota, kun taas jalat saavat kaiken kunnian. Nämä ovat kädet. Kyllä, kyllä, omistamme usein vähiten aikaa käsillemme, koska uskomme, että juoksussa niistä ei riipu käytännössä mikään. Tämä väärinkäsitys voi kuitenkin olla syyllinen siihen, että et ole vieläkään parantanut tuloksiasi halutuiksi. Ehkä sen sijaan, että varaisit ylimääräisen tunnin lenkkeilyyn, sinun pitäisi antaa se käsiisi?
Käsivarsien, hartioiden ja selän työskentely lisää lihasvoimaa ja korjaa ryhtiäsi, mikä puolestaan parantaa hengitystä ja käsityötä juostessa. Juuri käsien työ on juoksun tekijä X, joka siirtää kehoa eteenpäin, auttaa ylläpitämään perusrytmiä ja poljinnopeutta.
Fysiologi, kouluttaja ja Endurance Worksin Boulderissa, Coloradossa, omistaja Christa Schultz on kehittänyt erityisen harjoitussarjan, joka auttaa kehittämään voimaa ja kestävyyttä ylävartalossa, mukaan lukien käsivarret. Schultz neuvoo tekemään kaksi harjoitussarjaa yhdestä kahteen lämmittelyyn, mitä seuraa kaksi harjoitussarjaa neljä ja viisi kahdesta kolmeen kertaa viikossa.
Kaikki videolla näkyvät harjoitukset suoritetaan 10-20 kertaa fyysisestä kunnostasi riippuen.
Haluamme tarjota sinulle myös muita videoita erityisillä harjoituksilla, jotka auttavat vahvistamaan käsiäsi ja parantamaan juoksukykyäsi.
Video numero 1
Video numero 2
Tämä video sisältää harjoituksia käsivarsien, hartioiden, rinnan ja selän venyttämiseen. Täydellinen voimaharjoittelun jälkeen.
Video numero 3
Tarjoamme tämän vaihtoehdon vain pojille. Todella vahvoille käsille on vaikea löytää harjoituksia ilman lisäpainoa, mutta tässä tapauksessa suosittelemme muistamaan, että kadulla on jo kevät ja todennäköisimmin omalla tai lähimmällä pihalla on vielä vaakasuoria palkkeja.;)
Suositeltava:
Vahvista ydintäsi: 5 ihanteellista harjoitusta juoksijoille
Tänään muistutetaan yksinkertaisista, mutta erittäin tehokkaista harjoituksista, jotka tuovat ydinlihaksesi oikeaan kuntoon
Päivän harjoitus: vahvista lihaksia ja rakenna kestävyyttä 10 minuutissa
Suorittamalla tämän lyhyen harjoitussarjan kuormitat olkavyötäsi, lantiota ja sydänlihaksia, pumppaat kestävyyttäsi ja parannat mielialaasi
Päivän harjoitus: Vahvista vatsalihaksia rypistymättä tai rypistymättä
Jos et pidä tavallisista poimutuksista, jotka rasittavat niskaasi tai vahingoittavat alaselkääsi, kokeile näitä kuutta vatsaharjoitusta
Juoksuharjoitus: Vahvista jänteitä ja nivelsiteitä
Vain muutama päivä sitten eräs tuttava, joka valmistautuu nyt seuraavaan kilpailuun, valitti akillesjänteestä. Hän ei tuntenut sitä juokseessaan tai suorittaessaan joitain erityisiä ja vaikeita harjoituksia, vaan yksinkertaisesti astuessaan pois jalkakäytävästä.
Juoksuharjoitus: lantion vahvistaminen
Vaikka kuinka yritämme, harjoituksen aikana esiintyy epämiellyttäviä tuntemuksia tietyissä kehon osissa. Juoksijoiden heikot kohdat: jalat, perioste ja tietysti polvet. Epämiellyttäviä kiputuntemuksia voi syntyä eri syistä, mutta lopputulos on aina sama: