2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Vain muutama päivä sitten eräs tuttava, joka valmistautuu nyt seuraavaan kilpailuun, valitti akillesjänteestä. Hän ei tuntenut sitä juokseessaan tai suorittaessaan joitain erityisiä ja vaikeita harjoituksia, vaan yksinkertaisesti astuessaan pois jalkakäytävästä.
Jos juokset ja teet voimaharjoittelua, se on hyvä. Jos lisäät tähän kaikkeen 5-10 minuuttia päivittäistä kevyttä venyttelyä tai joogaharjoituksia (sama aurinkotervehdys), se on vielä parempi. Ja nyt olisi mukavaa, jos voimaharjoitteluun lisättäisiin erikoisharjoituksia nivelsiteiden vahvistamiseksi. Todellakin, eräänä kauniina päivänä voi hyvinkin käydä niin, että joudut luopumaan harjoittelusta tai jopa kilpailusta, koska et yksinkertaisesti laskeutunut aivan oikein askelmasta tai reunakivestä.
Tämän päivän postaus erikoisharjoituksilla jänteiden ja nivelsiteiden vahvistamiseksi kiinnostaa niitä, jotka eivät halua tulla juoksuvamman asiantuntijaksi käytyään valtavan määrän lääkäreitä.;)
Jänteet koostuvat sidekudoksesta ja ovat orgaanisia kaapeleita, jotka kiinnittävät lihaksia luihin. Jänteet ovat rakenteeltaan erittäin vahvoja, mutta samalla ne eivät veny hyvin (niillä on vähän venymistä).
Lihasten ja jänteiden välillä ei ole selkeää rajaa, joka erottaa lihaskudoksen jänteistä. Sen sijaan on siirtymäalue - jänne-lihasvyöhyke, jossa lihaskuidut ja jänteet sulautuvat yhdeksi kokonaisuudeksi. Vasta tämän vyöhykkeen lopussa nivelsiteet muuttuvat lopulta valkoisiksi naruiksi, jotka yhdistävät lihakset luuhun, ja juuri tämä siirtymäkohta on heikoin lenkki koko järjestelmässä.
Pieni vamma useiden kuitujen repeämällä on erittäin epämiellyttävä, mutta täydellisen repeämän sattuessa tarvitaan leikkausta ja fysioterapiaa. Mutta on hyviä uutisia: koska rajavyöhyke on hyvin varustettu verellä sen läheisyyden vuoksi lihaksiin, vamma paranee tarpeeksi nopeasti. Melkein yhtä nopeasti kuin lihasten palautuminen.
Nivelsiteet ovat tiheitä sidekudoksen säikeitä, jotka yhdistävät luita toisiinsa tai pitävät sisäelimiä tietyssä asennossa. Toiminnan mukaan nivelsiteet vahvistavat luiden niveliä, estävät tai ohjaavat liikkeitä nivelissä. Myös nivelsiteet erotetaan, mikä varmistaa sisäelinten vakaan asennon ylläpitämisen.
Juoksijoiden suurimmat ongelma-alueet ovat akillesjänne ja polvet.
Akillesjänne (latinaksi tendo calcaneus) tai kantapääjänne- ihmiskehon tehokkain ja vahvin jänne, kestää vetovoimaa jopa 350 kilogrammaan ja joissakin tapauksissa jopa enemmän. Tästä huolimatta se on yksi yleisimmin loukkaantuneista jänteistä.
ZKS - posteriorinen ristiside, PKS - etummainen ristiside.
Ristisiteetsijaitsevat polvinivelen onkalossa. Liialliset liikkeet polvinivelessä johtavat repeytymiin.
Eturistiside (latinaksi lig.cruciatum anterius)alkaa reisiluun ulomman nivelen sisäpinnan taka-yläosasta, ylittää polvinivelontelon ja kiinnittyy sääriluun anteriorisen intercondylar-kuopan etuosaan, myös nivelonteloon. Tämä nivelside stabiloi polviniveltä ja estää säären liiallisen siirtymisen eteenpäin ja pitää myös sääriluun ulomman nivelen.
Polvinivelen posteriorinen ristiside (latinaksi lig.cruciatum posterius)alkaa reiden sisemmän nivelen sivupinnan anteroposteriorisesta osasta, ylittää polvinivelen ja kiinnittyy sääriluun posterioriin intercondylar-kuoppaan. Se stabiloi polviniveltä ja estää säären siirtymisen taaksepäin.
Jänteiden ongelmien välttämiseksi niitä on vahvistettava. Tätä varten on olemassa koko joukko erityisiä harjoituksia. Keskitymme yksinkertaisimpiin.
Harjoitukset
Jos sinulla on jänteisiin liittyviä vammoja, tarkista lääkäriltäsi ja muista tehdä harjoitukset valmentajan valvonnassa ainakin muutaman ensimmäisen harjoituksen ajan, kunnes hän määrittää sinulle oikean kuormituksen, joka vahvistaa jänteitä. vahingoittaa heitä. Tämä pätee erityisesti ylimääräisen painon lisäämiseen!
Suositeltava:
Vahvista ydintäsi: 5 ihanteellista harjoitusta juoksijoille
Tänään muistutetaan yksinkertaisista, mutta erittäin tehokkaista harjoituksista, jotka tuovat ydinlihaksesi oikeaan kuntoon
Päivän harjoitus: vahvista lihaksia ja rakenna kestävyyttä 10 minuutissa
Suorittamalla tämän lyhyen harjoitussarjan kuormitat olkavyötäsi, lantiota ja sydänlihaksia, pumppaat kestävyyttäsi ja parannat mielialaasi
Juoksuharjoitus: Vahvista käsiäsi
Tänään puhumme siitä kehon osasta, joka saa hyvin vähän huomiota, kun taas jalat saavat kaiken kunnian. Nämä ovat kädet. Kyllä, kyllä, omistamme usein vähiten aikaa käsillemme, koska uskomme, että juoksussa niistä ei riipu käytännössä mikään.
Päivän harjoitus: Vahvista vatsalihaksia rypistymättä tai rypistymättä
Jos et pidä tavallisista poimutuksista, jotka rasittavat niskaasi tai vahingoittavat alaselkääsi, kokeile näitä kuutta vatsaharjoitusta
Juoksuharjoitus: lantion vahvistaminen
Vaikka kuinka yritämme, harjoituksen aikana esiintyy epämiellyttäviä tuntemuksia tietyissä kehon osissa. Juoksijoiden heikot kohdat: jalat, perioste ja tietysti polvet. Epämiellyttäviä kiputuntemuksia voi syntyä eri syistä, mutta lopputulos on aina sama: