Miksi sinun pitäisi urheilla musiikin kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Laillinen doping ja mahdollisuus tottua nopeammin treeneihin.

Noin viisi vuotta sitten huomasin, että musiikin tahtiin juokseminen on suotuisaa verrattuna harjoitteluun huohottavien ja polkevien jalkojen ääniin. Siitä lähtien olen juossut, polkenut ja tehnyt crossfit-komplekseja yksinomaan kuulokkeilla.

Iloisella musiikilla liikut nopeammin, saat monta kertaa enemmän nautintoa etkä edes huomaa, että se on sinulle vaikeaa. Kuten tieteellinen näyttö osoittaa, se ei toimi vain minulle.

Musiikki on helpompi käsitellä

Rytmisiä melodioita kuunnellessa ihmiset kestävät harjoittelun paljon helpommin kuin hiljaisuudessa tai muiden keskustelujen alla. Tämä sopii kevyisiin aktiviteetteihin, kuten juoksumatolla kävelemiseen, juoksemiseen ja keskitehoisella simulaattorilla harjoitteluun.

Lisäksi pomppuradat tasoittavat lihasväsymyksen aiheuttamia epämiellyttäviä tunteita voimaharjoittelun aikana ja lisäävät intensiivisen intervalliharjoittelun nautintoa.

Musiikki vähentää koettua rasitusta fyysisen toiminnan aikana 10–19 %.

Tutkijat ehdottavat, että tämä johtuu hermoimpulssien aivoihin siirtymisen luonteesta. Kun kuuntelet musiikkia, äänisignaalit kilpailevat kehosi tiedon kanssa, joka kertoo kuinka vaikeaa se on. Tämän seurauksena kiinnität vähemmän huomiota kehon epämukavuuteen ja nautit suosikkikappaleistasi.

Kuitenkin, kun on kyse todella kovasta työstä, kehon signaalit muuttuvat liian pysyviksi, eikä musiikki voi enää estää niitä. Joten edes motivoivat kappaleet eivät todellakaan auta, kun työskentelet korkealla intensiteetillä. Se on sinulle yhtä vaikeaa kuin ilman säestystä, mutta saat harjoittelustasi hieman enemmän nautintoa.

Lisäksi äänien maaginen vaikutus riippuu urheiluharjoittelun tasosta. Ammattiurheilijat eivät koe suurta helpotusta ja nautintoa musiikin säestyksestä, mutta aloittelijat ja amatöörit melkein aina.

Tiedemiehet uskovat, että kyse on ponnistelujen tasosta sekä ammattilaisten tavasta keskittyä työhön ilman, että ulkopuoliset tekijät häiritsevät.

Musiikki auttaa sinua tekemään enemmän

Energiset kappaleet, joiden tempo on 120-140 lyöntiä minuutissa, toimivat kuin todellinen laillinen doping.

Tällaisten melodioiden kuunteleminen auttaa suorittamaan kestävyysharjoituksia pidempään, saa sinut juoksemaan nopeammin, pyörimään, polkemaan ja uimaan.

Ihmisten on helpompi antaa parhaansa musiikille sekä lyhyissä sprinteissä tehon testaamiseksi että pitkässä työssä maksiminopeudella.

Lisäksi motivoivat melodiat auttavat kestämään polttavaa tunnetta lihaksissa isometrisen harjoituksen aikana. Jos olet koskaan halunnut saavuttaa parhaansa baarissa, kokeile tehdä se musiikin kanssa, jotta voit kestää kauemmin.

Musiikki nopeuttaa palautumista

Voit kuunnella melodisia rytmejä paitsi prosessin aikana, myös harjoituksen jälkeen. Rentouttavat koostumukset auttavat alentamaan sykettä ja verenpainetta, ja yleensä palautuvat nopeammin.

Jos tarvitset aktiivista palautumista, energiset jäljet saavat sinut liikkumaan, kun voimaa ei juuri ole jäljellä. Intensiivisen kilpailun jälkeen ihmiset liikkuvat voimakkaammin musiikin tahdissa, mikä osaltaan laskee veren laktaattitasoa ja kohentaa hyvinvointia.

Musiikki auttaa sinua tottumaan harjoitteluun

Voit loputtomasti toistaa ihmiselle liikunnan terveyshyödyistä, mutta hän ei tee sitä, jos häntä eivät motivoi itselleen tärkeät tavoitteet ja prosessin ilo.

• Tärkeitä tavoitteita- Tämä on yleensä hyvä luku. Ulkonäkö motivoi ihmisiä paljon enemmän kuin terveys, mutta jos vatsa ei mene pois muutamassa viikossa, eivätkä lihakset pumppaa (ja useimmiten kyllä), motivaatio hiipuu ja henkilö lopettaa harjoittelun.
• Ilo prosessista- motivaatio on paljon vakaampi. Jos urheilua pidetään nautinnollisena, lähdet todennäköisemmin lenkille tai kävelet kuntosalille raskaan työpäivän jälkeen. Loppujen lopuksi tämä ei ole rangaistus, vaan tapa rentoutua ja pitää hauskaa.

Musiikki auttaa muuttamaan treenisi positiivisten tunteiden lähteeksi. Aluksi nautit soittolistastasi, ja työskennellessäsi aivosi lisäävät serotoniinin, mielihyvän hormonin, tasoa.

Päädyt iloiseen, rauhalliseen ja tyytyväiseen harjoitukseen ja haluat tehdä sen uudelleen.

Tee soittolista pomppivista suosikkikappaleistasi ja valitse ne, jotka motivoivat sinua liikkumaan, ja mene!