2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kompleksi kiinteyttää lihaksia pakottamatta niitä pyörtymään vaivannäöstä.
Intensiivinen harjoittelu helteessä on erityisen vaikeaa, mutta rauhallinen yhdistelmä voimaliikkeitä ja hellävaraista venytystä on juuri sitä mitä tarvitset.
Kompleksi koostuu 10 harjoituksesta:
- kosketa lattiaa polvilla kyynärvarsien tangossa;
- lantion nostaminen ja laskeminen sivupalkissa;
- vuorotellen jalkojen suoristaminen "karhuisessa" lankkussa;
- kiertyminen sivuttain "laskevassa" tangossa;
- jalkojen ja hartioiden koskettaminen tangossa;
- pitää tuolin asennon;
- jalkojen nostaminen sivupalkissa;
- kosketa kyynärpäätä polvella tangossa;
- siirtyminen koiran asennosta punnerrukseen;
- kehon sivuttaiskierto jalkoja koskettamalla.
Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia, lepää välillä 10 sekuntia. Kun lopetat luettelon viimeisen, lepää 30 sekuntia ja aloita alusta. Yhteensä sinun on tehtävä kolme ympyrää.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 5 superliikettä Fitness-kuminauhalla tasapainoa, voimaa ja ketteryyttä varten
Nämä harjoitukset fitness-kuminauhalla lisäävät kuormitusta monissa voimaharjoituksissa ja auttavat pumppaamaan selkälihaksia ilman tankoa, käsipainoja tai vaakatankoa
Päivän harjoitus: voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta yhdessä kompleksissa
Kokeile harjoitussarjaa kehittääksesi voimaa ja intensiivistä lihastyötä kuntovalmentaja Semir Yasarevichin kanssa. Ja kaikki tämä upean musiikin kera
Päivän harjoitus: Miellyttävä lämmittely voimaa ja joustavuutta varten
Tämä joustavuuslämmittely 7-8 minuutissa vaikuttaa lantion ja hartioiden liikkuvuuteen ja parantaa rintakehän selkärangan liikkuvuutta
Päivän harjoitus: 7 voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisäävää harjoitusta
Olemme löytäneet hyvin harkitun kokonaisuuden kehon harmoniseen kehitykseen, joka sisältää kaikkien lihasten voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisääviä harjoituksia
Päivän harjoitus: 20 minuutin kompleksi kasvattaa voimaa ja kestävyyttä
Nämä neljä kotiharjoitusta harjoittelevat koko kehosi lihaksia maksimaalisesti. Kompleksin kirjoittaja on GERAKLION-rahaston päävalmentaja Evgeny Bogachev