2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Anna tälle kompleksille vain 8 minuuttia, niin keho kiittää sinua.
7-8 minuutissa sinulla on aikaa työstää lantion ja hartioiden liikkuvuutta, lievittää selkälihaksia ja parantaa hieman rintarangan liikkuvuutta - ongelma-aluetta monille nykyaikaisille ihmisille.
Voit käyttää tätä kompleksia aamuharjoituksena, tehdä sen harjoitusten välillä tai osallistua harjoittelua edeltävään lämmittelyyn. Joka tapauksessa nämä harjoitukset auttavat lämmittämään kehoa, lisäämään liikelaajuutta ja antavat sinulle hyvän tunnelman.
Suorita seuraavat liikkeet:
- Syvä vartalon kierre – 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
- Pohkeen nostojen kääntäminen - 6 toistoa kumpaankin suuntaan.
- Vartalon käännökset, istuen kantapäällä, 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Delfiinin swing - 10 toistoa
- "Skorpioni" - 6 kertaa kumpaankin suuntaan.
Älä yritä voittaa aluettasi vahvoilla ja ankarilla liikkeillä - työskentele rauhallisesti ja keskittyen, pidä hauskaa.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 5 superliikettä Fitness-kuminauhalla tasapainoa, voimaa ja ketteryyttä varten
Nämä harjoitukset fitness-kuminauhalla lisäävät kuormitusta monissa voimaharjoituksissa ja auttavat pumppaamaan selkälihaksia ilman tankoa, käsipainoja tai vaakatankoa
Päivän harjoitus: voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta yhdessä kompleksissa
Kokeile harjoitussarjaa kehittääksesi voimaa ja intensiivistä lihastyötä kuntovalmentaja Semir Yasarevichin kanssa. Ja kaikki tämä upean musiikin kera
Päivän harjoitus: Lämmittely Hyvä selkä, hartiat ja ytimessä
Muista kokeilla näitä hartia- ja selkäharjoituksia, jos istut tietokoneen ääressä pitkään. Harjoittele työtauoilla tai ennen päätreeniä
Päivän harjoitus: 20 minuuttia rauhallista voimaa ja joustavuutta
Hellävarainen venyttely ja rauhallinen kardio kiinteyttää lihaksia ilman, että pyörryt ponnistelusta - ulkonahan on kesä ja lämpöä
Päivän harjoitus: 7 voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisäävää harjoitusta
Olemme löytäneet hyvin harkitun kokonaisuuden kehon harmoniseen kehitykseen, joka sisältää kaikkien lihasten voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisääviä harjoituksia