7 merkkiä, jotka osoittavat, että valitset väärät lenkkarit

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Urheilukenkiä on nyt kaupoissa niin uskomattoman laaja valikoima, että silmät juoksevat ylös. Täsmälleen tarvitsemasi valitseminen on vaikeaa, koska terveytesi ja urheilullinen menestys riippuvat tennarien valinnasta.

Monet jalkaongelmat ja vammat liittyvät usein väärin istuviin urheilukenkiin. Siksi ei vain kauniiden, vaan myös oikeiden tennarien valitseminen on erittäin tärkeää, jos haluat saavuttaa tuloksia ylläpitäen terveyttä.

1. Kynsien vammat

Liian pienet juoksukengät painavat jatkuvasti pikkukuviasi. Seurauksena on kipua tai kynsilevyn täydellinen menetys.

Voit välttää tämän valitsemalla oikeat urheilujalkineet. Kun yrität jalan, varmista, että kengässä on peukalon leveys pisimmän varpaan kärjestä varpaan kärkeen. Toinen tapa tehdä tämä on siirtää jalkaasi mahdollisimman pitkälle eteenpäin ja yrittää työntää peukalo selän ja kantapään väliin.

Jos juokset pitkiä matkoja vuoristossa tai mäkisessä maastossa, ota rohkeasti mukaan puolikokoiset tai jopa kokoa suuremmat kengät.

2. Varpaille

Cincinnati Instituten tutkimuksen mukaan., ihokovettumat ovat maratonjuoksijoiden yleisin ongelma. Hiertymiä voi ilmetä huonojen sukkien tai väärin istuvien kenkien takia.

Tennarit eivät saa hankaa. Jalan tulee tuntua mukavalta. Jos kärsit jatkuvista rakkuloista, tämä on varma merkki siitä, että sinun on vaihdettava kengät.

3. Plantar fasciitis (kantapääkipu)

Toinen yleinen syy, miksi ihmiset käyvät usein jalkaterapeutin luona, on kipu kantapäässä tai jaloissa (plantar fasciitis). Syynä ovat huonosti istuvat urheilukengät, jotka koputtavat pohjaan joka askeleella.

Jos tunnet kipua kantapäässä tai jalkapohjassa, ota yhteyttä ortopediin, joka voi auttaa sinua valitsemaan oikean jalkatuen lenkkarit tai määrätä sinulle pohjalliset.

4. Polttaminen jaloissa

Joskus väärät pyöräilykengät voivat aiheuttaa polttavaa tunnetta jaloissasi. Syynä voi olla jatkuva paine nilkkanivelessä ja hermon ärsytys pitkittyneen polkemisen aikana. Kokeile vaihtaa pohjalliset pehmeämpiin äläkä kiristä nauhoja yhtä tiukasti.

5. Stressimurtuma

Pieniä, näkymättömiä murtumia luissa voi tapahtua melkein kenelle tahansa. Yksi syy on urheilukengät ohuella pohjalla.

Noin puolet juoksijoista laskeutuu kantapäälle, toinen puolet varpaille. Ensimmäiseen ryhmään kuuluville lenkkarit, joissa on ohut pohja, eivät sovi, koska ne eivät tarjoa tämän juoksutyylin edellyttämää pehmustetta. Tämä voi johtaa niveltulehduksiin, stressimurtumiin ja muihin vammoihin.

Ohutpohjaiset juoksukengät syntyivät luonnollisen juoksun jälkeen. Halusimme juosta melkein paljain jaloin, kuten esi-isämme, mutta unohdimme, että he tekivät sen pehmeällä hiekalla, nurmikolla tai metsämaalla, eivätkä asfaltilla tai laatoilla.

6. Jännetulehdus

Jännetulehdus (jännetulehdus) voi esiintyä useissa paikoissa, mutta useimmiten se vaikuttaa nilkan sisäpuolelle tai jalan ulkoreunaan. Ensimmäinen johtuu jalan käpristymisestä sisäänpäin, toinen johtuu kengän liian korkeasta noususta.

Päästäksesi eroon näistä ongelmista, on suositeltavaa kääntyä ortopedin puoleen ennen lenkkarien ostamista ja tilata tarvittaessa erityisiä pohjallisia. Tai osta lenkkarit, joissa voit testata pronaatiotasi erityisellä juoksumatolla, jossa on paineanturit ja videomateriaalia juoksustasi. Samalla näet kaikki ongelmasi.

7. Epätasainen kuluminen

Juoksukengät tulee vaihtaa heti, kun ne alkavat menettää muotoaan ja tukevat jalkaa huonosti. Kilometrimäärä voi vaihdella koostasi ja tavallisesti käyttämäsi radan mukaan. Cedric Bryant, Ph. D., San Diegon amerikkalaisen fyysisen kasvatuksen komitean päätutkija, arvioi tämän alueen olevan 480–800 kilometriä.

Katso lenkkarisi tarkasti muutaman kuukauden käytön jälkeen. Jos epäsymmetria on ilmeinen, sinun tulee ehdottomasti laittaa pohjalliset.