10 motivoivaa temppua, jotka auttavat sinua lenkkeilemään talvella

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Talvisin lenkkeilyssä vaikein osa on herätä aikaisin ja kävellä ulos pakkaseen, pimeään aamuun. Mutta vain 10 vinkkiä auttavat sinua virittymään aamun urheilusuorituksiisi.

1. Treenaa ulkona kolme kertaa viikossa

Sinulla on luultavasti paljon enemmän harjoituksia aikataulussasi, koska sinun on oltava hyvässä fyysisessä kunnossa mennäksesi lenkille. Vaihtoehtoinen ulkojuoksu ja crosstreeni lämpimässä salissa. Sitten huurteinen pistely poskissa alkaa jopa miellyttää.

2. Ilmoittaudu kilpailuun

Ja mieluiten kevät. Silloin et varmasti voi ohittaa harjoituksia - omatuntosi ei salli. Kilpailuun valmistautuminen on hyvä motivaattori. Sinulla on tavoite, jonka voit saavuttaa ja saada palkkion.

Tässä tapauksessa et kysy itseltäsi, miksi lähdit talvilenkille, koska tiedät jo vastauksen. Jopa kiintyneimmällä laiskalla ihmisellä ei ole käytännössä mitään väitteitä.

3. Rekrytoi juoksukaveri

On vaikea nousta sängystä aamulla tai lähteä taas ulos illalla töiden jälkeen, jos kukaan ei odota sinua. On aivan eri asia, jos sinulla on kumppani, joka on valmis jakamaan talvijuoksuhullujasi.

Jos onnistut löytämään kokonaisen ryhmän samanhenkisiä ihmisiä, se on vielä parempi, koska mahdollisuudet saada kaikki luopumaan harjoittelusta ovat paljon pienemmät.

4. Muistuta itseäsi päivittäin tavoitteistasi

Olipa tavoitteesi juosta nopeammin tai pidempään, laihtua tai vain parantaa kuntoasi, muista tästä mahdollisimman usein. Pelaa sitä päässäsi, kun peset hampaitasi peilin edessä, ajat töihin tai katsot juoksukenkiäsi.

5. Tee lupaus itsellesi olla aina kunnossa

Kun herätys soi uudelleen klo 6.00, mieti sitä ennen kuin sammutat sen ja käännät ympäri. Jokainen pieni voitto itsestään vahvistaa hyviä tapoja. Pian harjoitusten väliin jättämisen jälkeen alat joko vetäytyä tai katumus ei anna sinun nukkua rauhallisesti.

6. Valmistele varasuunnitelma huonoa säätä varten

Jos heräsit yhtäkkiä ja ikkunan ulkopuolella lumimyrsky, räntä tai jää, älä aja itseäsi ulos lenkille. Tämä vain pahentaa tilannetta: sairastua tai loukkaantua.

Laadi varaharjoittelusuunnitelma näitä odottamattomia tilanteita varten. Se voi olla esimerkiksi jooga tai toiminnallinen harjoitus, jonka voit tehdä kotona, jos et pääse kuntosalille.

7. Valmista juoksuvaatteet ja laukku aina illalla

Kun kaikki on valmista harjoittelua varten etukäteen, sinulla ei ole aikaa ajatella: "Ehkä ohitan tänään?" Sama koskee kevyitä lenkkeilyvälipaloja ja aamukahvia. On parempi valmistaa kaikki tämä etukäteen.

8. Juokse aamulla

On suositeltavaa tehdä aamuharjoitussuunnitelma, koska tällä hetkellä on aina mahdollisuus valita juoksuikkuna, vaikka sinulla olisi erittäin kiireinen aikataulu.

Illalla on liikaa houkutuksia ja on suuri todennäköisyys muihin asioihin, joita et voi sivuuttaa (lapsi, sukulaiset, äkilliset liiketapaamiset). Aseta herätys siis kello 6 ja mene uusiin korkeuksiin.

9. Keksi palkintoja

Joidenkin on vaikea ylläpitää tällaista koulutusta ilman lisäärsykkeitä. Tavoite on hyvä. Mutta on vielä parempi, jos tuet sitä pienillä palkintolahjoilla, jotka juhlistavat pieniäkin onnistumisia.

Esimerkiksi halutun tuotteen ostaminen kahden viikon harjoitusaikataulun noudattamisen jälkeen ilman yhtä passia.

10. Osta itsellesi hyvät talviajovarusteet

Kallien ja laadukkaiden juoksuvälineiden - kenkien, lämpöalusvaatteiden ja kunnollisten urheiluvaatteiden - ostaminen on usein suuri kannustin paitsi naisille myös miehille. Ensinnäkin se auttaa sinua pysymään terveenä ja voi jopa säästää sinua loukkaantumiselta. Toiseksi sinua kiusaa katumus siitä, että olet kuluttanut paljon rahaa, ja ostetut tavarat ovat tyhjäkäynnillä.