4 temppua, jotka auttavat sinua keskittymään työhön

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuten he sanovat, kaikki nerokas on yksinkertaista. Ei vaadi paljoa tuntea olonsa hyväksi ja pärjätä paremmin työssä: sinun on huolehdittava fyysisestä ja henkisestä mukavuudestasi.

1. Kemistit osaavat olla onnellisempia

Aamu. Kukat kukkivat, poikaset tunkeutuvat kuoreen nokallaan, piikit venyvät ylöspäin, kaikki elävät olennot kävelevät, ryömivät ja raahaavat ulos koloistaan, nuoret peurat lyövät kavioillaan, liikuttavat sarviaan ja alkavat kilpailla. Ja sinä - kyllä, se olet sinä - joka olet maannut sängyssä puoli päivää ja tunnet silti olosi väsyneeksi. Ja luuletko, että vuorokausirytmit (tai sisäiset kellot), jotka vaikuttavat kaikkeen elävään, eivät koske sinua millään tavalla? Älä viitsi.

Sisäistä kronometriäsi ohjaa pieni ryhmä hermosoluja - suprakiasmaattinen ydin. Se sijaitsee hypotalamuksen edessä. Tämä aivojen osa säätelee kemiallisia reaktioita, jotka määräävät, milloin olet hereillä ja milloin olet hidas. Kaavio näyttää, kuinka aktiivisuus synkronoidaan hormonitasojen kanssa.

2. Rakasta sitä, mitä teet

Studs Terkel Amerikkalainen kirjailija ja radiotoimittaja, haastattelugenren mestari Työ on elämän tarkoituksen ja jokapäiväisen leivän etsimistä, tunnustusta ja rahaa, kiinnostusta, ei välinpitämättömyyttä, lyhyesti sanottuna elämän etsintä, ei asteittain, maanantaista perjantaihin, kuolee.

Mikä sitten tekee yhdestä työstä jännittävän ja toisesta tuhoavan? Tiedemiehet päättivät äskettäin tutkia tätä asiaa ja suorittivat laboratoriokokeita, joihin sisältyi tutkimusta ja työskentely suurten tietomäärien kanssa. Kerätyn tiedon pohjalta voidaan vetää viisi tärkeää johtopäätöstä, jotka ovat hyödyllisiä työviikon aikana eikä vain.

Saa tuloksia

Harvard Business Schoolin professori Teresa Amabille ja psykologi Stephen Kramer keräsivät lähes 12 000 päivittäistä merkintää 238 työntekijältä seitsemästä suuresta yrityksestä yrittääkseen selvittää, mitä heidän ihanteellinen työpäivänsä sisältää. Mitä he saivat selville? Suurin motivaattori oli "edistyminen mielekkäässä työssä". Päivänä, jolloin työntekijät menestyivät jossakin – korjasivatpa he Buickin tai ompelivat reiän vaatteisiinsa – heidän motivaationsa ja aktiivisuutensa nousivat pilviin.

Johtopäätös: Se, miten arvioit suoritustasi, riippuu siitä, liikutko eteenpäin ja nautitko saavutuksistasi.

Tee se itse

Mieti työtehtäviäsi. Unohda ne nyt. Niiden toteutuminen riippuu usein kyvystä ylittää sitoumukset. Amy Rezneski kutsuu Yale School of Managementin johtoa käsityöksi. Kouluttaessaan sairaaloiden, myyjien ja muiden ammattilaisten henkilökuntaa hän ja hänen kollegansa havaitsivat, että onnellisimmat ihmiset tekevät usein työn ilman johdon ohjausta vain näyttääkseen vahvuutensa ja halunsa.

Ystävystyä

Gallup Institute, joka tekee säännöllisesti tutkimuksia Amerikan työväestöstä, pyysi työntekijöitä vastaamaan 12 kysymykseen, mukaan lukien seuraavat: "Onko sinulla paras ystävä töissä?" Työntekijät, jotka vastasivat myöntävästi, nauttivat osallistumisesta seitsemän kertaa useammin kuin tavalliset ahkerat työntekijät. Työ on velvollisuus. Mutta se on myös viestintää. Joten jos voit, ympäröi itsesi parilla ihmisellä, joista todella pidät ja joista luotat. Niiden ansiosta voit saada enemmän iloa työstäsi.

Muuttaa

Karl Pillemer, gerontologi Cornellin yliopistosta, haastatteli useita vuosia tuhansia 65-vuotiaita ja vanhempia ihmisiä. Tutkimuksen pääjohtopäätös oli tämä: jos vihaat tehdä jotain, älä tee sitä.

Vuosien viettäminen työssä, josta et pidä, on traaginen virhe ja suora tie myöhempään katumukseen.

Ymmärrä työn merkitys

Viime vuonna Yalen Rezneski, jonka kirjoittaja Barry Schwartz Swarthmore Collegesta, julkaisi paperin vuosikymmenen kestäneestä tutkimuksesta Military Academyn kadetteja. Siihen osallistui yli 10 tuhatta miestä ja naista, jotka tulivat akatemiaan erilaisilla motiiveilla. Jotkut - "instrumentaalisten" kanssa siirtyäkseen myöhemmin uraportaat ylöspäin. Toiset - "hengellisillä" motiiveilla: he tulivat opiskelemaan puolustaakseen maataan ja tullakseen tehokkaiksi johtajiksi.

Vuosia myöhemmin kävi ilmi, että ne, joilla oli enimmäkseen "instrumentaalisia" motiiveja, saavuttivat alempia ammatillisia korkeuksia. Ne, jotka halusivat edetä uraportailla ja samalla "hengellisiä" motiiveja, jäivät urallaan jäljessä niitä, jotka noudattavat tiettyä asennetta. Tämä on paradoksi: paras tapa menestyä jossakin on epäitsekkäät motiivit. Toisin sanoen sinun ei tarvitse kysyä itseltäsi, mitä työ voi antaa sinulle, vaan mitä voit antaa työllesi.

3. Nuku töissä

Tee itsellesi palvelus: nuku. Lisäksi tee se nyt. Mitä varten? Nukkumisen jälkeen ymmärrät ja muistat tämän artikkelin paremmin.

Se lisää myös luovuutta ja parantaa motorisia taitoja (uneen hyötyjä tutkineen Kalifornian yliopiston Riversiden psykologin Sarah Mednickin mukaan). Iltapäiväunet antavat sinulle voimaa, vaikka nukuisit yösi tarpeeksi.

Tietenkin, töissä nukkuminen voi olla ongelma - voi näyttää siltä, että et työskentele tarpeeksi kovasti ja olet yleensä laiska. Ja kyllä, muutama tölkki energiaa auttaa luomaan vaikutelman, että olet riveissä (jos et laita omaa terveyttäsi mihinkään). Mutta vain muutaman minuutin uni auttaa sinua palaamaan aktiivisesti paljon nopeammin. "Jos lyhyet päiväunet auttavat ihmisiä olemaan tuottavampia, mutta se ei ole sallittua toimistossa, on täysin mahdollista, että he vain vaihtavat työpaikkaa", Mednik sanoo.

Ja Jamie Zeitzer Stanfordin yliopistosta suosittelee juomaan kupin kahvia ennen päiväunien ottamista. Kofeiinin vaikutus kestää noin 45 minuuttia - aivan tarpeeksi nopeasti nukahtamaan hiljaisessa huoneessa tai esimerkiksi autossa. Mutta sitten heräät iloisena ja iloisena, etkä kuin krapulassa. "Mutta jos sinulla on valinnanvaraa: juoda kahvia tai mennä päiväunille, mene nukkumaan", Zeitzer sanoo.

4. Onnelliset silmät, iloiset aivot

Jos sinusta tuntuu, että kaikki on sumeaa silmiesi edessä ja päätäsi alkaa kipeä monitorin jatkuvan hypnotisoinnin vuoksi, kokeile sitä. Tämä ilmainen ohjelma säätää vähitellen värien ja valon näyttöä näytölläsi.