Onko totta, että alkoholi lihottaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Juomajuhlat voivat vaikuttaa vartaloasi. Mutta sinun vallassasi on estää tämä.

Kuinka alkoholi sulautuu

Alkoholia pidetään melko kaloripitoisena: etanoli sisältää 7,1 kcal per 1 g. Kuitenkin lämpövaikutuksen - sen assimilaatioon tarvittavan energian - vuoksi keho saa vain 20% kaloreista. Tämä on noin 1,4 kcal per 1 g. Mutta ne eivät myöskään kerrostu rasvana. 24 grammasta alkoholia kuudessa tunnissa maksaan muodostuu noin 0,8 g rasvaa.

Suurin vaara figuurillesi ei kuitenkaan ole etanolista saatavat kalorit, vaan sen luomat olosuhteet. Koska alkoholi on myrkkyä, kehosi yrittää käsitellä sitä nopeammin. Niin kauan kuin keho kestää alkoholia, rasvanpoltto estyy 73 %. Siksi alkoholin kanssa käyttämäsi rasvat ja hiilihydraatit muuttuvat todennäköisimmin ylimääräisiksi kiloiksi.

Lisäksi alkoholi ei hillitse ruokahalua ja lisää juoman jälkeisiä annoksia. Yhdistä se heikentyneeseen hallinnan tunteeseen ja olet vaarassa kuluttaa paljon enemmän kaloreita ja täydentää rasvavarastojasi.

Kuinka juoda niin, että se ei vaikuta figuuriin

Voit helposti juoda etkä lihoa, mutta tätä varten sinun on noudatettava muutamia sääntöjä.

Älä juo liikaa

Alkoholia kohtuudella juovat ihmiset painavat vähemmän kuin ne, jotka luopuvat alkoholista kokonaan. Ja lihavuuden riski on pienempi.

Lisäksi kohtuullinen alkoholinkäyttö parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä, häiriötä, jossa kehittyy insuliiniresistenssi ja ihminen lihoaa.

Kuitenkin kaikki tutkimukset,,,,,, jotka osoittavat alkoholin positiivisen vaikutuksen, puhuvat kohtalaisista annoksista - 30-40 grammaa etanolia päivässä. Tämä on hieman alle kaksi tölkkiä olutta, sata grammaa vodkaa tai 200 grammaa viiniä.

Valitse oikea alkoholi

Älä juo runsaasti hiilihydraatteja sisältävää alkoholia, kuten olutta, alkoholipitoisia cocktaileja ja makeita viinejä. Valitse sen sijaan alkoholi, jossa on vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja: kuiva viini, konjakki, gin, rommi, skotti, tequila, vodka ja viski.

Koska etanoli itsessään ei kerrostu rasvaan, valitse alkoholiton hiilihydraatti, joten riski ansaita ylimääräisiä kiloja on pienempi.

Syö proteiinipitoisia ruokia

Ravinnon proteiini antaa kylläisyyden tunteen paremmin kuin rasvat ja hiilihydraatit. Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa pitämään painon kurissa ja suojaa metaboliselta oireyhtymältä.

Välipalan nauttiminen ei todennäköisesti syö rasvaisia ja sokerisia välipaloja alkoholijuhlien aikana.

Syö enemmän kasviksia

Päivinä, jolloin juot alkoholia, sinun on pidettävä hiilihydraattisi ja rasvasi alhaisena. On kuitenkin tärkeää, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kuidut. Vihannekset sopivat tähän erinomaisesti: niissä on vähän kaloreita ja runsaasti ravintokuitua.

Vihannekset, erityisesti vihreät, voivat auttaa sinua pysymään kylläisenä koko päivän ja auttavat säätelemään verensokeripiikkejä. Parsakaali, kaali ja ruusukaali ovat mahtavia.

Älä syö juhlien jälkeen

Kun tulet kotiin, on hyvä mahdollisuus syödä jotain paljon kaloreita. Lisäksi tällainen ruoka on yleensä erittäin maukasta, ja alkoholi heikentää itsehillintää. Jotta jäätelö- tai makkaravoileipiä ei syötäisi liikaa, valmista etukäteen jotain terveellistä ja vähäkalorista yön yli aterian varalta.

Noudata näitä sääntöjä, juo kohtuudella, ja alkoholi ei vahingoita vartaloasi.