Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Etsi vastusnauha ja lämmittelysi on paljon tehokkaampaa.
Kuminauhat löytyvät melkein mistä tahansa kuntosalista: etsi värilliset kuminauhat tai kysy ohjaajalta.
Lämmittelyharjoitukset auttavat:
- harjoittele oikea liike ilman raskasta kuormaa ja loukkaantumisvaaraa;
- valmistaa kohdelihasryhmät ja nivelet vakavaan stressiin;
- ota suuria painoja ja pumppaa lihaksia paremmin pääharjoituksessa.
Suorita ne heti kevyen kardio- ja nivellämmittelyn jälkeen.
Romanialainen maastaveto ekspanderilla
Liike auttaa sinua harjoittelemaan maastavetoa suoralla selällä, lämmittämään reiden takaosaa, pakaralihaa ja selän ojentajat.
- Seiso nauhalla jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeammin.
- Taivuta polviasi hieman, kumartu selkä suorana ja tartu laajennuslenkkeihin. Voit rajata ne kuten videossa. Alimmassa kohdassa käsien, joissa on laajentaja, tulee olla säären keskellä tai hieman korkeammalla.
- Suorista kokonaan lonkkanivelestä.
- Laske aloitusasentoon ja toista.
- Tee 2-4 sarjaa 10-20 toistoa.
Laajentimen rivi vatsaan kaltevassa muodossa
Harjoitus lämmittää latissimus dorsia, keski- ja alaluukkuja sekä olkapään hauislihasta. Erinomainen ylävartalossa.
- Seiso laajentimen keskellä, jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeammin.
- Taivuta suora selkä, tartu laajennuslenkkeihin, taivuta polvia hieman.
- Muuttamatta vartalon asentoa, vedä laajennusosa hihnaan, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Tee 2-4 sarjaa 10-20 toistoa.
Jos pidit Expander-harjoittelusta, kokeile muita vaihtoehtoja koko kehon lämmittämiseen ja pumppaamiseen.
Suositeltava:
30 harjoitusta kovaan kardiotreeniin, jotka jättävät sinut ulos
Tämä kardiotreeni auttaa rakentamaan kaikkia lihaksiasi. Näytä 30 siistiä kehonpainoharjoitusta, joita sinun tulee kokeilla
10 italialaista komediaa, jotka eivät vain saa sinut nauramaan, vaan myös liikuttavat sinut ytimeen
"The Taming of the Shrew", "To hell with the horns", "Life is beautiful", "Bluff" ja muut italialaiset komediat, jotka ovat katsomisen arvoisia kaikille tämän genren ystäville
5 yksinkertaista harjoitusta, jotka herättävät sinut ja antavat sinulle energiaa
Hyvin vietetty aamu on avain onnistuneeseen päivään. Tänään tarjoamme sinulle toisen aamurituaalin. Tämä lataus antaa sinulle energiaa koko päiväksi
5 harjoitusta, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Nauru on parasta lääkettä. Näin todellakin on. Vain viiden yksinkertaisen huumoripohjaisen harjoituksen suorittaminen voi parantaa merkittävästi ihmisen tilaa
Kuinka valmistaa kondensoitua maitoa ja valmistaa sen kanssa herkullisia jälkiruokia
Lifehacker kertoo kondensoidun maidon keittämisestä kattilassa, mikroaaltouunissa ja uunissa, ja jakaa myös herkullisia leivonnaisia tämän herkun kanssa