Kuinka paljon vettä todella pitäisi juoda?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joissakin tapauksissa vesi voi tehdä enemmän haittaa kuin auttaa.

Juominen on todellinen nykymaailman fetissi. Jos olet sairas, juo enemmän, jos haluat laihtua, juo enemmän. Tätä ehdottavat meille sekä hyvämaineiset lääkärit että julkkikset, jotka ovat onnellisesti päässeet eroon ylimääräisistä kiloista.

Samaan aikaan vesi ei ole niin hyödyllistä kuin miltä näyttää. Ja joskus jopa haitallista. Elämänhakkeri keksi, kuinka paljon juoda auttaakseen kehoa, ei vahingoittaakseen.

Kuinka paljon vettä tarvitaan terveyteen

Ehkä ei ole henkilöä, joka ei olisi kuullut säännöstä 8 lasillista päivässä. Mielipide siitä, että juuri näin paljon vettä sinun täytyy juoda päivittäin, on vaeltanut ympäri maailmaa jo monta vuotta. Silti se on ainakin kyseenalaista.

Varhaisin maininta siitä on vuodelta 1921. Tutkimuksen tekijä mittasi tarkasti yhden päivän ajan ahkerasti, kuinka paljon nestettä hänen elimistönsä menettää virtsatessa ja hien muodossa, laski 8 lasia ja esitti oletuksen, että juuri tämä määrä oli korvattava. Eli vedenkulutuksen laskentaperiaatteet ovat jo pitkään perustuneet tietyn henkilön kehon ominaisuuksiin. Hieman outoa, eikö niin?

Nykyaikaisten tutkijoiden, jotka ovat varovaisempia ja tarkkaavaisempia vivahteita kohtaan, on vaikea osoittaa tarkasti, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivittäin. Esimerkiksi American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine määrittelee riittävät päivittäiset nestemäärät sanalla "likimäärin":

1. Miehille noin 3,7 l.
2. Noin 2,7 l naisille.

On arvioitu, että 80 % tästä määrästä pääsee elimistöön kaikkien juomien, mukaan lukien maidon, hedelmämehujen ja kofeiinia sisältävien juomien, kautta ja 20 % kiinteistä elintarvikkeista (vihanneksista tai hedelmistä).

Suunnilleen (tarkista tämä avainsana!) Maailman terveysjärjestö tukee samoja lukuja. Nämä arviot koskevat ihmisiä, joilla on kohtalainen fyysinen aktiivisuus kohtuullisessa ympäristön lämpötilassa.

Jos fyysistä aktiivisuutta on enemmän ja lämpötila on korkeampi (esimerkiksi kävit vaelluksella kesähelteellä), nesteen määrää on lisättävä.

Kuinka paljon? Mutta tämä on yksilöllinen kysymys, joka vaatii erityistä lähestymistapaa ja lisäterminologian käyttöönottoa.

Kuinka tietää kuinka paljon vettä tulee juoda

Lääkärit tunnistavat kaksi keskeistä merkkiä siitä, että saat tarpeeksi nestettä:

1. Et ole janoinen.
2. Virtsasi on väritöntä tai vaaleankeltaista.

Onko se sellaista? Tämä tarkoittaa, että voit rentoutua: juomaohjelmalla olet kunnossa, sinun ei tarvitse täyttää itseäsi ylimääräisillä nestemäärillä (vaikka sinä tai joku näyttäisi, ettet juo tarpeeksi).

Jos ainakin yksi oireista ilmenee, kannattaa tarkoituksella lisätä lasillinen vettä, hilloketta, hedelmäjuomaa tai mehua aterioiden välillä: juomat vähentävät kuivumisen todennäköisyyttä.

Kuivumismahdollisuutta on lähestyttävä erityisesti, jos kuulut johonkin seuraavista riskiryhmistä:

1. Harrastat fyysistä työtä tai urheilua

Mikä tahansa toiminta, joka saa sinut hikoilemaan, on selvä osoitus ylimääräisen lasillisen vettä juomisesta ennen sitä, sen aikana tai sen jälkeen, vaikka siitä ei tekisi mieli.

2. Olet ylängöissä tai kuumassa ja kuivassa ilmastossa

Nämä ympäristöparametrit saavat sinut hikoilemaan voimakkaasti (vaikka hiki ei välttämättä näy ulospäin voimakkaan haihtumisen vuoksi) ja näin ollen menetät tavallista enemmän nestettä. Tappiot vaativat korvauksen: älä unohda ottaa vesipulloa mukaasi ja juoda siitä säännöllisesti.

3. Sinulla on kuumetta ja/tai oksentelua tai ripulia

Mitä korkeampi lämpötila, sitä enemmän iho ja koko keho menettää (haihtuu) kosteutta. Kuivuminen on tässä tapauksessa erittäin vaarallista, koska se lisääntyy. Mitä enemmän nestettä elimistö menettää, sitä vähemmän kehon kyky vastustaa sairauksia, sitä korkeampi lämpötila. Tämä tarkoittaa, että kosteushäviö taas lisääntyy.

Siksi tällaisissa olosuhteissa lääkärit suosittelevat juomista niin paljon kuin mahdollista. Tähän sisältyy suun kautta otettavien nesteytysliuosten käyttö, jotka pidättävät vettä ja estävät kuivumista.

4. Olet raskaana tai imetät

Yhdysvaltain naisten terveysvirasto suosittelee, että raskaana olevat naiset nauttivat vähintään 10 kuppia (2,4 litraa) ja imettävät vähintään 13 kuppia (3,1 litraa) päivässä.

Kuinka nestehukka ilmenee

Aikuinen vastuullinen henkilö, jolla on aikaa ja resursseja huolehtia terveydestään, tuskin jää huomaamatta kuivumisen oireista. Mutta maailma on epätäydellinen, ja joskus ei ole aikaa eikä resursseja. Jos esimerkiksi määräaika lähestyy, jätät helposti huomiotta janoasi. Jos kiire viivästyy, on olemassa vaara, että kehoon syntyy huomaamattomasti kosteusvaje.

Myös ylipainoiset painijat paljastavat usein itsensä. Saatuaan selville, että vesi vaikuttaa vaa'an lukuihin, jotkut alkavat rajoittaa nesteitä tai väärinkäyttää diureetteja.

On mahdotonta olla muistamatta pieniä lapsia, jotka eivät yksinkertaisesti voi kertoa aikuisille, että he ovat janoisia. Myös iäkkäät ihmiset ovat vaarassa: iän myötä janon tunne heikkenee, joten vanhukset eivät aina osaa arvioida riittävästi vettä tarvitsevansa. Lisäksi ongelmaa pahentavat usein krooniset sairaudet, kuten diabetes tai dementia, sekä diureettisten lääkkeiden käyttö.

Jano ilmenee, kun keho menettää 2 % vedestä. Kuivuminen tapahtuu, kun olet menettänyt noin 5 % nesteestäsi.

Jos on mahdotonta selvittää, saako henkilö tarpeeksi kosteutta, voit käyttää epäsuoria merkkejä, jotka osoittavat kuivumisen kehittymisen:

1. Huimaus.
2. Motivoimaton väsymys.
3. Harvinainen virtsaaminen (esimerkiksi vauvoilla vaippa pysyy kuivana vähintään 3 tuntia).
4. Ummetus.

On myös vähemmän ilmeisiä kuivumisen oireita. Älä missään tapauksessa voi sivuuttaa niitä: sinun tulee lisätä nesteen saantia, ja jos se ei auta, ota yhteys lääkäriin: terapeuttiin tai lastenlääkäriin.

Miksi kuivuminen on vaarallista?

Tässä on vain muutamia komplikaatioita, joita nesteen menetys voi aiheuttaa.

1. Virtsa- ja munuaisongelmat

Pitkäaikainen tai toistuva nestehukka voi aiheuttaa virtsatietulehduksia, munuaiskiviä ja jopa munuaisten vajaatoimintaa.

2. Kouristukset

Yhdessä hien ja virtsan kanssa elektrolyytit (natrium, kalium ja muut) erittyvät kehosta. Samaan aikaan ne auttavat siirtämään sähköisiä signaaleja solusta soluun. Kosteuden ja elektrolyyttien puutteesta johtuen signaalit voivat hämmentyä, mikä usein johtaa tahattomiin lihasten supistuksiin - kouristukseen ja joskus jopa tajunnan menetykseen.

3. Hypovoleeminen sokki

Tämä on veren tilavuuden vähenemisen nimi, ja sen yhteys kuivumiseen on myös ilmeinen, koska veri koostuu suurelta osin vedestä. Hypovoleminen sokki aiheuttaa jyrkän verenpaineen laskun ja johtaa myös siihen, että elimet ja kudokset saavat vähemmän happea. Tämä on erittäin vaarallinen komplikaatio.

Joten, ehkä alkaa kaataa itsellesi vettä lasi lasilta estääksesi epämiellyttävät oireet tai vakavammat komplikaatiot? Lopeta stop. Oikeudenmukaisuuden vuoksi huomautamme, että vesi on lääke, joka voi yliannostuksen yhteydessä muuttua myrkkyksi.

Mikä on vesimyrkytys

Vesi laimentaa kudoksissa ja veressä olevia hivenaineita. Jos vettä on liikaa, suolat ja muut elektrolyytit menettävät kykynsä johtaa riittävästi sähköisiä signaaleja. Tätä tilaa kutsutaan ylihydraatioksi tai vesimyrkytykseksi.

Kaksi tekijää vaikuttaa ylihydraation kehittymiseen. Henkilö joko juo niin paljon, että munuaiset eivät ehdi poistaa nestettä virtsan muodossa, tai jostain syystä (diabetes, munuaissairaus, maksasairaus, ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttö) kosteus säilyy kehossa. Kuolettava vesimyrkytys voi olla jopa kohtalokas.

Siksi, jos jostain syystä päätät juoda enemmän vettä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat. Saatat joutua testaamaan ja etsimään vaihtoehtoja joillekin käyttämillesi huumeille.