2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Uinti on urheilulaji, joka sopii kaikille: laihoille ja lihaville, nuorille ja vanhoille, urheilullisille ja ei niin. Annamme jatkossakin neuvoja uimaan oppimiseen itsenäisesti. Tämä artikkeli käsittelee ryömintäuintia.
Jos olet jo hallinnut rintauintia ja tunnet olosi luottavaiseksi vedessä, on aika siirtyä nopeampaan tyyliin - ryömimiseen.
Perushetkiä
Crawl on eräänlainen vatsauinti, jossa kädet vetelevät vuorotellen vartaloa pitkin ja jalat jäljittelevät saksien liikettä.
Ryömiuinnissa rintakehän ja käsivarsien lihakset ovat eniten mukana. Vatsalihasten tulee olla jännittyneitä, joten uinti auttaa niitä, jotka haaveilevat ylimääräisen vatsarasvan poistamisesta.
Jotta vedessä liikkuminen olisi mahdollisimman tehokasta, kasvojen tulee olla veden alla lähes koko ajan, joten ilman laseja ei tule toimeen. Tai voit käyttää snorkkelimaskia, jotta et nosta päätäsi ollenkaan ja keskittyy vartalon oikeaan asentoon.
Pääsääntö: liikkeen vedessä tulee olla sujuvaa. Pyrkimys ei saa olla liiallista, ja hengityksen tulee pysyä syvänä ja tasaisena.
Seuraavien videoiden avulla ymmärrät liikkeiden perusviiveitä ryömimisen aikana.
Video #1: kehon asento
Oikean kehon asennon saavuttamiseksi kasvot ovat vedessä lähes koko ajan. Rungon tulee olla vaakasuorassa maksiminopeuden saavuttamiseksi. Älä yritä katsoa eteenpäin, katseesi tulee suunnata alas pohjaan, ja kun käännät päätäsi - altaan reunaan, ei kattoon.
Video numero 2: jalat
Jokaista kädenlyöntiä kohden suoritetaan 2-3 potkua. Mitä vahvemmat jalkasi, sitä nopeammin uit. Mutta samaan aikaan jännitys ei rajoita jalkoja - niiden tulisi liikkua helposti kaikissa nivelissä. Suurin voima tulee käyttää alaspäin suuntautuvassa liikkeessä, kun taas jalka on rento nostettaessa.
Jalat liikkuvat lantiosta, eivät polvista. Mutta nopeuden lisääntyessä jalat taipuvat polvissa hieman enemmän. Varpaiden välinen etäisyys pystyakselilla ei ylitä 40 cm, ja vaaka-akselilla peukaloiden tulisi melkein koskettaa toisiaan.
Video #3: kädet
Mitä enemmän kätesi tarttuvat veteen ja mitä enemmän työnnät siitä pois, sitä suurempi nopeus on. Tätä varten kämmen on käännettävä niin, että peukalo on ensin upotettu veteen. Jotta saat kaiken irti aivohalvauksestasi, sinun on myös pidettävä kyynärpääsi korkealla. Vedessä oleva kyynärvarsi liikkuu vartaloa pitkin, ja toinen käsi on tällä hetkellä pinnalla ojennetussa, rennossa asennossa. Käden poistuminen vedestä tapahtuu myös korkean kyynärpään asennossa.
Älä rasita olkapäitä, kun käsi on korkeimmassa asennossaan. Älä lyö veteen kaikella voimallasi, liikkeen tulee olla sujuvaa ja kämmenen upotuksen tulee olla ilman taputusta ja tarpeettomia roiskeita.
Uimamelat voivat auttaa sinua hallitsemaan oikean melontatekniikan. Älä kuitenkaan ui lapaluiden kanssa yli neljäsosaa koko harjoituksen ajasta välttääksesi virheitä lyöntitekniikassasi.
Video #4: hengitys
Oikean hengityksen avulla voit toimittaa lihaksille happea, joka on välttämätöntä voimakkaalle ja tehokkaalle liikkeelle.
Hengittääksesi yhden vedon aikana, sinun on käännettävä kasvosi kohti kättä, joka liikkuu veden päällä. Samalla koko keho kääntyy käden perässä. Katse ei saa olla suunnattu liian korkealle, jotta vältytään tarpeettomasta niskan rasituksesta.
Hengitä sisään suulla ja hengitä tasaisesti ulos veteen suun ja nenän kautta samanaikaisesti. Yksi sisään- ja uloshengitys kestää yhdestä kolmeen käden liikkeiden sykliä.
Toivomme, että osaat nyt oppia indeksoimaan.:)
Suositeltava:
Kuinka oppia nukahtamaan ilman älypuhelinta
Jos et tiedä kuinka nukahtaa, ja olet jo tuntenut, että laitteet voivat häiritä tätä suuresti, yritä lukea paperikirjaa tai laulaa yöllä
Kuinka oppia hallitsemaan huomiota
Huomionhallinta on erittäin tärkeää elämässä. Onnellisuutemme, tuottavuutemme ja itsensä toteuttaminen riippuvat kyvystämme hallita ja ohjata sitä
Kuinka opettaa lapsi ryömimään
Tässä artikkelissa Lifehacker kertoo yksityiskohtaisesti, miksi indeksointi on hyödyllistä ja kuinka aloittaa sen opettaminen lapselle syntymästä lähtien
Mihin aikaan lapset alkavat ryömimään ja miten heitä voidaan auttaa?
Elämänhakkeri ymmärtää mihin aikaan lapset alkavat ryömimään, millaisia tyylejä he voivat olla, kuinka suojella vauvaa ja milloin olla huolissaan
Mitä oppia: 10 taitoa, joita jokainen voi oppia
Kerromme sinulle, kuinka opit englantia, luot verkkosivuston, opimme tekemään ruokaa kokin tavoin, kehittämään tyylitajua. Mitä oppia - vain sinä voit valita