12 tapaa rauhoittua, kun kaikki on vihainen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hengitä syvään ja hallitse vihasi.

Olemme kaikki vihaisia. Kollega keskeytti kokouksessa, pomo kieltäytyi ylennyksestä, rakastettu petti sinut vaikealla hetkellä - luultavasti aloit ärsyyntymään muistaessasi, kuinka jotain vastaavaa tapahtui sinulle. Ja joskus vihan tunne on välttämätöntä. Se antaa sinulle valtuudet suojella itseäsi ja muita epäoikeudenmukaisuuden edessä. Se on oikeutettu tunne, eikä sinun pidä tuomita itseäsi sen takia.

Mutta siihen ei tarvitse sokeasti alistua. Joskus viha lamaantuu niin, että et voi tehdä mitään ja menetät tilanteen hallinnan. Kokeile jotakin seuraavista tavoista rauhoittaaksesi itsesi, kun tunnet olosi jälleen ylikuormittuneeksi.

1. Kysy itseltäsi, onko vihasi järkevää

Hengitä muutaman kerran syvään ja mieti, miksi olet vihainen.

"Ennen kuin yrität päästä eroon vihasta, yritä selvittää, kuinka järkevää se on", neuvoo psykologi Lauren Appio. - Olisiko luonnollista, että toinen ihminen on vihainen tällaisessa tilanteessa? Jos on, niin olet sinäkin. Tällainen tunnustaminen ei tarkoita, että nyt voit menettää malttisi. Se vain auttaa sinua ymmärtämään omia tarpeitasi."

2. Mieti, peittääkö viha muita tunteita

Esimerkiksi pelko, kipu tai hämmennys. Nämä tunteet saavat meidät tuntemaan olonsa heikoksi, ja haluamme piilottaa ne. Yritä hengittää vihasi läpi, mutta tee mitään sen vaikutuksen alaisena. Katso sen alle. Jos löydät sieltä toisen tunteen, käsittele se: hyväksy tunteesi, muuta tilannetta tai ilmaise tarpeitasi. Silloin viha laantuu.

3. Poistu huoneesta

Muuta ympäristöäsi tai vain kävele pois kaikesta, mikä ruokkii vihaasi. Psykoterapeutti Anita Avedianin mukaan kävely luonnossa on erityisen hyödyllinen tässä tapauksessa. Se auttaa kehoasi tuottamaan endorfiineja, ilohormoneja, jotka vähentävät kipua.

Jos riidan aikana ilmenee vihakohtaus, älä lähde hiljaa. Kerro minulle, että sinun täytyy olla yksin, ja kerro minulle, milloin palaat suunnilleen.

4. Keskustele sisäisen lapsesi kanssa

Älä hylkää tätä neuvoa. Psykologi Margaret Paulin mukaan vihainen toiselle ihmiselle voi olla merkki siitä, että et huolehdi itsestäsi vaikeassa tilanteessa. Keskusteleminen sisäisen lapsesi kanssa auttaa sinua määrittämään, mikä on vialla ja olemaan armollisempi itsellesi.

"Kuvittele, että vihainen osasi on hysteerinen lapsi, joka todella tarvitsee myötätuntoa", Paul neuvoo. - Kuvittele halaavasi häntä ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Kysy häneltä, miksi hän on vihainen sinulle. Etkö puolustanut itseäsi? Teitkö myönnytyksen sen sijaan, että ilmaisit rehellisesti mielipiteesi? Jätätkö huomioimatta negatiiviset kokemuksesi?" Kun ymmärrät vihasi syyn, sinun on helpompi päästää siitä irti.

5. Tunnista vihasi fyysiset signaalit

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä vihaansa ennen kuin he tekevät sen, mikä pakottaa heidät tekemään. Todennäköisesti myös rakastuit johonkin ja sitten ihmettelet käytöstäsi. Jotta tämä ei toistu, katso, kuinka kehosi ilmaisee tunteen fyysisesti. Esimerkiksi kiristät olkapäitäsi tai leukaasi, puret huultasi tai puristat kätesi nyrkkiin. Tai ehkä menetät kykysi ajatella selkeästi ja nähdä vain vihasi kohteen.

Kirjoita nämä signaalit muistiin - tämä auttaa sinua tunnistamaan ne nopeasti tulevaisuudessa. Ja käsitelläksesi näitä fyysisiä ilmenemismuotoja juuri nyt, hengitä syvään ja yritä lievittää lihasjännitystä.

6. Rentouta kehoasi

Jännitä lihaksia kehon eri osissa viiden sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Liikkuu järjestyksessä: hartiat, käsivarret, kädet, lantio, jalat, jalat. Tämä auttaa lievittämään fyysistä stressiä ja rauhoittumaan.

7. Katso jotain hauskaa

Varmasti olet ollut tilanteessa, kun riidan keskellä läheinen yhtäkkiä vitsaili ja ilmapiiri purkautui välittömästi. Tietysti, jos riitelet jostain vakavasta, se todennäköisesti vain mutkistaa asioita. Mutta jos olet suuttunut sellaisesta pienestä asiasta kuin pesemättömät astiat, se saattaa toimia. Kokeile katsoa jakso suosikkisarjastasi tai hauska YouTube-video. On mahdollista, että viha katoaa.

8. Kuuntele itseäsi

Ehkä et nukkunut tarpeeksi, sinulla oli vaikea päivä tai oletko vain nälkäinen? Tällaisessa tilassa on helppo suuttua pienestä asiasta, ymmärtää muiden sanat väärin ja reagoida ärsyyntyneesti. Siksi kannattaa ottaa päiväunet tai syödä ennen kuin aloitat vaikean keskustelun tai lähdet tapaamaan henkilöä, joka saattaa suututtaa sinua.

9. Mieti, yrittääkö vihasi kohde todella satuttaa sinua

Olemme kaikki ottaneet ystävän tai kumppanin huomautukset joskus liian ankarasti, varsinkin jos meillä on ollut huono olo tai huoli töistä. Ennen kuin reagoit, pysähdy ja arvioi, halusiko tämä henkilö todella satuttaa sinua. Todennäköisesti huomaat, että jännittyneet aivosi havaitsivat tämän vain uhkana ja yrittivät suojella sinua. Tämä jäähdyttää vihan.

10. Kirjoita kirje henkilölle, jolle olet vihainen

Ja älä julkaise sitä. Näin voit ilmaista tunteita, mutta tee se rakentavalla tavalla. Älä vain kirjoita viestiä messengeriin tai sähköpostiin: voit lähettää ne vahingossa ja katua sitten pitkään (esimerkiksi jos olet vihainen pomollesi). Parempi käyttää paperia ja kynää.

11. Kytke musiikki päälle

Suosikkikappale, varsinkin jos siihen liittyy onnellisia muistoja, voi auttaa hälventämään vihaasi. Musiikki voi muuttaa tunteita. Lisäksi voit tanssia sen mukaan ja päästää ylimääräistä höyryä.

12. Pidä huolta itsestäsi

Jos et nuku tarpeeksi, työskentelet liikaa, syöt huonosti, liikut vähän ja vietät aikaa rakkaimpien kanssa, todennäköisyys suuttua nopeasti on erittäin suuri. Itsestäsi huolehtiminen auttaa sinua tulemaan tasapainoisemmaksi.

Joten varaa aikaa itsellesi, vaikka se tuntuu kuinka mahdottomalta aikataulusi kanssa tuntuu. Pyytää apua. Käy kävelyllä. Mennä nukkumaan aikaisin. Ansaitset elää ilman jatkuvaa stressiä ja vihaa.