Kuinka saada ajatuksesi ja tunteesi järjestykseen: 6 tekniikkaa rauhoittua nopeasti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Edessä on vaikea tentti tai vastuullinen tapaaminen, määräaika lähestyy tai kaikki vain karkaa käsistä. Kun tunteet ovat äärirajoillaan, on olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja rauhoittua ja ajatella tilannetta uudelleen.

1. Syvä hengitys

Qigong ei ole vain vähiten traumaattisin voimistelu, vaan myös yksi menestyneimmistä tekniikoista stressin voittamiseksi. Matalaan kyykkyyn liittyy heiluvat kädet ja erityinen hengitys. Tekniikka on helppo hallita ilman valmistautumista missä tahansa iässä ja ensimmäisten oppituntien jälkeen voit tuntea, kuinka fyysinen ja henkinen tilasi paranee.

Kahdeksantoista perusharjoitusta auttavat hallitsemaan hengitystäsi ja pysäyttämään sisäisen vuoropuhelusi. Jos harjoittelet kerran tai kahdesti viikossa, niin stressaavassa tilanteessa riittää palauttamaan hengitysrytmi ja kuvittelemaan harjoitustasi, jotta pääset nopeasti järkeisi ja virittyisit työilmapiiriin.

2. Autogeeninen koulutus

Autogeeninen harjoittelu ymmärretään erityisenä harjoitussarjana, jossa keskitytään enemmän tuntemuksiin.

Ensin sinun on ymmärrettävä oman kehosi raskaus ja sitten kuviteltava, kuinka lämpö leviää sen läpi - tämä edistää lihasten syvällistä rentoutumista ja aiheuttaa verenkiertoa.

Autogeeninen harjoittelu voidaan suorittaa istuen mukavassa asennossa tai makuulla. Se auttaa rentoutumaan täydellisesti, lievittämään fyysistä ja psyykkistä stressiä ja pystyy myös pääsemään eroon erilaisista stressin aiheuttamista sydän- ja verisuonisairauksista sekä psykosomaattisista sairauksista.

3. Sisäinen hiljaisuus

Suorista selkäsi, sulje silmäsi, rentoudu ja keskity sisään- ja uloshengitykseen. Sekava ajatusvirta lakkaa vähitellen. 10-15 minuutin sisällä voit jatkaa työtäsi uudella voimalla, latautuneena energialla.

Meditaatio ei ole taikuutta tai uskontoa. Sen tarkoitus on rauhoittaa mieltä ja palauttaa mielenrauha. Voit aina ladata erityisiä rentoutumisohjeita tai ohjattuja meditaatioita ja kuunnella niitä oikeaan aikaan.

4. Musiikin ääni

Lempimusiikkisi auttaa sinua rentoutumaan ja päästä eroon epämiellyttävistä ajatuksista. Etsi elämää vahvistava laulu tai iloinen melodia, joka muistuttaa sinua hyvästä ja rauhoittaa sinua. Laula mukana tai polje tahdissa.

5. Tuen sanat

Joskus haluat kuulla tuen sanoja, mutta läheinen ei ole tavoitettavissa tai hän itse kohtasi vaikeuksia. Tallenna inspiroivia lainauksia tai kirjoja, jotka piristävät sinua, kuten Neil Donald Walshin Healthy and Whole Living.

Sanat, että täytyy elää tässä ja nyt, nauttia jokaisesta päivästä, olla suvaitsevaisia toisiaan kohtaan ja olla kiitollisia sellaisista pikkujutuista kuin herkullisesta aamiaisesta tai kuumasta vedestä (jollakin ei ole sitä!), ovat täynnä elämänviisautta. Syvällä sisimmässämme olemme jopa samaa mieltä heidän kanssaan, mutta usein unohdamme ne.

6. Rauhallinen, vain rauhallinen

Älä anna periksi tunnetusta "Laske 10" -säännöstä. Kiehuuko sinussa kauna? Älä vastaa heti, odota muutama tunti. Tänä aikana sinulla on aikaa löytää erittäin tarpeelliset sanat tai sinun ei tarvitse vastata.

Älä lyö itseäsi epäonnistumisen takia. Yritä analysoida virheitä ulkopuolisena tarkkailijana, ikään kuin stressaavassa tilanteessa et olisi sinä, vaan joku muu. Tämä auttaa sinua välttämään tarpeettomia tunteita. Tee omat johtopäätöksesi ja lupaa toimia toisin ensi kerralla. Viha itseäsi kohtaan vie voiman eikä anna sinun mennä eteenpäin.