Kuinka vahvistaa immuniteettia oikealla ravinnolla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kohtuullinen liikunta vaikuttaa yleensä positiivisesti hyvinvointiimme ja vahvistaa immuunijärjestelmää, mutta mitä suurempi kuormitus, sitä heikompi vastustuskykymme viruksille on. Kun tähän lisätään lenkkeily kylmänä (mahdollisesti sateisena) syysaamuna, todennäköisyys saada vuotava nenä on eksponentiaalisesti suurempi. Mitä tehdä, jotta et sairastu, jos kilpailuun valmistautuminen tai kuormituksen nousu osui kylmälle syksylle? Pukeudu oikein ja syö oikeaa ruokaa!

Proteiiniruokaa harjoituksen jälkeen

Yleensä juoksijoita ja kaikkia aktiivisesti urheilevia kehotetaan kuluttamaan proteiinia ja hiilihydraatteja harjoituksen aikana. Tässä tapauksessa proteiinit auttavat lihasten palautumisessa ja hiilihydraatit täydentävät energiavarastoja. Meidän tapauksessamme kannattaa kiinnittää huomiota proteiiniruokiin, koska proteiini on erityisen tärkeä valkosolujen tuotannon stimuloinnissa. Näiden solujen päätehtävänä on etsiä ja tuhota bakteereja sekä tuottaa vasta-aineita viruksille.

Ruokavalioon kannattaa myös lisätä enemmän runsaasti glutamiinia sisältäviä ruokia: kananmunia, maitotuotteita, soijaa, linssejä, herneitä, papuja.

Glutamiini (2-aminopentaanamidi-5-munahappo) on yksi 20:stä proteiinin standardiaminohaposta. Glutamiini on polaarinen, varautumaton ja on monoaminodikarboksyyliglutamiinihapon amidi, joka muodostuu siitä suoran aminoinnin seurauksena glutamiinisyntetaasin vaikutuksesta.

Wikipedia

Glutamiini on luonnossa hyvin yleinen, eikä se ole ihmiselle välttämätön aminohappo, eli sitä voidaan syntetisoida riittävästi. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja nopeuttaa palautumista harjoituksista sekä ehkäisee ylikuormituksen kehittymistä.

Lisää värillisiä hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmät ja vihannekset ovat kirjaimellisesti täynnä vitamiineja, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehomme sujuvalle toiminnalle. Ja jokaisella värillä on oma supervoimansa! Esimerkiksi A-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja stimuloi valkosolujen tuotantoa, josta keskustelimme edellä. Tätä vitamiinia löytyy appelsiineista hedelmistä ja vihanneksista, kuten porkkanoista, bataateista, kurpitsasta, cantaloupista ja paprikasta.

Lehtivihannekset, kuten raaka pinaatti ja lehtikaali, sekä punajuuret sisältävät runsaasti glutamiinia.

Voit lisätä punaista oranssiin, sillä punaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti C-vitamiinia, folaattia ja flavonoideja, jotka vähentävät tulehdusta ja joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Esimerkiksi karpalot ovat tanniinien lähde, jotka estävät bakteereja kiinnittymästä terveisiin soluihin.

Raakoja pähkinöitä ja siemeniä

Syksy on täydellistä aikaa tuoreille saksanpähkinöille ja kurpitsansiemenille! Pähkinät, kurpitsansiemenet, vehnänalkio ja tumma suklaa ovat herkullinen tapa saada tonni ravintoaineita, joista suurina määrinä on sinkkiä, toinen keskeinen alkuaine, joka on vastuussa valkosolujen muodostumisesta ja aktivoinnista. Se lievittää vilustumisen oireita ja nopeuttaa toipumista.

Kefiiri, jogurtti ja probioottiset lisäravinteet

Joka kerta kun otat antibiootteja, lääkärit määräävät probiootteja suoliston mikroflooran palauttamiseksi, koska vastustuskykymme viruksille riippuu sen tilasta. Ennen erilaisten probioottisten lisäravinteiden käyttöä kannattaa neuvotella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa, mutta lisäaineettomat jogurtit ja kefirit voit valita myös itse. Käytä näitä tuotteita lisänä tai.

Harvard Health Publications mainitsee myös, että suolistossa asuu tärkeimmät taistelijamme viruksia ja infektioita vastaan. Ja jotta he olisivat vahvoja ja kestäisivät vihollisen, heidän on oltava hyvin ruokittuja.

On tieteellisesti todistettu, että foolihapon, sinkin, seleenin, raudan, kuparin, A-, B6-, C- ja E-vitamiinien puute muuttaa eläinten immuunivastetta huonompaan suuntaan. Suunnilleen samaa voidaan sanoa ihmisestä.

Kasviperäiset lisäravinteet

Isoäidimme kuumaa maitoa hunajalla sekä echinacea-, mumiyo-tinktuuraa, raastettua retiisit sokerilla, valkosipulia ja ikkunalaudalta poimittuja aloelehtiä. Mutta toimiiko se todella niin kuin he ajattelivat sen toimivan?

Aloe

Tällä hetkellä ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että aloe vera voisi stimuloida immuunivastetta. Voidaan vain väittää, että aloe todella auttaa pieniin haavoihin, palovammoihin, paleltumiin ja pieniin ihotulehduksiin. Auttaako se vuotavaan nenään vai päinvastoin, nenä turpoaa etkä pysty hengittämään, sitä ei tiedetä, todennäköisyys on 50/50.

Echinacea

On olemassa valtava määrä erilaisia artikkeleita, joissa sanotaan, että echinacea on erinomainen immuunijärjestelmän stimulantti ja pystyy ehkäisemään tai ainakin lievittämään vilustumisen kulkua. Useimmat asiantuntijat eivät suosittele minkäänlaisen echinacean ottamista pitkiä aikoja.

Ryhmä Harvard Medical Schoolin lääkäreitä huomauttaa, että kaikkia echinaceaa ja flunssaa koskevia tutkimuksia ei ole vielä dokumentoitu kunnolla, eikä kasvin vilustumista estäviä ominaisuuksia ole täysin todistettu. Echinacea voi aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat allergisia tuoksulle, voivat kokea anafylaktisen sokin. Echinacean etuja lapsille ei ole todistettu. Ja vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 437 vapaaehtoista, havaittiin, että echinacea ei vaikuta vilustumisen määrään, etenemiseen ja vaikeusasteeseen.

Valkosipuli

Kyllä, valkosipuli pystyy taistelemaan infektioita vastaan, mutta se ei ole tarpeeksi vahva pakottaakseen koko asunnon sillä ja ruokkiakseen perheenjäseniä. Tässä tapauksessa on parempi tietää, milloin lopettaa ja käyttää sitä vain vähän useammin ravintolisänä kylmänä vuodenaikana.

Muuten, ginsengin ja lakritsin juuren positiivinen vaikutus on myös edelleen kiistanalainen, joten ilman lääkärin reseptiä näitä kasveja ei suositella käytettäväksi ehkäisyyn tai hoitoon.

Rauhallista ja hyvää lepoa

Kaikki hyvä ravitsemuksesi menee hukkaan, jos nukut vähän, työskentelet kovasti ja stressaat. Yritä olla vähemmän hermostunut, muista, että tämä on hermosolujesi tuhlausta, koska elämässämme ei ole mitään korjaamatonta paitsi kuolema. Terve uni on palautumisen ja kehon pienten korjausten aikaa. Älä unohda, että unessa et vain lepää, vaan myös tuotat tärkeitä hormoneja ja laihdutat myös!