12 oppituntia joltakulta, joka oppi heräämään kello 4.30 aamulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Motivoiva tarina niille, jotka haluavat oppia nousemaan aikaisin, mutta eivät silti pysty.

Kutsumme sinut lukemaan tarinan Filipe Castro Matosista, joka harjoitteli itseään heräämään kello 4.30 aamulla 21 päivässä.

Huhtikuun 2. päivänä heitin itselleni uuden haasteen. Tehtävä oli yksinkertainen: 21 työpäivää piti herätä 4:30 aamulla. Olen tottunut heräämään aikaisin (kello 6 melkein joka päivä), mutta tällä kertaa halusin mennä vielä pidemmälle. Halusin testata itseäni ja selvittää rajani.

Ja samalla halusin jakaa saavutukseni muiden ihmisten kanssa, jotta he voivat seurata esimerkkiäni. Halusin myös kumota joitain väärinkäsityksiä, joita yhteiskunta sokeasti seuraa.

Päätin noudattaa tätä järjestelmää vain arkisin, koska viikonloput ja lomat ovat erillinen keskustelu. Tietenkään minulla ei ole arkisin aikaa tehdä joitain asioita, joten joudun siirtämään ne lauantai-sunnuntai, mutta enimmäkseen viikonloppuisin on hauskanpitoa ja illanviettoa.

Kyllä, tietysti voisin noudattaa tällaista järjestelmää joka päivä, mutta siinä tapauksessa häiritsisin elämäni tasapainoa. Koska aioin jatkaa heräämistä jo 21 päivää myöhemmin, tästä olisi tullut todellista kidutusta, ei etua.

Miksi juuri 21 päivää? No, luotin vanhaan ajatukseen tohtori Maxwell Moltzilta, joka väittää, että tarvitset tasan 21 päivää uusien tapojen muodostamiseen. En tiedä toimiiko tämä todella, minun piti vain asettaa tavoite.

Minulla on yksi sääntö, jota yritän noudattaa: aseta itsellesi aina tietty tavoite, koska vain tällä tavalla voit ymmärtää, onnistuitko vai epäonnistuit saavuttamaan halusit.

Mikä oli tämän kaiken perimmäinen tavoite? Lisääntynyt tuottavuus. Halusin saada kaiken irti jokaisesta päivästä. Ajattelen aina, kuinka voisin parantaa työtäni, kuinka parantaa elämääni, ja haluan ajatella kaikkia yksityiskohtia ja ryhtyä toimiin, jotka auttavat minua saavuttamaan haluamani.

Tiesin aina, että olen aikaisin herääjä, ja tavoitteeni oli nousta vielä aikaisemmin ja katsoa, lisäisikö tämä tuottavuuttani.

Mitä sitten olen saanut selville tänä aikana? Paljon kaikkea.

1. Jos haluat muuttaa jotain elämässäsi, tarvitset tukea

Tämä auttaa sinua pysymään raiteilla, kun sinulla on (ja se varmasti näkyy) halu luopua kaikesta. Päätin jakaa havaintoni ystävien ja tuttavien kanssa Facebookissa. Tiesin, että minun piti kertoa tästä jollekin, koska tämä on lisäkannustin siirtyä kohti tavoiteltua tavoitetta.

Kun ihmiset saavat tietää uudesta tapastasi, he kiinnostuvat ja kysyvät kysymyksiä. Hyödyllisintä on, että pelkäät näyttää heikkoutesi, ja tämä yksin riittää, jotta et luovu aloittamastasi. Lisäksi halusin herättää ideallani jonkun muun. Tietenkin ymmärsin, että jos en onnistuisi, se ei olisi tragedia, mutta ajatus siitä, että muut ihmiset voisivat seurata esimerkkiäni, auttoi minua pääsemään eteenpäin.

2. Ihmiset ovat tarkkaavaisia yksityiskohtiin

Jotkut ihmiset ajattelevat, että nämä varhaiset heräämiset eivät ole täysin normaaleja, joten jouduin erittäin aktiivisesti puolustamaan kantaani kommenteissa. Ihmiset olivat huolissaan minusta. He esittivät paljon kysymyksiä. Ja silti he uskoivat, että he itse eivät koskaan pystyisi kouluttamaan itseään nousemaan niin aikaisin.

Kävin pitkiä ja merkityksellisiä keskusteluja ihmisten kanssa, jotka lukevat viestejäni, ja olen kiitollinen kaikille vastanneille. Nämä ihmiset saivat minut ajattelemaan paljon, ja tämä artikkeli, jota luet juuri nyt, johtuu suurelta osin näistä keskusteluista.

3. Ihmiset eivät halua herätä aikaisemmin, koska he luulevat nukkuvansa vähemmän

Alussa monet olivat todella huolissaan minusta. Suurin osa kysymyksistä tiivistyy yhteen asiaan: milloin nukun? Tietysti suunnittelin kaiken etukäteen.

Tiesin erittäin hyvin, kuinka kauan kehoni kesti saada tarpeeksi unta. Ja koska vaihdoin heräämisaikani, oli myös välttämätöntä muuttaa aikaa, jolloin menin nukkumaan. Se osoittautui minulle helpoksi. Tarvitsen 6-7 tuntia saadakseni tarpeeksi unta, enkä aikonut nukkua vähemmän.

Joten jos aika on 22.30 tai 22.00, tiedän, että minun on aika mennä nukkumaan. Yllätyksekseni suurin osa ihmisistä, jotka kysyivät minulta, milloin nukun, nukkuivat itse asiassa paljon vähemmän kuin minä. Ja aloin nukkua tarpeeksi paljon paremmin kuin ennen.

4. Poista tiellesi tulevat esteet

Ihmiset sanovat kovasti, että sitä tai tuota on mahdotonta tehdä. Kyllä, tietysti on tiettyjä olosuhteita, jotka voivat olla esteenä. Mutta uskon, että monet ihmiset ovat yksinkertaisesti laiskoja eivätkä halua tehdä ylimääräisiä ponnisteluja parantaakseen elämäänsä. He vain kulkevat virran mukana ajattelematta todellisia kykyjään.

Kyllä, ehkä minun on helppo sanoa, koska minulla oli oikeat olosuhteet: en ole naimisissa, minulla ei ole lapsia, elämäni kuuluu vain minulle. Mutta toisaalta, paljon riippui halustani ja motivaatiostani.

Jos asuisin vanhempieni luona, tämän tekeminen olisi paljon vaikeampaa, koska joutuisin laskemaan perhettäni, heidän tottumuksiaan ja elämänrytmiään. Joten aloitin tämän polun varmistaen etukäteen, ettei mikään estä minua.

Ajattele kaikkea, mikä estää sinua saavuttamasta haluamaasi tavoitetta.

Tämä ei koske vain halua herätä aikaisemmin, vaan myös halua lopettaa tupakointi, alkaa käydä kuntosalilla tai esimerkiksi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Kuinka päästä eroon kaikista esteistä, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitettasi?

Tiesin tarvitsevani seuraavaa: täydellistä itsenäisyyttä, kykyä nukahtaa milloin haluan, kykyä olla heräämättä keskellä yötä kylmässä hiessä, tajuta, että minulla on paljon keskeneräisiä asioita, kykyä työskennellä missä tahansa ja milloin tahansa … Onneksi minulla oli kaikki.

Työskentelen yleensä startup-yrityksissä, mikä tarkoittaa, että minulla on vapaa ja joustava aikataulu, minkä vuoksi voin aloittaa työt klo 4.30 aamulla. Tämän aikataulun ansiosta voin palata kotiin aikaisemmin. Sitä paitsi kukaan ei ole riippuvainen minusta, enkä minä kenestäkään. Ja huolimatta siitä, että seitsemän muuta ihmistä asuu kanssani samassa talossa, minun oli helppo nukahtaa niin aikaisin.

5. Fyysinen kuntosi auttaa sinua paljon

Jos puhumme unesta, olen erittäin onnekas. Nukahdan hyvin nopeasti (keskimäärin se kestää 5 minuuttia). Nukun hyvin (herään harvoin öisin). Heräämisessä ei myöskään ole ongelmia: nousen heti herätyskellossa.

Tämä on tietysti seurausta elämäntyylistäni: syön hyvin, urheilen joka päivä, elämässäni ei ole jatkuvia ja globaaleja huolia. Ja uskon, että useimmat ihmiset voivat myös herätä aikaisemmin, jos he päättävät muuttaa elämäntapaansa.

Kaikki muutokset alkavat pienistä asioista, mutta muutaman viikon tai kuukauden kuluttua ymmärrät kaikkien näiden pienten muutosten edut.

6. Unohda lause "10 minuuttia lisää"

Monet meistä tekevät syntiä tämän kanssa: emme nouse heti herätyskellon signaalista, vaan järjestämme sen uudelleen 10 minuuttia myöhemmin. Onneksi tein tätä harvoin, ja nyt olen vihdoin vakuuttunut tämän harjoituksen turhuudesta.

Jos haluat herätä tiettyyn aikaan, unohda tämä ikuinen "no, vielä 10 minuuttia". Tämä vaikuttaa vakavasti päivääsi: et saa tarpeeksi unta näiden 10 minuutin aikana, lisäksi tunnet itsesi väsyneemmäksi, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti asioihisi.

7. Rakastan nukkumista, mutta kehoni tarvitsee vain 6-7 tuntia saadakseen tarpeeksi unta

6-7 tunnin unen jälkeen en saa enää unta, vaan heilun sängyssä. Parempi nousta ylös ja tehdä jotain mielenkiintoista ja hyödyllistä. Nukun seuraavassa maailmassa.

8. Enemmän aikaa töihin

Kun aloin herätä kello 4.30 aamulla, minulla oli kaksi ylimääräistä tuntia töihin. Miten? Kuten edellä sanoin, olen aamuihminen ja kello 18 jälkeen en voi tehdä mitään erityisen hyödyllistä, tuottavuus laskee jo iltapäivällä.

Joten nämä kaksi iltatuntia, joita turhaan netissä surffailin, siirryin aamuun ja omistauduin töihin. Nyt voisin lopettaa työt aikaisemmin ja levätä juuri silloin kun tarvitsin.

9. Minulla oli aikaa lajitella postini

Yleensä näiden kahden tunnin aikana minulla on aikaa vastata kaikkiin sähköposteihin ja suunnitella päivääni. On hienoa nähdä nolla postilaatikkosi edessä kello 6.30. Ennen kaikkea olen iloinen siitä, että hyvin harvat voivat vastata viesteihini näin aikaisin. Tämä pätee erityisesti Facebookiin – tämä on aikamme pahin vihollinen. Viesti viestin perään, saatamme olla puhelussa koko päivän.

Ja jos ajattelet sitä, huomaat, että useimmat ihmiset eivät ollenkaan tarvitse välittömiä vastauksia kysymyksiinsä, eikä mitään pahaa tapahdu, jos vastaat sähköposteihin huomenna.

10. Enemmän aikaa harjoitteluun

Kävin salilla ennen kuin päätin nousta aikaisin. Mutta koska aloin herätä 4:30 aamulla, päätin lisätä toisen harjoituksen viikossa. Ennen sitä minulla oli tarpeeksi tunteja kolme kertaa viikossa, mutta nyt tämä ei riitä: tarvitsen 4-5 harjoitusta.

Varhaiset heräämiset auttavat minua tässä: en tule treenaamaan väsyneenä, kuten ennenkin yleensä tapahtui. Lisäksi menen salille onnistumisen tunteella - olen jo onnistunut tekemään töitä kaksi tuntia.

11. Uusi katse maailmaan

Varhaiset heräämiseni antoivat minulle mahdollisuuden huomata ympärilläni olevasta maailmasta yksityiskohtia, joihin en ollut aiemmin kiinnittänyt huomiota.

Ennen kuin aurinko oli noussut, lenkille tai kävelylle lähteminen ei ollut mahdollista aiemmin, kun elin normaalin aikataulun mukaan.

12. Ja tietysti tarvitset tahdonvoimaa päivittääksesi uudelleen

Jos sinulla ei ole tahdonvoimaa, on enemmän kuin todennäköistä, että annat periksi. Harjoittele tahdonvoimaasi, opi saavuttamaan haluamasi.

Loppujen lopuksi, jos todella haluat, kukaan ei voi estää sinua!