Kuinka kehittää resilienssiä: 5 periaatetta psykologian professorilta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämä auttaa sinua kestämään menetyksiä, traumoja ja muita elämän hankaluuksia.

Useimmilla ihmisillä on ainakin kerran elämässään traumaattisia kokemuksia, kuten läheisen kuolema tai vaarallinen tilanne. Trauma ei kuitenkaan aina liity vain elämän ja kuoleman kysymyksiin. Vaikea ero rakkaan kanssa, työpaikan menetys tai oman yrityksen romahtaminen, vakava sairaus voi myös aiheuttaa akuuttia stressiä, jota on erittäin vaikea selviytyä.

Resilienssi on kykyä selviytyä näistä tilanteista säilyttäen suorituskyvyn ja sisäisen tasapainon. Perinteisesti resilienssissä on kolme komponenttia:

1. Osallistuminen - tyytyväisyys elämääsi, kyky tehdä päätöksiä itse.
2. Hallinta - kyky välttää avuttomuutta, ymmärtää tapahtumien väliset syy-seuraussuhteet.
3. Riskinotto.

Columbian yliopiston kliinisen psykologian professori George Bonanno on tehnyt useita tutkimuksia ymmärtääkseen, mistä resilienssi riippuu. Hän tuli siihen tulokseen, että kestämme vakavia lyhytaikaisia ongelmia ja vähemmän vakavia, mutta pitkäaikaisia kriisejä samalla tavalla. Selittäessään eroja siinä, miten ihmiset selviytyvät traumaattisista kokemuksista, Bonanno totesi, että resilienssi riippuu monista tekijöistä - joista osa on melko odottamattomia, kuten koulutustaso. Samalla professori uskoo, että kykyä ottaa riittävästi elämän iskuja voidaan kehittää itsessäsi.

Elämänhakkeri on koonnut viisi perusperiaatetta, joita noudattamalla on helpompi kestää stressiä ja onnettomuutta.

1. Kaikkea elämässä ei voi hallita

Useimmilla ihmisillä on mekanismit, joita tarvitaan selviytymään traumaattisten tapahtumien seurauksista. Siten 65 % psykologien kyselyyn vastanneista amerikkalaisista, jotka kärsivät tavalla tai toisella terrori-iskusta 11. syyskuuta 2001, selviytyi stressistä kuuden kuukauden jälkeen.

Joten olet todennäköisesti sitkeämpi kuin luulet.

Onnettomuuden kohtaamisesta osa ihmisistä kuitenkin joutuu noidankehään: kipua ja stressiä tunteessaan pohtii tuskallisesti, mitä on tehnyt väärin ja mitä olisi pitänyt tehdä, mikä vain pahentaa heidän tilaansa. Tämä käytös ei paranna tilannetta millään tavalla eikä edistä vastustuskykysi kehittymistä.

Päästäksesi pois tästä tilanteesta, sinun on selvitettävä, mikä sinusta riippuu juuri nyt. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit toimia nykyisyydessä. Ja vaikka olet järkyttynyt etkä pysty vaikuttamaan olosuhteisiin, voit silti muuttaa itseäsi. Näin oli esimerkiksi itävaltalainen psykologi ja natsien keskitysleirin vanki Viktor Frankl.

2. Sosiaalisten yhteyksien ylläpitäminen on elintärkeää

Ei vain monet tapahtuvat tapahtumat uhmaavat hallintaa, vaan myös jotkin tekijät, jotka vaikuttavat kykyymme kestää elämän myrskyjä. Niiden joukossa ovat aiemmat kokemuksemme, kuten lapsuuden kokemuksia. Yksi tärkeimmistä resilienssin tekijöistä riippuu kuitenkin paljon meistä: se on kommunikointi muiden ihmisten kanssa.

Kun sinua painaa ongelmien kuorma, menetyksen tuska tai mikä tahansa muu negatiivinen tunne, sosiaalinen kontakti tulee erityisen tärkeäksi. Usein vaikeina hetkinä haluat vetäytyä itseesi ja eristää itsesi koko maailmasta: olla kommunikoimatta kenenkään kanssa etkä nähdä ketään.

Muista, että se ei vain auta sinua selviytymään huolistasi, vaan se voi myös pahentaa stressiä.

Sosiaalinen tuki on yksi tärkeimmistä tekijöistä malttinsa säilyttämisessä kaikissa tilanteissa ja ongelmien helpottamiseksi. Tapaa siis, soita tai ainakin ota yhteyttä läheisiisi, erityisesti niihin, joiden kanssa voit jakaa kokemuksiasi, joilta olet valmis kysymään neuvoa tai apua.

3. Kivusta puhumisessa ei ole mitään väärää

Tämä periaate liittyy suurelta osin edelliseen, koska jakaaksesi tuskasi jopa rakkaansa kanssa, sinun on joskus ponnisteltava valtavasti itsesi kanssa. Kuten toisesta tutkimuksesta, johon Bonanno osallistui, kuitenkin ilmenee, vastustuskykyisimmät yksilöt eivät pelkää puhua siitä, mikä heitä huolestuttaa. Psykologi ja hänen kollegansa tulivat tähän johtopäätökseen tutkittuaan, kuinka ihmiset selviävät puolison menettämisen aiheuttamasta surusta ajan myötä. Tutkijat kommunikoivat heidän kanssaan kahdesti: kuusi kuukautta ja puolitoista vuotta tragedian jälkeen.

On tärkeää paitsi jakaa tuskasi ja saada tukea, myös pystyä hyväksymään negatiivinen, hyväksymään sen. Selkeä ymmärrys tapahtuneesta antaa henkilölle tunteen hallita omaa elämäänsä. Tämä puolestaan palauttaa meidät ensimmäiseen periaatteeseen: ajattele vain sitä, mikä on altista meidän vaikutuksellemme.

4. Ongelmasta on helpompi päästä yli, jos se koetaan kokeeksi

Näkökulman muutos voi olla tehokas strategia vaikeiden olosuhteiden voittamiseksi. Sitä kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenarvioimiseksi. Esimerkiksi pitkää toipumista vaativa sairaus tai vamma voidaan nähdä jatkuvana pimeydenä ja maailmanloppuna tai kokeena.

Ymmärtäminen, mitä vaikea tilanne voi opettaa sinulle, auttaa sinua selviytymään stressistä helpommin, mutta myös käsittelemään paremmin negatiivisuutta tulevaisuudessa. Pääasia on, että se todellakin on tarkoituksellista käytäntöä, ei tyhjää optimismia.

5. Ihminen on olemassa vain siksi, että hän osaa sopeutua

Ei ole olemassa strategiaa, joka soveltuisi yhtä hyvin mistä tahansa ongelmatilanteesta selviämiseen. Jotkut ihmiset kestävät helposti talouden myllerrystä, mutta henkilökohtaisella rintamalla on vaikea kärsiä vaikeuksista. Toiset tekevät päinvastoin. Toiset taas pärjäävät huonosti sekä näiden että muiden vaikeuksien kanssa.

Siksi Bonanno kutsuu sopeutumiskykyä tärkeäksi taidoksi, joka erottaa sitkeän ihmisen. Jos jokin ei toiminut, sinun on yritettävä tehdä se toisin. Samaan aikaan ei ole ollenkaan välttämätöntä olla universaali sotilas: sitkeä ei ole se, joka tulee mistään tilanteesta häiriöttömällä ilmalla. Joskus se on se, joka voi voittaa ongelman vähimmällä tappiolla.

Yllä lueteltujen tekijöiden lisäksi Bonanno korostaa myös itsensä kehittämisen halua, positiivisten tunteiden läsnäoloa ja säännöllistä naurua. Yhdessä tämä voi auttaa sinua selviytymään vaikeasta elämänvaiheesta. Mutta jos sinusta tuntuu, että et parane, sinulla on itsemurha-ajatuksia ja sinulla on tunne, että hallitset itsesi, ota yhteyttä psykologiin tai psykoterapeuttiin.