Mitä miehet ja naiset tarvitsevat kauniiseen vartaloon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Stereotypia on edelleen suosittu, että naisten voimaurheilua ei tarvita, vaan miesten tulee olla vahvoja ja reippaita. Mutta jotta sinulla olisi kaunis vartalo, sinun on sisällytettävä harjoitteluun erilaisia harjoituksia.

Kun mies menee salille ensimmäistä kertaa, hän valitsee todennäköisesti painoharjoittelun, koska miehen on oltava vahva. Kun nainen käy salilla ensimmäisen kerran, hän ajattelee aerobicia, koska naisen on oltava siro. Mutta on toinen syy, miksi monet miehet kehittävät voimaa ja naiset joustavuutta.

Se on yksinkertaista: seuraamme vähimmän vastuksen polkua ja teemme sitä, mitä osaamme parhaiten. Tämä on hyvä. Amatööri- ja ammattiurheilun ero on nautinnon saamisessa ja kehon parantamisessa, eikä itsensä voittamisessa kivun kautta. Mutta sinun on silti työstettävä koko kehoa.

Joustavuuden kehittäminen miehille

Kun nuori mies ilmestyy kuntosalille, hän käyttää enintään viisi minuuttia lämmittelyyn. Ja turhaan.

Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä 10-15 minuuttia, tavanomaisesti - ensimmäiseen hikoiluun asti.

Rashid Itsaev valmentaja, Neuvostoliiton urheilun mestari painonnostossa

Dynaaminen venyttely (venyttely) tulee tehdä harjoituksen alussa, staattinen - lopussa. … Nämä ovat yleisiä totuuksia, joita valitettavasti kaikki eivät muista.

Uskotaan, että kehonrakentaja on kookas lihasvuori. Tällä stereotypialla on syynsä. Kovan harjoittelun aikana jatkuvasti supistuvat lihakset paksunevat ja lyhenevät. Ammattilaiset tietävät tämän, joten he kiinnittävät erityistä huomiota joustavuuden kehittämiseen, ei vain venyttelyyn. Kuuluisa esimerkki on kahdeksankertainen Mr. Olympia Ronnie Coleman, joka osaa jakaa.

Venyttely, jooga ja muut lihasten ja nivelten joustavuutta lisäävät tekniikat vähentävät loukkaantumisriskiä, parantavat ryhtiä ja liikkuvuutta sekä vaikuttavat positiivisesti voimasuoritukseen.

Vaikka et harjoittaisi painonnostoa, joustavuusharjoittelut voivat estää vammoja arjen tilanteissa, kuten liukastumisen.

Voimaharjoituksia naisille

Edelleen vallitsee yleinen stereotypia, että naisten voimaurheilua ei tarvita. Argumentteja on useita: tankopuristin johtaa komplikaatioihin synnytyksen aikana, nainen menettää naisellisuutensa.

Fysiologisten ominaisuuksien vuoksi naisen keho ei ole taipuvainen rakentamaan lihasmassaa. Naisen kehossa on keskimäärin enemmän rasvaa kuin miehellä. Siksi naisen on ponnisteltava enemmän lihasmassan lisäämiseksi.

Koska kehossa on vähemmän testosteronia ja hitaampi aineenvaihdunta, naisen keholla on taipumus varastoida energiaa rasvan muodossa sen sijaan, että se polttaisi sitä. Lihasmassa kasvaa hitaasti, joten ajatus, että nainen muuttuu lihasvuoreksi ilman hormonaalisten lääkkeiden käyttöä, on väärä.

Toisaalta naishormoni estrogeeni auttaa lihaksia palautumaan nopeammin ja ehkäisee lihasten menetystä. Estrogeeni myös vastustaa proteiineja vahingoittavaa hormonia kortisolia naisilla, kuten testosteroni tekee miehillä. …

Miesten ja naisten erilaisten lihasmassan ja kehon painon suhteiden vuoksi nainen ei todennäköisesti pysty pumppaamaan niin paljon, että keho saa V-muodon. Kuuluisa amerikkalainen fitnessmalli Elena Abbu todistaa tämän esimerkillään.

Voimaharjoittelu ei tee naisesta miestä. Kehonkuntoisten kaunokaisten helpotus on tulosta valmistautumisesta ja kehon kuivumisesta. Kilpailun päätyttyä myös ammattinaisten keskuudessa terävät kulmikkaat muodot saavat nopeasti naisellisen pyöreyden.

Voimaharjoittelu antaa harmonisemman kehon rakenteen, vahvistaa ydinlihaksiasi, ehkäisee selkärangan kaarevuutta ja auttaa kehittämään kaikentyyppisissä harjoituksissa tarvittavaa kestävyyttä.