Onko juoksemisesta oikeasti niin hyötyä?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Elämänhakkeri ymmärtää hämmentävän ja ristiriitaisen tiedon juoksemisen hyödyistä ja vaaroista.

Juokseminen on suosittu urheilulaji amatöörien keskuudessa, koska juokseminen on niin helppoa. Et tarvitse muuta kuin halua juosta. Voit juosta kaupungissa, metsässä, puistossa tai stadionilla pukeutuneena yksinkertaisimpiin vaatteisiin, jotka eivät estä liikkeitäsi.

Juoksu sai valtavan tunnustuksen Yhdysvalloissa Frank Shorterin voiton jälkeen maratonmatkan vuoden 1972 olympialaisissa Münchenissä. Hänen jälkeensä vuonna 1977 amerikkalainen juoksuideologi James Fix julkaisi myydyimmän kirjan Complete Book of Running. Nämä kaksi ovat inspiroineet kymmeniä miljoonia ihmisiä Yhdysvalloissa ja Euroopassa juoksemaan säännöllisesti.

Lenkkeily, jota kutsutaan myös lenkkeilyksi, on tullut osa menestyvän ihmisen elämäntapaa.

Tuolloin Neuvostoliitossa lenkkeily ei ollut niin laajalle levinnyt, ja se liittyi enemmän terveellisten elämäntapojen kannattajiin ja urheilijoihin, joita myös unionissa oli paljon.

Juoksua edistävät urheiluvaatevalmistajat, urheilijat itse ja kuuluisat ihmiset, jotka eri syistä ovat pudonneet terveellisten elämäntapojen kierteeseen. Joillekin juoksemisesta on tullut tekosyy päästä eroon huonoista tavoista.

Raitistuminen tuli, kun olympialaisten pitkän matkan juoksijat alkoivat kuolla sydänkohtauksiin. Epätavallisen aikaisin, 52-vuotiaana, James Fix kuoli lenkkeilessään. Ristiriitaiset tiedot juoksemisen hyödyistä ja vaaroista heijastuvat nykyaikaiseen kansanperinteeseen.

Wellness lenkkeily tarkoittaa, että ihmiset saavat sydänkohtauksen paljon paremmassa kunnossa kuin ennen.

Aforismi tuntemattomalta kirjailijalta

Reaktio näkyi myös journalismissa. Saksalainen lääkäri Peter Akst vaatii kirjassaan "Laska elää pidempään" avoimesti vähemmän aktiivista elämäntapaa ja energiansäästöä. Hänen pitkäikäisyysohjelmansa ytimessä ovat kävely ja venyttely.

Juokseminen on kuitenkin terveellisempää kuin juoksematta jättäminen. Journal of the American College of Cardiology julkaisi tulokset Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk -tutkimuksesta., joka kesti 15 vuotta. Tutkijat ovat havainneet 55 tuhannen ihmisen elämää 18-100 vuoden välillä. Tutkimusryhmässä lenkkeilijöistä kuoli 45 % vähemmän sydän- ja verisuonisairauksiin ja 30 % mistä tahansa syystä. Hölkkääjät elivät keskimäärin kolme vuotta pidempään.

Tutkimuksessa havaittiin, että riski kuolla sydänkohtaukseen pienenee jopa niillä, jotka juoksevat lyhyitä matkoja kerran tai kahdesti viikossa.

On tärkeää ymmärtää, että kuolema juoksun aikana tai juoksun jälkeen ei ole syyllinen juoksemiseen, mutta ei sellaisiin kuormituksiin valmiiseen organismiin. James Fix sai sydänkohtauksen huonosta ravitsemuksesta johtuvan sepelvaltimotukoksen vuoksi.

Kokeneet urheilijat ja vielä enemmän ammattiurheilijat kärsivät ammattitaudeista ja oireyhtymistä. Jatkuvasta rasituksesta laajentunut sydän selviytyi hyvin työstään, kun elimistö tarvitsi tällaista tilavuutta, mutta vanhuuden alkaessa fyysinen aktiivisuus laskee ja sydän alkaa rapistua: sydämen vajaatoiminta alkaa. Ja hypertrofinen kardiomyopatia tai kammion seinämän paksuuntuminen, joka johtuu sydämen "urheilullisesta" laajentumisesta, on syy 36 %:iin nuorten urheilijoiden kuolemista.

Kuinka aloittaa juokseminen etkä satuta itseäsi

1. Tärkeintä ei ole liioitella kuormien kanssa. Kohtuullinen lenkkeily "hupiksi" on paras valinta ihmisille, jotka ovat kaukana urheilusta ja jotka käyttävät fyysistä aktiivisuutta terveyden parantamiseen tai laihduttamiseen. Huonosti koulutettua vartaloa ei saa kuormittaa täyteen, tai vielä parempaa - lääkärin avulla varmista, että juokseminen ei ole vasta-aihe.

2. Aloita harjoittelu kolme kertaa viikossa juoksemalla ja kävelemällä suhteessa 1-2 tai jopa 1-3:2/4 minuuttia tai 30/90 sekuntia. Lisää juoksuaikaasi toisella viikolla ja sen jälkeen. Yhden harjoituksen kokonaiskesto on 25-30 minuuttia. Lue yksityiskohtainen opas aloittelijoille Lifehackerissa.

3. Harjoittele itsesi oikeaan tekniikkaan. Pidä pää suorana, katso eteenpäin, älä alas, taivuta kyynärpäät 90 astetta ja taita kämmenet nyrkkiin, mutta älä purista niitä, laskeudu jalkasi keskelle ja työnnä pois varpaalla, ota pieniä askeleita. Ja älä löysty.

4. Aloita jokainen harjoitus lämmittelyllä ja lopeta samalla perusteellisella jäähdytyksellä. Lämmittely antaa enemmän verta ja happea virrata lihaksiin, ja viimeinen venytys mahdollistaa lihasten palautumisen nopeammin.

Ehkäpä materiaalia kannattaisi lopettaa neuvolla mennä heti ensimmäiselle lennolle, mutta on parempi olla tekemättä hätiköityjä päätöksiä ja miettiä varusteita. Voit juosta myös tennareissa, mutta lenkkitossut säilyttävät paremmin tuki- ja liikuntaelimistön kohonneessa stressissä. Etsi oikeat juoksukengät, mutta muista, että tekniikka ja oikea harjoitusohjelma ovat tärkeämpiä.