Nukkuminen on kilpailuetu

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyvin usein, kun meillä on kiireellisiä asioita, varastamme ajan niiden suorittamiseen "uneliaalta" kelloltamme, uskoen naiivisti, että sen seurauksena voitamme. Tämän artikkelin kirjoittaja on kuitenkin vakuuttunut siitä, että vain täysi uni (eikä sen puuttuminen) auttaa meitä selviytymään asetetuista tehtävistä.

Me kaikki tiedämme lapsuudesta lähtien unen hyödyistä. Mutta kasvaessamme jostain syystä unohdamme tämän yksinkertaisen totuuden ja alamme laiminlyödä sitä harkitsemattomasti. Kutsumme sinut lukemaan yhdysvaltalaisen toimittajan ja kirjailijan, The Energy Projectin perustajan ja toimitusjohtajan Tony Schwartzin tarinan, joka on vakuuttunut siitä, että oikea uni tarjoaa merkittäviä etuja.

Klo 18 viime perjantaina lähdin lentokoneella Bangaloreen (suurkaupunki Intiassa). Tiistaina palasin New Yorkiin useiden päivien liiketapaamisten ja 34 tunnin matkan jälkeen yhdeksän aikavyöhykkeen yli.

En toivo niin paljon työmatkoja kenellekään, itselleni mukaan lukien. Siinä oli kuitenkin yksi etu: en kokenut käytännössä mitään haittaa jet lagista - biorytmini olivat kunnossa. Toisin kuin monet Intiassa tapaamani johtajat, he olivat selvästi loppumassa pitkien lentojensa jälkeen, ja luulen, että he olivat vieläkin uupuneempia tullessaan kotiin.

Paradoksi on, että minun täytyy viettää enemmän tunteja nukkumiseen kuin keskivertoihminen. Mutta koska olen niin riippuvainen unesta, olen oppinut nukahtamaan melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Tästä johtuen tunnen itseni harvoin väsyneeksi ja uupuneeksi, vaikka jatkuvista työmatkoista koostuva elämäni vaatii minulta paljon fyysisiä ja psyykkisiä kuluja.

Esimerkiksi matkalla Intiaan nukuin yhdeksän tuntia ja kotimatkalla täsmälleen saman verran. Minulla on kaksi tapaa auttaa minua nukahtamaan:

1. Kirjoita ylös kaikki päässäsi pyörivät ajatukset (näin vapautat itsesi päiväajatuksista, mikään muu ei pure sinua ja voit nukahtaa turvallisesti).
2. Hengitä syvään (tämä on tarpeen nälkäisten aivojen kyllästämiseksi hapella) ja ala laskea yhdestä (ja tässä jokaisella on oma numero, menen yleensä kuuteen).

Vuorokausirytmini ovat selvästi haaste Intiaan matkustamiselle. Vietin kaksi päivää Bangaloressa: jos tunsin nukahtavani, menin huoneeseeni ja nukahdin useita tunteja. Kun lensin takaisin New Yorkiin tiistaina keskipäivällä, oloni oli loistava ja vietin loppupäivän töissä.

Suurin osa johtajista, joiden kanssa olen puhunut Intiassa, nukkuu hyvin vähän. Lisäksi he pitävät sitä etunaan, heille se on kuin voimakoe. Muistatko kuinka kuuluisan bändin laulaja oletti?

Elän niin kauan kuin elän. Nukun kun kuolen.

Bon Jovi

Tässä on minun versioni: "Niin kauan kuin olen elossa, menestyn, joten nukun hyvin."

Monet meistä uskovat edelleen myyttiin, että jos nukumme tunnin vähemmän, käytämme sen tunnin eniten hyödyksi. Itse asiassa jokainen unelta "varastettu" tunti ei vain saa meidät väsymään, vaan sillä on myös haitallinen vaikutus kaikkeen tekemiimme. Mitä vähemmän tunteja vietämme nukkumiseen, sitä hajaantuneempia, huomaamattomampia olemme, emme voi keskittyä käsillä oleviin tehtäviin ja tehokkuutemme heikkenee.

Tutkimukset osoittavat, että useimmat meistä tarvitsevat seitsemästä kahdeksaan tuntia unta tunteakseen olonsa virkeäksi koko päivän ajan, ja vain pieni osa ihmisistä tarvitsee alle seitsemän tuntia unta saadakseen riittävästi lepoa. Kuten tutkijat huomauttavat, ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, eivät voi edes kuvitella, mitä vahinkoa he aiheuttavat omalle keholleen. Suurin osa heistä on unohtanut, miltä unessa oleminen tuntuu.

Olen vakuuttunut siitä, että kahdeksan tuntia unta on avain korkeaan tuottavuutemme. Mitä enemmän työtehtäviä sinulle annetaan, sitä enemmän tarvitset aikaa nukkumiseen ja lepoon. Sen sijaan useimmat meistä tekevät juuri päinvastoin: mitä enemmän meillä on työtä, sitä vähemmän aikaa nukumme, uskoen naiivisti saavamme enemmän aikaan tällä tavalla.

Stanfordin yliopistossa tehtiin tutkimus. Stanfordin koripallojoukkuetta pyydettiin nukkumaan 10 tuntia yössä seitsemän viikon ajan. Melkein kokeilun alussa tiimin jäsenet totesivat saavansa tarpeeksi unta, tuntevansa elinvoiman nousua ja hyvän mielen koko päivän. Joukkueen valmentaja huomasi, että myös hänen pelaajiensa menestys urheilussa on kasvanut merkittävästi.

Koko elämäni nukun kahdeksan tuntia yössä. Joskus tämä luku nousee kahdeksaan ja puoleen tai yhdeksään tuntiin riippuen siitä, kuinka monta kiireellistä asiaa minulla on töissä.

Riittävä uni on hyödyllistä paitsi työelämässäsi myös henkilökohtaisessa elämässäsi, ja se on myös korvaamaton terveydelle. Priorisoi oikein.