Nukkuminen on päivän päätehtävä: kuinka elän unettomuuden kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tarina siitä, kuinka tärkeää on rakentaa elämäsi uudelleen ja hakea lääkärin apua ajoissa, jotta "Fight Clubin" sankarin kohtalo ei toistuisi.

En muista milloin aloin nukkua huonosti. En muista milloin lopetin kerskailemasta, että viisi tuntia unta riitti minulle. Mutta muistan hyvin, kuinka päädyin psykiatrin vastaanotolle, kun kahden viikon vakavan unettomuuden jälkeen menetin käsityksen siitä, missä todellisuudessa olen. Siksi tänään kerron sinulle, kuinka onnistuin olemaan muuttumatta Tyler Durdeniksi.

Miten pääsin psykiatrin luo

Todistajien sanoista tiedetään, että nukuin täysin huolettomasti ja kauniisti vasta vauvaiässä. Ja sitten jokin meni pieleen.

En muista tarkalleen milloin ja mitä tarkalleen, mutta koko aikuisiäni kesti 40 minuuttia tai jopa koko tunnin nukahtaa. Viite: Yleensä ihmiset viettävät kuinka kauan sinun pitäisi nukahtaa? nukahtamisprosessille 10-20 minuuttia.

Inhottava tila, kun haluat nukahtaa, mutta et voi, kevyt uni herääessäsi, koska kaarnakuoriainen syö talon, nousee 30 minuuttia ennen herätyskelloa kyvyttömyyteen "nukkua" - kaikki vaikutti normaalilta.

Ja sitten kaikki meni täysin, täysin väärin.

Työskentelin pitkään erittäin hermostuneessa työssä, aloin sairastua koko ajan, olin hirveän huolissani jokaisesta pienestä asiasta, totuin pelkäämään jokaista puhelua. Kun suuri ja monimutkainen projekti kaatui minulle, "kellusin". Lopetin nukkumisen.

Silmäni olivat kirjaimellisesti kiinni. Mutta kun onnistuin asettumaan makuulle ja sulkemaan silmäluomeni, mitään muuta ei tapahtunut. Ajatukset eivät poistuneet päästä, keho ei rentoutunut, ja petturien silmät nykivät hermostuneesti, vaikka ne olivat kiinni.

Mitä vähemmän nukuin, sitä huonommaksi ajatteluni muuttui. En huomannut ajan liikettä. Joskus minuutti venyi, joten se tuntui lounastauolta, vaikka olin juuri katsonut ylös töistä. Tai voisin viettää tunnin tuijottaen yhtä kohtaa, ja 60 minuuttia lensi yhtä aikaa.

En välittänyt siitä miltä näytin. Lisäksi sekoitin viikonpäivät enkä ymmärtänyt, onko tänään maanantai ja laitoin puvun töihin vai tänään on tiistai, enkä yksinkertaisesti tuonut tätä pukua pesukoneeseen.

Kun onnistuin nukahtamaan, näin unta oikeasta elämästä. Unessa jatkoin työskentelyä, astioiden pesemistä, lapsen päiväkotiin, myöhästymistä. Sitten heräsin, ja kaikki, mitä päivän aikana tapahtui, vaikutti silkkaa déjà vua.

Kirjoitin ylös jokaisen askeleen, jotta en hämmentyisi ja en unohtaisi mitään. Sitten aloin unohtaa, kirjoitinko jotain vai en.

On hyvin vaikeaa muistaa, mitä muuta elämässäni silloin tapahtui. Kaikki on sumussa, ikään kuin päähäni olisi laitettu läpinäkyvä muovipussi, joka huurtui hengityksestä.

Ja sitten tajusin, että olin ylittänyt tien ja melkein törmäsin autoon, jota en huomannut. Miten lähestyin tietä, katsoinko ympärilleni - en muista. Löysin itseni juuri jalkakäytävältä, ja kiroilu ja kuljettajan signaalit ryntäsivät perässäni. Tällä valaistumisen hetkellä tajusin, että jos en ratkaisisi uniongelmaa nyt, saatan elää vasta ensi viikolla. Pidin lomaa ja menin psykiatrille. Tämä oli viimeinen linnake, jota en ollut vielä hyökännyt.

Kuinka taistelin unettomuutta vastaan

Tietenkään ennen tätä tapausta en vain istunut ja odottanut, että ongelma ratkeaisi itsestään. Olen eri aikoina kokeillut vaihtelevalla menestyksellä kaikkia Internetistä löytyviä vinkkejä unettomuuden torjuntaan - se on paljon. Jopa menestyksen inspiraation aallolla hän kirjoitti artikkelin. Yleisesti ottaen näin tein.

1. Pelasin paljon väsyäkseni

Kuntosali, lenkkeily, kävely, ellipsoidisimulaattori. Joka päivä tein jotain, mikä sai minut väsymään paitsi aivoihini, myös kehooni. Sekä teoriassa että käytännössä tämä on yksi parhaista Unettomuus: Kuinka pysyn unessa? unettomuuden hoitomenetelmät (ellei niitä käytetä juuri ennen nukkumaanmenoa). Kahden tunnin kävelylenkit toimivat tehokkaimmin lievän unettomuuden kanssa, kun haluat nukkua, mutta nukahtaa pitkään. Vaikeina aikoina se meni näin: pöyhkenen salilla, väsyn, voin huonosti, haluan nukkua vielä enemmän, mutta en nuku.

2. Sisustettu makuuhuone

Voin sanoa varmasti, että unettomuutta on mukavampaa odottaa hyvällä patjalla ja tyynyllä muistiefektillä kuin paljaalla lattialla ja turistimatolla. Ja jos nukahtaa, selkä ei satu aamulla. Mutta tämä on jos nukahdat.

Kylmä raikas ilma, lämmin peitto, tummat verhot. Kun kaikki tämä ilmestyi huoneeseen, tajusin, että rakastan todella nukkumista, se on jännitystä. Vain häntä ei aina ole mahdollista saada kiinni.

3. Käytin sukkia yöllä

Kylmillä jaloilla on mahdotonta nukahtaa (ja ne jäätyvät minulle jatkuvasti), joten villasukat ovat osa pyjaman univormuani. Käänteinen suhde ei kuitenkaan toimi: lämpimin jaloin voi myös olla hereillä koko yön.

4. Saha nootrooppisia aineita

Juoksin ympäri kaikkia lääkäreitä, jotka mielestäni voisivat auttaa tässä ongelmassa: neurologin, endokrinologin, terapeutin. Lääkärit päättivät, että olin terve, ja neurologi määräsi nootrooppisia lääkkeitä normalisoimaan jotain päässäni. En tiedä kuinka niiden piti toimia, mutta unettomuuteen lisättiin päänsärky, eikä muuta vaikutusta ilmennyt.

5. Saha rikkaruohoja

Kokeilin yrttejä, keitteitä ja niihin perustuvia lääkkeitä, kuten novopassit ja persen. Aluksi valerian ja hänen veljensä toiminnassa auttoivat, mutta jokainen yrtti - enintään kolme viikkoa.

Nyt voin luultavasti syödä heinäsuovasta emojuurta ja kamomillaa enkä tunne mitään.

6. Juuri näin

Oli jakso, jolloin otin vahvemman otoksen töiden jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Aluksi se toimi, parin kuukauden kuluttua lakkasi ja kun annos nostettiin kolmeen pistokseen, paniikkikohtaukset lisättiin jatkuvaan unettomuuteen. Päätin, että tämä ei toimi ja se oli jo riippuvuus, joten lopetin nämä kokeet.

7. Meditoitu

Kirjojen, artikkelien, sovellusten ja joogavalmentajan neuvojen mukaan. En ymmärtänyt ollenkaan, miksi joku keksi näitä käytäntöjä. Ilmeisesti tämä ei ole ollenkaan minun.

8. Kuunteli ASMR:ää

YouTubessa on sellaisia outoja videoita, joissa isännät kuiskaavat, kahistelevat, naputtavat kynsillään eri pinnoilla. Se rentouttaa ja auttaa nukahtamaan nopeammin. Mutta he sanovat, että se ei toimi kaikille. Kahisevat äänet auttoivat minua paremmin kuin valkoinen kohina tai miellyttävä musiikki, mutta puolessa unettomuustapauksista ASMR on vain ärsyttävää.

Kuinka minua hoidettiin oikeilla lääkkeillä

Olen siis kokenut monia improvisoituja keinoja, mutta se ei pelastanut minua. Joten kun olin melkein törmännyt autoon, koska mieleni oli unessa, muistin neurologin sanat, että seuraava pysäkki oli psykoterapeutti. Mutta koska olin erittäin peloissani (on vaikea olla pelkäämättä, kun melkein kuolit), päätin olla tekemättä puolitoimia ja menin heti psykiatrille - vain hardcorelle.

Psykiatri ei viihdyttänyt minua nootropeilla. Hän sanoi, että unettomuus oli vain oire, että minua pitää hoitaa, ja teki heti lääkkeen, jonka nimiä en kerro - ne ovat joka tapauksessa reseptilääkkeitä.

Ohjelmaan sisältyi lääkkeitä joka päivä torjumaan ahdistusta ja stressiä. Ja yksi ylimääräinen lääke, jos bisnes on piippu. Tämä viimeinen auttoi minua elämään pitkään. Yksi paketti kesti puolitoista vuotta.

Ja sitten kaikki meni taas sekaisin.

Olen tottunut siihen, että ylimääräinen lääkitys auttaa vaikeissa tapauksissa, että pillerit pitävät minut normaalina. Ja sain pisteitä kaikista niistä upeista ratkaisuista, joita harjoittelin ennen. Raitista ilmaa huoneeseen, pitkiä kävelylenkkejä ennen nukkumaanmenoa, kuntosalille.

Ajan myötä taikalääkettä hätätilanteisiin tarvitsin yhä useammin, enkä voinut nukahtaa yhdestä pilleristä, jouduin nostamaan annosta.

Joten kului toinen vuosi, jonka lopussa kärsin taas unettomuudesta. Kun söin kuusi hätäpilleriä enkä nukahtanut, kävi selväksi, että minulle oli kehittynyt resistenssi lääkkeelle ja samalla todennäköisimmin riippuvuus siitä. Mitä en todellakaan tarvinnut, oli huumeriippuvuus missään muodossa, joten päädyin taas lääkäriin.

Toinen suuri unimatka oli paljon eeppisempi kuin ensimmäinen. Lääkärit, joiden kanssa olen käynyt aiemmin, eivät ole tarjonneet minulle mitään ratkaisuja. Minun piti etsiä muita asiantuntijoita pääkaupungin instituutista, jossa minulle määrättiin täysin erilaisia lääkkeitä, jopa vakavampia - sellaisia, joita ei voi tilata joka apteekista. Minut määrättiin myös tiukasti psykoterapiaan.

Kuinka minua kohdeltiin sydämestä sydämeen -keskusteluilla

Ei sillä, että olisin todella uskonut psykoterapiaan, mutta mitä muuta voisin tehdä? Valitsin tutkituimman menetelmän - kognitiivis-käyttäytymisterapian, koska Unettomuushoidon mukaan: Kognitiivinen käyttäytymisterapia unilääkkeiden sijaan Tulostustutkimus auttaa unettomuuteen, kun kaikki muu ei auta.

Kävi ilmi, että pään korjaaminen puhumalla on vaikeaa.

Pääasia, jonka opin unettomuudesta istuntojen aikana, on se, että huonosti nukkuvien ihmisten päässä muodostuu uskomuksia, jotka estävät heitä nukahtamasta normaalisti. Nämä uskomukset ovat:

1. Väärinkäsitykset unettomuuden syistä. Etsimme itsestämme jotain kauheaa, jonka vuoksi emme voi nukahtaa: sairautta, ikää, aineenvaihduntahäiriöitä. Tämän seurauksena uskomme, että meillä on jokin tärkeä ja objektiivinen syy olla nukkumatta.
2. Väärinkäsitykset unen puutteen seurauksista. Voi kuinka huonosti tulen töihin, jos en nuku tarpeeksi. Voi kuinka vaikeaa se tulee olemaan minulle. Mutta ei se tosiasia, että niin tulee olemaan.
3. Epärealistiset odotukset unesta. Ajattelemme, että meidän täytyy nukkua 7–8 tuntia päivässä, mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, ei herätä yöllä - ja se on ainoa tapa. Itse asiassa jokaisella on oma aikataulunsa.
4. Oman kyvyn hallita ja ennustaa unta liioitteleminen. Kun emme nuku hyvin, näyttää siltä, että teimme jotain väärin, emme valmistautuneet nukkumaan. Alamme selvittää toimintaamme ja olla huolissamme.
5. Väärinkäsityksiä unettomuuden lääkkeistä. Tämä koskee monia tuotteita, joita olen kokeillut: alkoholia, yrttejä ja niin edelleen.

Löysin ehdottomasti kaikki rikkomukset, minkä jälkeen selvitimme ne lääkärin kanssa. Ja niin - palapeli muodostui, opin nukkumaan.

Mikä todella auttoi minua oppimaan nukkumaan

Unesta on tullut elämäni pääasia. Jouduin lopulta rakentamaan kaiken uudelleen, jotta voisin nukkua tarpeeksi. Valitsen esimerkiksi työskentelyn vapaalla aikataululla, vaikka olosuhteet olisivat paremmat kiinteällä työpäivällä. Joka tapauksessa, en kestä kauan tiukassa järjestelmässä. Olen rakentanut kokonaisen järjestelmän, joka toimii hyvin normaaliin nukkumiseen. Ehkä joku muu auttaa.

1. Lääkkeet

Päivän aikana syön tiukassa aikataulussa ahdistusta vähentäviä lääkkeitä. Seuraan annosta huolellisesti enkä tee mitään kokeita - en määrää itselleni mitään. Matkustan säännöllisesti kaupungistani Moskovaan saadakseni reseptin ja jutella uudelleen lääkärin kanssa. Tehtävämme on varmistaa, että ennemmin tai myöhemmin luovun farmakologisesta tuesta.

2. Yhteenvedot psykoterapiasta

Noin kerran kuukaudessa, kun uni ei tule minulle millään tavalla, avaan tiivistelmän istunnoistamme "päälääkärin" kanssa ja tutkin uudelleen kaikki väärät uskomukset unesta. Se ei auta nukahtamaan, mutta se estää joutumasta paniikkiin.

3. Kyky korvata unenpuutetta

Minulla on varaa nukkua hyvin. Olen huomannut, että jos en nuku tarpeeksi montaa päivää peräkkäin, hermosto hermostuu liikaa. Ylijännitys häiritsee unta, ikään kuin keho olisi siirretty automaattiohjaukseen ja jarrut sammutettu. Siksi yritän olla pitkittämättä unen puutetta. Jos esimerkiksi onnistuin nukahtamaan vasta aamulla, yritän nukkua mahdollisimman paljon: siirrän kaiken toiseen aikaan. Tai jos yhtäkkiä keskellä päivää tunnen vastustamattoman halun järjestää siesta, teen sen.

Uni on liian makea lahja kieltäytyäkseen aina, kun tekee mieli ottaa päiväunet.

4. Väsymys

Harjoittelu ja kävely ovat edelleen hyödyllisiä. Sillä ei ole väliä unen tai muun takia. Sinun täytyy väsyä.

5. Uneliaiset rituaalit

Unettomuutta koskevissa artikkeleissa he kirjoittavat jatkuvasti, että tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on repäistävä itsesi vempaimista, luotava rentouttava ilmapiiri ja kaikkea muuta. Ennen nukkumaanmenoa auttaa minua selkeän skenaarion noudattaminen: suihku → kosmetiikka → aromilamppu suosikkiöljyilläni → kuulokkeet nukkumiseen ASMR-rullan kanssa → e-kirja käsissäni, jossa on jotain lumoavan typerää.

6. Lemmikit

Paras tapa viettää aikaa, jos heräsit keskellä yötä, on halailla mukavaa, pehmeää ja iloista eläintä. Sain marsuja (joten yölliset tygydykit olivat kohtalaisia). Neuvon kaikkia: heillä on lämpimät pörröiset kyljet ja he osaavat myös pistää hammasta.