6 hienovaraista syytä, jotka estävät sinua menettämästä vatsan rasvaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Puhutaanpa siitä, kuinka epäselvät tekijät voivat estää sinua muuttamasta pehmeää, pyöristettyä vatsaa täydelliseksi litteäksi vatsalihakseksi.

Harjoittelet kuin peto, nukut vähintään seitsemän tuntia vuorokaudessa ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino päivittäisessä ruokavaliossasi on aivan täydellinen, mutta… Mutta pehmeä vastenmielinen vatsa pilaa kokonaiskuvan eikä halua erota. kanssasi. Syitä voi olla monia, ja joillakin niistä mielestämme ei ole mitään tekemistä tämän kehonosan kanssa.

1. Vilkkaiden katujen melu

Jos asut vilkkaalla kadulla, riski muutaman senttimetrin lisäämisestä vyötärölle kasvaa 29 %. Tämän todennäköisyys kasvaa, jos kuulet jatkuvasti autojen, junien tai lentokoneiden huminaa. Tämän todistavat Occupational & Environmental Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä äänet voivat lisätä kortisolitasoja, hormonia, joka liittyy rasvan kertymiseen vatsaan.

Tutkijat neuvovat torjumaan tätä syytä erityisillä melua vaimentavilla kuulokkeilla, kuuntelemaan rauhoittavaa musiikkia (alentaa kortisolitasoa veressä). Voit myös vaimentaa melua käyttämällä erilaista taustaääntä. On toivottavaa, että se on rauhoittava.

2. tapana juoda ruokavalio sooda

Jos juot puolitoista tölkkiä (noin 500 ml) dieettisoodaa päivässä, vyötärösi voi kasvaa 10 cm yhdeksän ja puolen vuoden aikana. Ja jos juot tavallista makeaa soodaa, nousu on 2,5 cm. Tällaiset tiedot saatiin Texasin yliopiston Health Science Centerissä tehdyn tutkimuksen tuloksena.

Tämä vaikutus johtuu ruokavalion soodassa olevista keinotekoisista makeutusaineista. Ne tekevät siitä niin, että aivomme eivät saa signaalia kylläisyydestä - makeisten himo lisääntyy. Tämän seurauksena syömme enemmän makeisia ja saamme enemmän ylimääräisiä kaloreita kuin jos joisimme tavallista soodaa, tutkija Helen Hazuda kertoo.

3. Moniajo

Brownin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka pystyvät keskittymään yhteen tiettyyn tehtävään, on keskimäärin 0,5 kiloa vähemmän vatsan rasvaa kuin niillä, jotka ajattelevat jatkuvasti edessään olevia tehtäviä.

Tiedemiesten mukaan tämä johtuu siitä, että keskittyneet ihmiset pystyvät arvioimaan tunteitaan ja aistimuksiaan objektiivisemmin. He ovat tahdonvoimaisempia ja pystyvät hallitsemaan halujaan paremmin. Älä esimerkiksi syö kaikkea makeaa heti, vaan rajoita vain yhteen palaan, vaikka jääkaapissa olisi kokonainen kakku. Ja jos he sallivat itselleen jotain ylimääräistä, he tekevät sen varmasti koulutuksessa.

Kehitä keskittymiskykyäsi ja tahdonvoimaasi joogan avulla ja kestävyyttäsi pitkän matkan juoksulla ja pyöräilyllä. Tutkimuksen kirjoittaja Eric Loucks sanoo, että tällainen koulutus opettaa meitä keskittymään tunteisiimme ja ajatuksiin, minkä seurauksena meistä tulee tarkkaavaisempia ja keskittyneempiä.

4. Kalsiumin puute

Noin 57 % naisista ei saa päivittäistä kalsiumin saantiaan, ja tämä vaikuttaa heidän vyötärön kokoon. Nutrients-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan runsaasti kalsiumia sisältävien maitotuotteiden nauttiminen voi kuitenkin auttaa lievittämään tätä ongelmaa.

Tutkimuksessa koehenkilöt saivat kolme annosta maitopohjaisia tuotteita päivittäin 12 viikon ajan. Tämän seurauksena he menettivät 1 kg enemmän vatsarasvaa kuin ne, jotka eivät kuluttaneet niin paljon maitotuotteita.

Tutkijat ehdottavat, että runsaasti kalsiumia sisältävät ruoat estävät paremmin rasvan varastoinnista vastaavan hormonin toimintaa. Tavoitteesi on syödä niin monta näistä ruoista kuin mahdollista. Tämä ei ole vain maitoa, raejuustoa ja muita maito- ja fermentoituja maitotuotteita. Esimerkiksi parsakaali, lehtikaali (kaali) ja tofu tekevät myös hyvää työtä.

5. Pitkä matka töihin

Osoittautuu, että jopa töihin kuluva aika voi vaikuttaa ylimääräisen vatsan rasvan määrään. Tämän todistavat Washingtonin yliopiston tutkimuksen tulokset, joihin osallistui 4 300 työntekijää.

On havaittu, että mitä kauemmin töihin pääseminen kestää, sitä leveämpi vyötärösi voi olla. Syy on triviaali: jos tie vie paljon aikaa, niin kuntosalille ei jää paljoa aikaa.

Et voi muuttaa etäisyyttä kotoa työpaikkaan (ellet löydä toista toimistoa tai asuntoa). Mutta voit jättää autosi parkkipaikalle muutaman kilometrin päähän toimistosta tai jäädä pois muutama pysäkki aikaisemmin ja kävellä tämän matkan. Toinen vaihtoehto on löytää kuntosali työsi läheltä tai ottaa mukaan urheiluvaatteita esimerkiksi lenkille paluumatkalla.

6. Levoton uni

Kyse ei ole kuinka paljon nukut, vaan kuinka. Unen laatu vaikuttaa suuresti kehomme aineenvaihdunta- ja palautumisprosesseihin. Jose Colon, MD, The Sleep Diet -julkaisun kirjoittaja, sanoo, että itse asiassa herääminen kerran tai kahdesti yössä on luonnollista ihmisille. Ongelmat alkavat, kun emme voi nukkua sen jälkeen. Tämä ärsyttää meitä, ja sen seurauksena kortisolitasot nousevat (katso syy # 1). Siksi joskus 3-4 tuntia täydellistä unta on paljon enemmän kuin levottomat kahdeksan tuntia.