7 superruokaa, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Melkein joka vuosi on muodissa joku uusi ihana tuote, joka auttaa kaikkia sairauksia vastaan ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Mutta usein nämä mainostetut tuotteet eivät tee tehtäväänsä. Tässä on se, mikä on todella hyväksi terveydelle ja edistää painonpudotusta.

Viime aikoina mahtipontiset superfood-otsikot ovat olleet kaikkien katseenvangitsija. Voit nähdä hänet aikakauslehtien kansissa jonossa supermarketin kassalla. Yleensä artikkelit, joilla on niin tarttuvia otsikoita, lupaavat tätä "superruokaa" käyttäville laihtumisen, energian nousun ja libidon lisääntymisen samanaikaisesti. Mutta älä usko kaikkea mitä kirjoitetaan.

On epätodennäköistä, että tällainen tuote auttaisi terveyttäsi millään tavalla, mutta sen mainitseminen tuo lehdelle varmasti merkittävää voittoa. Kiinnostus tällaisiin asioihin katoaa melko nopeasti. Tämä johtuu siitä, että itse asiassa kaikkia näitä tuotteita on joko mahdotonta saada, tai ne eivät täytä äänekkäitä mainoslupauksia tai ihmiset vain kyllästyvät kuulemaan niistä jatkuvasti.

Mutta mikä todella kannattaa ottaa pysyvästi keittiön pöydälle? Olemme valinneet seitsemän eri tuotetta. Ne eivät ole ihmeellisiä, mutta jos lisäät ne ruokavalioosi, tulokset yllättävät sinut iloisesti. Lisäät itsellesi terveyttä (ja vähennät jotain, jos haluat).

1. Linssit

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitupitoisten ruokien säännöllinen syöminen voi auttaa sinua laihtumaan merkittävästi. Linssit sisältävät paljon kuitua. Lisäksi se sisältää erittäin paljon kasviproteiinia ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.

"Yksi kuppi linssejä sisältää huimat 18 grammaa proteiinia", sanoo ravitsemusasiantuntija Jonny Bowden kirjassaan The 150 Healthiest Foods on Earth. - Ja mikä tärkeintä, juuri tästä kupista löydät valtavan määrän kuitua: 16 grammaa! Linssit ovat myös loistava folaatin ja vähintään seitsemän kivennäisaineen lähde.

2. Kookos

Kookos sisältää erityistä tyydyttynyttä rasvaa: keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT). Kehomme ei varastoi tällaisia rasvoja, vaan polttaa ne. Tutkimukset ovat osoittaneet, että verrattuna muihin ei-MCT-öljyihin, kookosöljy voi polttaa huomattavasti enemmän kaloreita.

Keskilämmöllä kookosöljyllä keitetyillä aterioilla on miellyttävä tuoksu. Makeuttamatonta kookosöljyä voidaan käyttää proteiinipirtelöissä terveellisten rasvahappojen lähteenä.

3. Mustikat

Tuoreet tai jäädytetyt luonnolliset mustikat sisältävät tappavan yhdistelmän ravintoaineita. Se vetoaa myös kaikkiin herkkusuihin.

Luonto on anteliaasti varustanut näitä marjoja vitamiineilla, kivennäisaineilla, kuiduilla, antioksidanteilla ja muilla hyödyllisillä aineilla, jotka yhdessä antavat kehollesi energiaa terveydelle alentaen samalla verensokeria.

Itse asiassa LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M tutkimusten mukaan Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, mustikat eivät ainoastaan auta hallitsemaan sokeritasoja, vaan myös vähentävät diabeteksen riskiä. Mustikat sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia, loistavaa antioksidanttia, joka lisää insuliiniherkkyyttämme ja auttaa poistamaan ylimääräistä glukoosia verestä.

4. Vihreä tee

Pääasiallinen syy, miksi vihreä tee on hyvä sinulle, on se, että se sisältää antioksidantteja ja teiiniä (mielompi kofeiinin analogi).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvaa polttavat ominaisuudet, jotka tekevät vihreästä teestä niin suositun, ovat selvempiä, kun niitä yhdistetään liikuntaan. Vihreä tee sisältää myös L-teaniinia, aminohappoa, jolla on rauhoittava vaikutus. Se auttaa sinua käsittelemään kroonista stressiä, joka voi pilata hermosi ja johtaa liikalihavuuteen.

5. Kahvi

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kahvi sisältää tehokkaampia antioksidantteja kuin vihreä tee. Tiedemiehet sanovat, että tämä on yksi syy siihen, miksi kahvin juojat elävät pidempään. Yleensä on suositeltavaa juoda sekä kahvia että vihreää teetä.

Juo pari kupillista kahvia päivässä, mutta älä unohda sen vaikutuksia hermostoon ja muita ei-toivottuja vaikutuksia. Älä yritä kompensoida unen puutetta ja kroonista stressiä nielemällä suuria kahveja tummin paahtoisella.

6. Mangoldi tai punajuuri

Tyhjennä tie, kaulavihreät! Sinulla on kova vastustaja.

Kun näin ensimmäistä kertaa laboratoriossa juurikkaan ravintoainepitoisuuden, minun piti vielä kerran tarkistaa, oliko tiedoissa virheitä. Tämän pikkuisen eri ravintoaineiden määrä hämmästytti minua niin paljon, että aloin etsiä kirjoitusvirheitä. Mutta ei, kaikki tiedot olivat oikein. Sveitsin mangoldi on erinomainen esimerkki eräänlaisesta "ravitsemusvoimalaitoksesta", joka kirjaimellisesti pumppaa meille ravinteita erittäin vähäkalorisella sisällöllä.

Johnny Bowden

Tutkijat ovat osoittaneet, että sveitsin mangoldilla on valtava määrä positiivisia ominaisuuksia. Yksi tärkeimmistä niistä on, että punajuuren syöminen on hyvä syövän ehkäisy.

7. Avokado

Sillä ei ole väliä, kuinka käytät avokadoa. Voit lisätä sen salaattiin, välipalaksi tai valmistaa guacamolea siruilla. Avokado tekee jokaisesta ruoasta terveellisempää, koska tämä tuote sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat sydäntä toimimaan. Perustuu National Health and Nutrition Examination Program -ohjelman tuloksiin V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. … avokadon syöminen vaikutti yleiseen ravitsemukselliseen laatuun ja vähensi metabolisen oireyhtymän riskiä.

Johnny Bowden huomauttaa, että avokadot sisältävät myös 11-17 grammaa kuitua ja ravintoaineita, kuten kaliumia, folaattia, A-vitamiinia ja karotenoideja (beetakaroteenia ja beeta-kriptoksantiinia).