Auttavatko itseapukirjat sinua tulemaan onnellisemmaksi?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Itseapukirjat eivät ehkä ole hyvämaineisia, mutta joidenkin sanotaan olevan tehokkaampia kuin psykoterapia tai meditaatio. Joten voiko itseapukirjoista tulla todellinen parannuskeino elämän ongelmiin?

Ihmiset kääntyvät itsensä kehittämiseen liittyvien kirjojen puoleen, kun he ymmärtävät, että he tarvitsevat elämässään muutoksia, jotka ovat mahdottomia ilman henkilökohtaista kasvua. Mutta useimmat heistä törmäävät sellaisiin teoksiin vahingossa. Esimerkiksi kun he näkevät hyllyssä Dale Carnegien tai muun suositun psykologin kirjan, he lukevat muutaman kappaleen. Ja jäävät koukkuun.

Elizabeth Svoboda, toimittaja ja What makes a hero? -kirjan kirjoittaja, kuvailee altistumistaan Morgan Scott Peckin kirjalle The Unbeaten Road: epäsuosio miesten keskuudessa: "Minua kiinnosti tämän Connecticut-psykiatrin toteamus, että kärsimys voi olla jaloa ja jopa välttämätöntä, kunnes kokoatte voimaa kohdata ongelmasi kasvotusten."

Kun vältämme loogista kärsimystä, joka on seurausta ongelmien kohtaamisesta, vältämme myös kasvun, jota tarvitsemme näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Morgan Scott Peck, yhdysvaltalainen psykiatri, publicisti

Jotkut löytävät lohtua Rainer Maria Rilken runoudesta tai Raamatusta, ja toiset Peckin kirjoista, jotka uskoivat, että itsekuri oli tie kasvuun ja onnellisuuteen.

Yhdysvalloissa kirja "Ofelian paluu" oli erittäin suosittu teini-ikäisten tyttöjen keskuudessa. Sen kirjoittaja, psykologi Mary Pipher, yritti välittää lukijoille ajatuksen, että jokaisen - poikkeuksetta - tytön tulee arvostaa itseään ja että ulkonäöllä ei ole määräävää merkitystä koko hänen elämälleen.

Mitä yhteistä on Peckin ja Piferin kirjoilla? Ne saavat sinut tuntemaan, että jokainen voi löytää oman polkunsa onnellisuuteen.

Tutkimukset vahvistavat, että itseapukirjat voivat vapauttaa lukijan masentuneesta mielialasta ja muuttaa juurtuneita ajattelutapoja. Monille potilaille niin sanottu kirjaterapia toimii yhtä hyvin kuin psykoterapia tai Prozacin kaltaiset lääkkeet.

Ihanteellisessa maailmassa Scrantonin yliopiston psykologi John Norcrossin mukaan itseapukirjoja määrättäisiin psykoterapian varhaisessa vaiheessa. Lääkitys ja muut tehohoitomenetelmät jäävät viimeiseksi keinoksi varattuna vakavampiin tapauksiin.

Potilaat, joilla on psykoosi, itsemurhia tai kriittisiä tapauksia, tulee ohjata suoraan ammattilaisten puoleen. Mutta miksi useimmat ihmiset eivät aloita kirjasta?

John Norcross psykologi

Genren historia

Kaikissa kulttuureissa on ollut ja on edelleen kirjoja, joissa on neuvoja moraalisemman ja tyydyttävämmän elämän elämiseen.

Esimerkiksi muinaiset intialaiset upanishadit korostavat tarvetta kohdella muita suvaitsevasti ja kunnioittavasti. "Anteliaasti elävälle", sanoo yksi kirjan säännöksistä, "koko maailma on yksi perhe."

Juutalaiset ajattelijat, jotka kirjoittivat Vanhan testamentin 700-luvulla eKr., neuvoivat valitsemaan nautintojen rajoittamisen ja tiukasti Jumalan käskyjen noudattamisen.

Tai muistakaa Marcus Tullius Ciceron laajalle levinnyt tutkielma "Vallisuudesta", jonka roomalainen poliitikko kirjoitti kirjeen muodossa pojalleen. Cicero neuvoo nuorta Markia keskittymään muille annettujen velvoitteiden täyttämiseen, vaikka hänen joutuisikin uhrautumaan paljon, ja varoittaa häntä pysymään poissa hetkellisistä nautinnoista.

Henkilö, joka pitää kipua korkeimpana pahana, ei tietenkään voi olla rohkea, ja henkilö, joka tunnustaa nautinnon korkeimmaksi hyväksi, on pidättyväinen. Mark Tullius Cicero, muinainen roomalainen poliitikko, puhuja ja filosofi

Mutta sellaisia itsensä kehittämiseen tarkoitettuja kirjoja, sellaisina kuin ne nykyään tunnemme, ilmestyy 1900-luvun puolivälissä. Ja suosituin niistä on tietysti "" Dale Carnegie. Kukoistava länsimainen talous on kasvattanut sukupolven seikkailijoita, jotka ovat pakkomielle ottamaan kaiken irti ja hehkuttamaan kykyjään. Ja itseapukirjojen meri merkitsi tätä siirtymää.

Henkilökohtainen vaikuttaminen ja itsetuntemus ovat yhtäkkiä kovassa kysynnässä, joten on syntynyt uusia kirjoja, jotka lupaavat helpon tavan saavuttaa muutos.

Jotkut niistä perustuivat tietoiseen muutokseen tavanomaisissa ajattelumalleissa. 1950-luvulla Norman Vincent Peale nousi bestseller-luetteloiden kärkeen lupaamalla, että kun vaihdat sisämonologiasi, elämänlaatusi paranee.

Ajattele positiivisesti, niin saat liikkeelle voimat, jotka auttavat sinua saavuttamaan myönteisiä tuloksia. Norman Vincent Peel kirjailija, teologi, pappi, positiivisen ajattelun teorian luoja

Lääke vai petos?

Nykyaikaiset itsensä kehittämiskirjat voidaan jakaa kahteen luokkaan. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat tieteelliseen tutkimukseen perustuvat kirjat. Takana on aika rajoittamattomille kirjoille, kuten Kuinka voittaa ystäviä ja vaikuttaa ihmisiin tai Voittamaton tie, jotka heijastivat enimmäkseen tekijöiden henkilökohtaisia näkemyksiä erityisten tieteellisten teorioiden sijaan. Heidän tilalle tulivat muut, kuten David Burns (1980), Martin Seligman (1991) ja Carol Dweck (2006). Jokaisessa näistä kirjoista kirjoittajat mainitsevat yhden tieteellisen tutkimuksen toisensa jälkeen esimerkkeinä tukemaan suosituksiaan käyttäytymisen muuttamiseksi.

Monet nykyaikaiset populaaritieteelliset kirjat kertovat myös itseapuidean. Malcolm Gladwellin kirja "" (2013) esittelee tutkimusta, joka selittää kuinka ihmiset voivat muuttaa heikkoutensa (dysleksia, lapsuuden trauma) vahvuuksiksi.

Siitä huolimatta tieteellisten kirjojen ohella on kirjoja, jotka myyvät perusteettomia ja joskus jopa hulluja suosituksia. Kirjailija Rhonda Byrne väittää bestseller-kirjassaan (2006), että ajatuksemme lähettävät värähtelyjä maailmankaikkeuteen ja voivat siksi vaikuttaa elämäämme. Tämän teorian mukaan hyvät ajatukset johtavat hyviin tuloksiin, kun taas huonot ajatukset aiheuttavat ongelmia.

Tällaisiin "onnen myyjiin" ei tietenkään voi luottaa, eikä kirjan suosio takaa, että se auttaa sinua muuttumaan.

Vuonna 1999 Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa tehtiin mielenkiintoinen tutkimus. Oppilaat, jotka kuvittelivat korkeita pisteitä ennen testausta, käyttivät vähemmän aikaa valmistautumiseen ja saivat vähemmän pisteitä kuin ne, jotka eivät harjoittaneet itsehypnoosia.

Ja vuonna 2009 Waterloon yliopiston psykologi Joanne Wood havaitsi, että ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, alkoivat tuntea olonsa vielä pahemmaksi, kun he alkoivat turhaan toistaa positiivisia arvioita itsestään. Näin ollen positiivisen ajattelun voima, joka on pakotettu sellaisiin kirjoihin kuin The Secret, on itse asiassa vain harhaa.

Kirjaterapia on lääke masennukseen

Useat viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kirjaterapian suuren potentiaalin, koska se voi auttaa tuomaan positiivista muutosta elämään. Tietenkin, jos kirja perustuu todistettuihin periaatteisiin.

Nevadan yliopiston tutkimuksen mukaan masennuksesta kärsivät ihmiset tunsivat olonsa paremmaksi lukiessaan Wellness: A New Mood Therapy. Kirjaterapiaryhmän osallistujien mieliala parani huomattavasti enemmän kuin niillä, jotka saivat "rutiinihoitoa", mukaan lukien masennuslääkkeiden reseptit.

Psykologi John Norcross kannattaa ajatusta, että oikeat itseapukirjat voivat auttaa joitain potilaita paremmin kuin masennuslääkkeet tai muut psykoaktiiviset lääkkeet ilman sivuvaikutuksia, kuten tunteiden tylsistämistä, unettomuutta ja seksuaalisia toimintahäiriöitä.

Masennuslääkkeitä määrätään liian usein. Tämä pätee erityisesti lieviin sairauksiin, joiden tiedämme olevan hoidettavissa kirjaterapialla. Tuemme kirjaterapiaa. Näin aloitat edullisimmista, mutta helpoimmin saatavilla olevista materiaaleista.

John Norcross psykologi

Norcross on kehittänyt tavan mitata itsekehityskirjojen tehokkuutta. Hän tutki yli 2 500 psykologin ryhmää ja pyysi heitä arvioimaan potilaiden lukemien kirjojen tehokkuutta. Tunteet olivat listan kärjessä keskiarvolla 1,51 asteikolla -2 (huonoin kirja) 2:een (paras kirja). Yksittäiset omaelämäkerrat, mukaan lukien William Styronin (William Styron) "" (1990) ja Kay Jamisonin (Kay Jamison) "" (1995), pisteet olivat lähes samat. Ehkä siksi, että ne eivät vain tarjoa erityisiä selviytymisstrategioita, vaan auttavat myös mielialahäiriöistä kärsiviä ymmärtämään, että he eivät ole yksin.

Mitä johtopäätöstä tästä voidaan vetää? Lukijoiden tulee olla varovaisempia valitessaan kirjoja itsensä kehittämiseen. Kirjojen on lunastettava lupauksensa. Muuten, Norcross ei löytänyt suoraa yhteyttä kirjan suosion ja sen tehokkuuden välillä, joten älä tuomitse pinnallisesti, luottaen vain myyntiin ja "tähti" -mainontaan.

Kirjaterapia on todennäköisesti parasta tehdä kokeneen lääkärin valvonnassa – sellaisen, joka voi auttaa lukijaa arvioimaan tietyn tekniikan hyvää ja neuvomaan kirjan suositusten soveltamisessa käytännössä tai määrätä vakavampaa hoitoa, jos tarpeellista.

Me kaikki yritämme löytää oman polkumme inhimilliseen onnellisuuteen. Kirjallisuuden sen sijaan pitäisi ohjata meitä, minkä vuoksi meidän tulee luottaa vain todistettuihin neuvoihin. Kuten Franz Kafka kirjoitti, "kirjan tulee olla kirves, joka voi leikata sisällämme jäätyneen meren". Kirjallisuuden on kyettävä herättämään meissä jotain poikkeuksellista.