Buddhalaismunkki Tit Nat Khanin oppitunnit auttavat sinua tulemaan onnellisemmaksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tit Nat Khan on ainutlaatuinen henkilö. Vuonna 1967 Martin Luther King nimitti tämän vietnamilaisen munkin Nobelin rauhanpalkinnon saajaksi. Hän on myös yksi aikamme kolmesta vaikutusvaltaisimmista henkisistä johtajista. Ja Dalai Lama suosittelee hänen kirjaansa "", koska se voi muuttaa parempaan paitsi yksittäisen, myös koko yhteiskunnan elämää.

Mietiskellä

Turhamaisuus on virus, joka kuluttaa meidät. Se vie meidät päähän. Ajattelemme jotain koko ajan. Aamiaisen aikana, tien päällä, töissä, töiden jälkeen, kaupassa, lomalla… Ajatus- ja tekopyyhke kaataa jaloistasi, mutta vauhti ei salli pysähtymistä. Lakkaamme huomaamasta, mitä nenämme alla tapahtuu. Ja olemme niin väsyneitä, että emme ole onnellisia.

Muistatko viimeisen kerran, kun päässäsi oli hiljaisuus? Milloin viimeksi löysit itsesi nykyhetkestä ja huomasit lapsen naurun, kauniin musiikin läheisestä kahvilasta tai auringonlaskun?

Tit Nath Khan on varma, että jokaisen ihmisen sisäisen rauhan ja harmonian ja planeettamme rauhan välinen yhteys on syvä. Löytääksesi sisäisen rauhan ja samalla saavuttaaksesi rauhan ympärillesi, sinun on harjoitettava mindfulnessia, opittava hengittämään tietoisesti ja meditoimaan. Kyllä, jokaisen yksittäisen ihmisen meditaatio voi johtaa maailmanrauhaan. Kirjassaan Peace in Every Step, Titus kuvaili noin 50 meditaatio- ja mindfulness-tekniikkaa.

Hymy

Hymy on arvokkain asia mitä meillä on. Hymy on korvaamaton, mutta samalla se ei maksa mitään. Vain onnelliseen ja mielenrauhaan kykenevä ihminen voi hymyillä vilpittömästi. Hänen hymynsä ansiosta se paranee paitsi hänelle itselleen, myös hänen ympärilleen. Muista, mitä tunnet katsoessasi "Mona Lisaa": kaunottaren kasvoilla on vain aavistus hymyä, mutta sekin voi rauhoittaa sinut.

Aloita hymyillen tervehtiäksesi uutta päivää ymmärtäväisesti ja ystävällisesti. Tottuaksesi tähän, muistuta itseäsi: Ripusta näkyvälle paikalle rohkaiseva kuva tai paperi, jossa on rohkaisevia sanoja. Pian vain yksi herääminen, lempeät auringonsäteet tai lintujen tulvaäänet saavat sinut hymyilemään.

Titus Nat Khan

Eräs tyttö keksi hengellisen harjoituksensa aikana runon:

Kadonkoon hymyni

Mutta ei tarvitse olla surullinen.

Loppujen lopuksi hän on voikukan luona.

Jos hymysi on poissa, tiedä: kaikki ympärilläsi, myös voikukka, voi tuoda sen takaisin. Sinun tarvitsee vain huomata, että se säilytetään sinua varten.

Varo hengitystäsi

Hengitysharjoitukset ovat avain iloon ja rauhaan. Jos haluat oppia hengittämään tietoisesti, voit aloittaa tällä tekniikalla. Se on helppoa ja sitä voi harjoitella kaikkialla.

Kun hengität sisään, keskity siihen ja sano itsellesi: "Hengitä sisään, ymmärrän, että hengitän sisään." Uloshengityksen aikana: "Kun hengitän ulos, ymmärrän, että hengitän ulos." Kaikki.

Tämä harjoitus auttaa sinua tiedostamaan kuinka hengitämme. Muistatko neuvon: "Rauhoituaksesi laske hitaasti yhdestä kymmeneen"? Tietoinen hengitys ei ainoastaan jäähdytä vihaa, vaan tuo rauhan sieluumme.

Maailman kiihkeässä rytmissä teemme hyvin usein useita asioita samanaikaisesti. Pää ajattelee yhtä asiaa, mutta kädet ja jalat tekevät jotain aivan muuta. Teot ja ajatukset eivät liity toisiinsa. Käytä mindfulness-hengitystä yhdistääksesi ne. Se tuo meidät takaisin nykyhetkeen ja auttaa meitä olemaan tarkkaavaisia ympärillämme tapahtuvaan.

Istuta terveellisiä siemeniä

Ihmisen tietoisuus voidaan esittää kahdella tasolla: siemen ja sen taimet. Vanhemmat ja yhteiskunta kylvävät meihin erilaisia siemeniä: hyviä ja ei niin hyviä. Jos sinussa on vihan siemeniä, ne voivat itää oikeissa olosuhteissa ja estää hyviä siemeniä ilmaantumasta. Se saa sinut kärsimään.

Mitä useammin viha nousee, sitä enemmän se luo uusia siemeniä mieleesi. Jos annat ilon ja onnen siementen itää useammin, silloin niitä on enemmän tietoisuudessasi.

Kun harjoitat mindfulnessia ja mindfulnessia, valitset, mitkä siemenet itävät ja mitkä eivät. Kasvata enemmän hyviä, terveitä siemeniä äläkä anna huonojen itää. Silloin onnellisuus ja rauha tulevat sinulle.

Kysy itseltäsi oikeat kysymykset

Melko usein mielessämme herää kysymys: "Mikä on vialla?" Näin mieleemme nousevat tyytymättömyyden ja epäilyksen siemenet. Kärsimme ja lannistumme luoden negatiivisuuden noidankehän.

Mitä jos kysyt itseltäsi: "Mikä niin on?" Tällä hetkellä huomaat jotain, mihin et yleensä kiinnitä huomiota: upea sää, lempeä tuuli ja muuta ihanaa.

Emme ole tottuneet arvostamaan jotain ennen kuin menetämme sen. Esimerkiksi alamme ymmärtää hengityksen arvon vilustumisen tai astman puhkeamisen jälkeen. Mutta hengityksen ilon kokemiseksi ei tarvitse yrittää sairastua.

Kysy itseltäsi useammin, mikä on juuri nyt, mikä on hyvää. Elämän yksinkertaisten ilojen huomaaminen on todellisen onnen salaisuus.

Opi ymmärtämään muita

Jos istutit salaatin, mutta se ei kasvanut, et syytä sitä. Ymmärrät epäonnistumisen syyt: ehkä salaatti ei saanut tarpeeksi aurinkoa tai maaperää ei lannoitettu. Mutta ei tule mieleenkään syyttää itse salaattia.

Miksi sitten, kun sinulla on ongelmia perheen tai ystävien kanssa, syyttää heitä ensin? Tämä lähestymistapa ei koskaan johda hyviin tuloksiin. Lopeta syyllistäminen ja syyttäminen. Opettele sen sijaan pitämään huolta ihmisistä.

Katso henkilöä nähdäksesi ja ymmärtääksesi hänet. Mitkä ovat hänen tarpeensa, ongelmansa? Mitkä ovat hänen toiveensa ja unelmansa? Kun ymmärrät, miksi henkilö käyttäytyy tavalla tai toisella, et yksinkertaisesti voi purkaa negatiivisia tunteita. Katso kaikkia eläviä olentoja myötätuntoisesti. Sitten kehität kykyäsi ymmärtää muita, ja suhteesi ihmisiin paranevat.

Kesäkuun 19. päivään asti Lifehacker-lukijat voivat saada 35 % alennuksen kirjan sähköisestä versiosta PEACE-tarjouskoodilla.