Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Iya Zorinan intensiivinen kompleksi auttaa lisäämään kalorikulutusta ja kuormittamaan lihaksia kunnolla.
Kuinka tehdä harjoitus
Jokainen kompleksin harjoitus suoritetaan minuutin sisällä ja koostuu kahdesta osasta. Ensimmäinen kestää 40 sekuntia - se sisältää intensiivistä harjoittelua ja kiihdyttää sykettä.
Toinen kestää jäljellä olevat 20 sekuntia minuutista ja sisältää hiljaisempia harjoituksia - staattisia tai matalan intensiteetin liikkeitä. Sinulla on aikaa palauttaa hengitys, ja lihakset saavat lisää stressiä.
Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:
- Hyppynaru + kyykkyn pitäminen varpaissa.
- Käänteinen punnerrus + käänteinen lankku.
- "Pyörä" + hitaat jalkojen nostot.
- Hyppääminen peruuttamalla ja koskettamalla jalkaa + pitäminen laskussa.
Älä lepää harjoitusten välillä: lopussa sinulla on minuutti aikaa hengähtää. Aloita sitten alusta. Suorita viisi kierrosta.
Kuinka harjoittaa
Hyppynaru
Hyppää kovaa, yritä pitää kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Jos sinulla ei ole köyttä, juokse paikalleen.
Pidä varvas kyykkyssä
Laske leveästi kyykkyyn, käännä varpaat ja polvet sivuille. Kiipeä puolisormeen ja pidä tässä asennossa minuutin loppuun asti.
Käänteiset punnerrukset
Ojenna käsiäsi sormillasi sivuille suojataksesi hartioitasi liialliselta ojentumiselta. Laske itsesi olkapäidesi yhdensuuntaiseksi lattian kanssa ja varmista, että kehosi liikkuu lähellä tukea.
Käänteinen lankku
Seiso vastakkaisessa lankkussa, venytä vartaloa yhdessä linjassa, varmista, että lantio ei putoa.
Pyörä
Älä laita käsiäsi pään päälle, älä laske jalkojasi lattialle lähestymisen loppuun asti.
Hidas jalkojen nosto
Aseta kätesi lantion alle ja nosta jalkojasi niin hitaasti kuin pystyt. Nosta yläpisteessä lantio irti lattiasta ja laske sitten jalat hitaasti taaksepäin.
Hyppää U-käännöksellä
Hyppää korkeammalle, liikkeen toisessa vaiheessa kosketa jalkaasi kädelläsi.
Pidä karhun kävelyä
Varmista, että hartiat ovat ranteiden yläpuolella ja vartalo on venytetty yhdellä linjalla kruunusta lantioon.
Aseta ajastin tabatalle, jotta et hämmentyisi ja et katso aikaa, tai seuraa videota kanssani.
Suositeltava:
5 helvetin ympyrää: harjoittelu polttaa kaloreita ja pumppaa räjähdysvoimaa
Tämä harjoitus sisältää harjoituksia, jotka pumppaavat voimaasi. Et käytä siihen paljon aikaa, mutta väsyt enemmän kuin kuntosalilla
5 helvetin ympyrää: harjoittelu kiinteyttää koko kehon lihaksia
Nämä näennäisesti yksinkertaiset mutta tehokkaat harjoitukset sävyttävät lihaksesi kuntoon ja saavat sinut hikoilemaan täysillä
5 helvetin ympyrää: intensiivinen harjoittelu saada sinut kuntoon
Iya Zorinan kardio- ja voimaharjoittelun yhdistelmä saa sinut hikoilemaan. Lenkkeily korkealla reisillä, tunkkien hyppy syöksyssä ja muut harjoitukset
5 helvetin ympyrää: kotitreeni puristaa sinusta kaikki voimasi puolessa tunnissa
Intensiiviset kotiharjoittelut voivat auttaa ylläpitämään painoa, voimaa ja kestävyyttä – sopii erinomaisesti karanteeniin
5 helvetin ympyrää: harjoittelu pakottaa lihaksien lisäksi myös aivot rasittumaan
Tämä intervalliharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaksia, parantamaan koordinaatiota, kehittämään kestävyyttä ja nauttimaan todellisesta nautinnosta