10 000 askelta päivässä: välttämätön normi tai markkinointitemppu

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tutkijat puhuvat henkilökohtaisesta lähestymistavasta fyysiseen aktiivisuuteen ja sen suhteeseen terveyteen.

Monet ihmiset toistavat neuvoja ajattelematta, mistä he tulivat. "Sinun täytyy juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä", "Aamiainen on pääateria", "2000 kaloria päivässä on normi", sellaisista lausunnoista on tullut yleisiä totuuksia. Vaikuttaa siltä, että jos noudatat niitä, olet terve ihminen.

Viimeisen vuosikymmenen aikana askelmittarien ja kuntorannekkeiden yleistyessä on noussut esiin uusi vaatimus: sinun on kävettävä vähintään 10 000 askelta päivässä. Tämä on keskimäärin noin kahdeksan kilometriä. Tämän luvun alkuperä on epäselvä, mikä ei estänyt seurantalaitteiden valmistajia käyttämästä sitä lähtötilanteena.

Viime aikoina on kuitenkin ilmestynyt tutkimus, joka kyseenalaistaa 10 000 askeleen hyödyt.

Harvardin epidemiologi I-Min Lee ihmetteli, mistä tämä sääntö tuli. "Se osoittautui juurtuneeksi markkinointistrategiaan", hän sanoi. "Vuonna 1965 japanilainen askelmittariyritys nimesi tuotteensa "10 000 askelta".

Tämä nimi valittiin, koska luvun 10 000 hieroglyfi näyttää vähän kävelevän miehen näköiseltä. Ai-Ming Li:n mukaan kampanjan tekijät eivät testanneet tämän luvun terveyshyötyjä.

Siitä lähtien tämä markkinoijien havainto on levinnyt ympäri maailmaa yleisen säännön muodossa. Ja Li päätti tarkistaa, kuinka luotettava se oli. Hänen tutkimuksessaan oli mukana 16 000 ikääntynyttä naista. Viikon aikana he mittasivat päivässä otetut askeleet. Neljä vuotta myöhemmin tutkijat arvioivat kuolleisuuden eri ryhmissä.

"Niillä, jotka kävelivät 4 400 askelta päivässä, kuolleisuus oli huomattavasti pienempi kuin vähemmän aktiivisilla naisilla, jotka kävelivät noin 2 700 askelta", Lee sanoo. Ja mitä enemmän osallistujat ohittivat, sitä alhaisempi tämä taso oli heidän joukossaan. Mutta tämä kesti vain 7500 askeleen asti. Sen jälkeen kuolleisuus ei muuttunut toimenpiteistä huolimatta.

Osoittautuu, että jopa 2000 lisäaskeleen päivässä (tämä on noin 1,5 km) on positiivinen vaikutus terveyteen.

Tämä selvennys merkitsee paljon niille, jotka haluavat olla aktiivisempia, mutta eivät tiedä miksi, tai epäilevät kykyjään.

"En usko, että 10 000 askelta on hyvä lähestymistapa fyysiseen aktiivisuuteen", sanoo Lindsay Wilson, geriatri Pohjois-Carolinan yliopistosta. - Joillekin ihmisille kävely ei sovi. Joku asuu vaarallisella alueella tai tuntee olonsa turvattomaksi jalkakäytävällä. Sinun on oltava luovempi, kun neuvot jotakin henkilöä. Ehkä hänen olisi parempi mennä kuntoilleen tai uima-altaaseen tai aloittaa kuntoilun kuntopyörällä."

Tämä lähestymistapa on erityisen tärkeä iäkkäille ihmisille, mutta se toimii yleensä kaiken ikäisille. Pienikin lisäys fyysiseen aktiivisuuteen tekee hyvää sekä keholle että psyykelle. Mutta yliarvioitu baari voi täysin lannistaa halun liikkua.

Ihmisten terveys on liian monimutkainen supistettavaksi muutamaan numeroon.

Miksi terveysmyytit ovat niin suosittuja? "Ihmiset haluavat yksiselitteisiä tuloksia ja neuvoja", sanoo Virginia Chang, sosiologi New Yorkin yliopistosta. "He haluavat tietää, mitä tehdä. Mutta niin ei tieteellinen tutkimus toimi. Ne sisältävät formulaatioita, jotka eivät käänny hyvin "ihmisen" kielelle."

Tietenkään kaikki yleinen tieto terveydestä ei ole väärinkäsityksiä. Se on esimerkiksi todistettu moneen kertaan. Terveystään kohentuvien pitää vain muistaa: pienetkin muutokset ruokavaliossa ja liikunnan määrässä auttavat. Vaikka et samaan aikaan saavuta suosittua baaria.

Tekniikan kehitys, kuntoseuraajat ovat tulossa edullisempia ja tarkempia. Jatkossa ne auttavat tutkijoita ymmärtämään, kuinka fyysinen aktiivisuus liittyy terveyteen. Tällä hetkellä syy-seuraussuhteen löytäminen on vaikeaa.

Ehkä tutkimuksen osallistujista Ai-Ming Li tuli terveempi, koska he kävelivät enemmän. Tai ehkä he ottivat enemmän askelia, koska he olivat aluksi terveempiä. Joka tapauksessa näemme, että säännöllinen, kohtalainen fyysinen aktiivisuus liittyy terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Jos pystyt kävelemään 10 000 askelta päivässä, hienoa. Mutta jos olet istunut iän tai muiden syiden vuoksi, vähäinenkin aktiivisuuden lisääntyminen on hyödyksi sinulle.