Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
10 tuhatta askelta pidetään päivittäisen toiminnan standardina, joka on tarpeen terveyden ylläpitämiseksi. Hiljattain tehdyn tutkimuksen tulokset ovat kuitenkin nostaneet tämän määrän 15 tuhanteen.
Miksi juuri 15 000 askelta
Yhteistutkimuksessa istuvassa asennossa vietetty aika liittyy vyötärön ympärysmittaan ja kardiovaskulaariseen riskiin. Kolme brittiläistä yliopistoa määritti suhteen, kuinka paljon ihminen kävelee, istuu ja seisoo, ja sydänsairauksien riskin välillä.
Tutkimuksessa oli mukana Glasgow'n postityöntekijöitä: 55 toimistotyöntekijää ja 56 postimiestä, jotka kuljettivat postia, enimmäkseen jalan. Kaikille osallistujille mitattiin painoindeksi, vyötärön koko, verensokeri ja kolesteroliarvot, jotka kaikki ovat sydänsairauksien riskitekijöitä.
Tutkimukseen osallistuneilla, jotka viettivät suurimman osan päivästä istuen, oli korkeampi painoindeksi, verensokeri- ja kolesteroliarvot verrattuna niihin, jotka liikkuivat enemmän.
Itse asiassa, kun he istuivat yli 5 tuntia päivässä, koehenkilöt lisäsivät sydänsairauksien riskiään 0,2 % jokaista lisätuntia kohden.
Työntekijöillä, jotka kävelivät 15 000 tai enemmän askelta päivittäin tai seisoivat vähintään 7 tuntia, oli normaali painoindeksi, kohtalainen vyötärö ja alhainen metabolisen oireyhtymän riski.
Metabolinen oireyhtymä - viskeraalisen rasvan massan kasvu, perifeeristen kudosten herkkyyden väheneminen insuliinille ja hyperinsulinemia, jotka häiritsevät hiilihydraattien, lipidien, puriinien aineenvaihduntaa sekä verenpainetautia.
"Wikipedia"
Lisäksi liikkuvien työntekijöiden sydänsairauksien riski oli huomattavasti pienempi kuin niillä, jotka kävelivät alle 15 000 askelta päivässä.
Tutkijat olettivat, että tämä on määrä vaiheita, jotka tulisi ottaa huomioon sydänsairauksien kehittymisen todennäköisyyden vähentämiseksi.
Onko realistista ottaa 15 000 askelta päivässä istuen?
Jos lasket ottamatta huomioon tietyn henkilön askelpituutta, 15 000 askelta on 10 kilometriä. Keskinopeudella 5 km/h tämä matka voidaan kattaa kahdessa tunnissa.
Kaikilla ei ole kahta tuntia vapaa-aikaa tällaiseen toimintaan, mutta kaikkia 10 kilometriä ei tarvitse kävellä kerralla: kävelyn voi jakaa pieniin osiin ja jakaa ne oman aikataulusi mukaan.
Voit esimerkiksi kävellä 30 minuuttia ennen työtä: kävellä toimistolle, päästä kaukaiselle pysäkille tai pysäköidä autosi kauemmaksi rakennuksesta. Sama voidaan tehdä töiden jälkeen.
Kävelemään voi myös lounasaikaan tai illalla, päivällisen jälkeen passiivisen levon sijaan lähteä kävelylle.
Unohda hissi, kävele muutama pysäkki tai lisää lyhyitä 10 minuutin kävelylenkkejä koko päivän ajan, niin voit kävellä 15 000 askelta joka päivä ja pitää sydämesi terveenä.
Suositeltava:
Kuinka syödä 40-vuotiaille naisille painon ja terveyden ylläpitämiseksi
Syöminen 40 vuoden jälkeen on erittäin tärkeää. Noudata näitä ohjeita ylläpitääksesi painoa ja terveyttä ilman tiukkoja dieettejä ja uuvuttavia harjoituksia
Kuinka hoitaa terveyden menettäneestä rakkaasta
Nämä vinkit auttavat sinua välttämään väsymystä ja ärsytystä etkä tee potilaan hoidosta kovaa työtä itsellesi ja helvettiä, joka on täynnä syyllisyydentunteita osastolle
Terveyden ja pitkäikäisyyden salaisuus ei ole urheilussa
Pitkäikäisyys, kuten kävi ilmi, ei ole salaisuus seitsemän sinetin takana. Joten unohda kuntosalijäsenyys: sinulla on jo kaikki mitä tarvitset terveydellesi
ARVOSTELU: "Kiinalainen tutkimus. Havainnot suurimmasta tutkimuksesta ravinnon ja terveyden välisestä yhteydestä "Colin Campbell ja Thomas Campbell
Kiina-tutkimus on lahja kaikille, jotka haluavat tutkia tietoja huolellisesti ennen uuden ruokavalion tai menetelmän käyttöönottoa
10 000 askelta päivässä: välttämätön normi tai markkinointitemppu
Kaikki tietävät vaatimuksen: sinun tulee kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä. Tämän luvun alkuperä on kuitenkin itse asiassa melko hämärä