Kuinka ja miksi juoda pellavansiemenöljyä ja milloin on parempi luopua siitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Se voi pysäyttää syövän kehittymisen. Mutta se ei ole aivan.

Mitä hyötyä pellavansiemenöljystä on

Pellavansiemenet ovat yksi maagisista laihdutusvalmisteista. Ne sisältävät siemeniä, pellavansiemenravintotietoa ja kaloreita, runsaasti proteiinia ja kuitua, B5-vitamiinia ja magnesiumia. Ne auttavat vähentämään ruokahalua Pellavansiemenravintolisät vähentävät ruokahalua ja ravinnon saantia ja edistävät terveellistä painoa.

Pellavansiemenöljy, jota saadaan murskattuista ja puristetuista siemenistä, ei sisällä tärkeitä ainesosia, kuten kuitua tai magnesiumia. Mutta se on myös hyödyllistä.

Sen tärkein etu on sen suuri pitoisuus välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, erityisesti alfalinoleenia (ALA). Terveellinen päivittäinen arvo on Omega-3-rasvahapot 1600 mg alfalinoleenihappoa miehille ja 1100 mg naisille.

Yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä sisältää noin 7200 mg alfalinoleenihappoa, joka kattaa täysin ihmisen päivittäisen omega-3-rasvahappojen tarpeen.

Pellavansiemenöljyn terveysvaikutuksia ei ole tutkittu niin yksityiskohtaisesti kuin pellavansiementen. Jotkut tutkimukset näyttävät kuitenkin lupaavilta. Mitä hyötyä pellavansiemenöljystä on? kehossa kenties (tämä on avainkohta!) kuljettaa öljyä.

1. Auttaa alentamaan "pahan" kolesterolin tasoa

Pienessä tutkimuksessa pellavansiemenöljyn saanti alentaa seerumin pienten tiheiden lipoproteiinipitoisuuksia japanilaisilla miehillä: satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa, ristikkäistutkimuksessa vapaaehtoiset söivät 10 g pellavansiemen- tai maissiöljyä kerran päivässä illallisen kanssa. Tutkijat mittasivat veren kolesterolitasonsa ennen kokeen alkamista ja 12 viikon kuluttua. Niille, jotka joivat maissiöljyä, "pahan" kolesterolin määrä, joka voi laskeutua verisuonten seinämille vaarallisten kolesteroliplakkien muodossa, ei muuttunut. Mutta pellavansiemeniä kuluttaneiden keskuudessa se väheni merkittävästi.

2. Taistelee syöpää vastaan

Tämä tulos osoitti eläimillä tehdyssä tutkimuksessa The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review. Pellavansiemenöljyn alfalinoleenihapot estävät syöpäsolujen kehittymistä. Tai edes edistää heidän kuolemaansa - erityisesti rintasyöpään.

Ihmisillä tehtyjä kliinisiä tutkimuksia ei ole vielä tehty vaadituissa määrin, mutta näkymät näyttävät tutkijoiden mukaan lupaavilta.

3. Parantaa ihon tilaa

Käytetyn pellavansiemenöljyn terapeuttiset vaikutukset NC/Nga-hiirillä, joilla on atooppisen ihottuman kaltaisia ihovaurioita eläintutkimuksessa. Atooppisesta dermatiitista kärsivillä hiirillä kolmen viikon päivittäisen pellavansiemenöljyn nauttimisen jälkeen epämiellyttävät oireet hävisivät käytännössä: kutina, turvotus, punoitus.

Pellavansiemenöljyn lisäys vähentää ihon herkkyyttä ja parantaa ihon suojatoimintoa ja kuntoa 13 naisen kokeessa, joka osoitti myös ihon kunnon parantuneen: siitä tuli sileämpi, kosteutettu ja vähemmän herkkä ärsytyksille.

4. Vähentää riskiä sairastua diabetekseen

Myös tässä tulokset ovat epäselviä, mutta lupaavia. Tiedemiehet tutkivat pellavansiemenöljyä ja diabetesta: systeeminen katsaus, kuinka pellavansiemenöljy ja -siemenet vaikuttavat verensokeritasoihin esidiabeettisilla ihmisillä. Niillä, jotka söivät 13 g pellavansiemeniä päivittäin 12 viikon ajan, todettiin olevan huomattavasti alhaisemmat verensokeritasot - mikä tarkoittaa, että heillä oli vähemmän todennäköistä sairastua diabetekseen. Mutta ne, joille annettiin kaksi kertaa enemmän pellavaa - 26 g joka päivä - pysyivät ennallaan.

Mikä tähän on syynä, ei ole vielä selvillä. Tutkijat jatkavat löydetyn mallin tutkimista.

5. Taistelee kehon tulehdusprosesseja vastaan

Pellavansiemenöljyn anti-inflammatorinen vaikutus nähdään Pellavansiemenintervention vaikutus tulehdusmerkkiaineeseen C-reaktiivinen proteiini: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista lihavilla ihmisillä.

Eläintutkimukset tukevat myös L. usitatissimum (pellavansiemen / pellavansiemen) -kiinteän öljyn vaikutusta erilaisiin tulehdusvaiheisiin. Tämä on tärkeä ominaisuus, koska krooniset tulehdusprosessit ovat usein vastuussa liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien, nivelreuman ja astman kehittymisestä. Tiedemiehet kuitenkin myöntävät, että tästä aiheesta tarvitaan lisää ja laajempaa tutkimusta.

6. Tukee sydäntä ja sydän- ja verisuoniterveyttä

Tämä saavutetaan eri tavoilla. Esimerkiksi tutkimuksessa todettiin, että ravintolisä pellavansiemenöljyllä alentaa verenpainetta dyslipidemiapotilailla, että ruokalusikallisen pellavansiemenöljyn juominen päivittäin 12 viikon ajan riittää alentamaan verenpainetta merkittävästi verenpainetaudissa.

Pellavansiemenöljy parantaa myös valtimomyöntyvyyden vaikutusta diastoliseen verenpaineeseen ja sen suhdetta sydän- ja verisuonitapahtumiin, verisuonten elastisuutta, ja tämä on erityisen tärkeää myös verenpainepotilaille.

7. Auttaa ummetukseen ja ripuliin

Nämä häiriöt näyttävät olevan vastakohtia, mutta pellavansiemenöljy parantaa molempien tilaa. Ainakin eläimillä Pellavansiementen kaksoistehokkuus ummetukseen ja ripuliin: Mahdollinen mekanismi - hiiret ja kanit.

Kenelle pellavansiemenöljy on haitallista?

Hyötyjen lisäksi pellavansiemenöljyn mahdolliset haitat eivät vielä riitä. Sivuvaikutuksia ja turvallisuutta tutkittu. Sen uskotaan olevan turvallinen useimmille aikuisille, kunhan sitä ei kuluteta yli 30 grammaa päivässä.

On kuitenkin tilanteita, joissa on parempi kieltäytyä pellavansiemenöljystä:

• Raskaus. Se voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä, jos se otetaan toisen tai kolmannen kolmanneksen aikana.
• Lapsuus. Lääkärit olettavat, että pellavansiemenöljy on turvallista lapsille. Silti on parempi olla ottamatta sitä ilman lastenlääkärin neuvoja.
• Imetys. Ei ole juuri mitään tutkimusta siitä, kuinka äidin juoma pellavansiemenöljy voi vaikuttaa vauvaan. Siksi lääkärit suosittelevat olemaan kuluttamatta öljyä.
• Veren hyytymishäiriöt. Pellavansiemenöljy voi lisätä raskaan verenvuodon riskiä.
• Tulevat kirurgiset leikkaukset. Lisääntyneen verenvuotoriskin vuoksi lopeta öljyn käyttö vähintään kaksi viikkoa ennen leikkausta.

Kuinka ottaa pellavansiemenöljyä

Tarpeeksi 1 ruokalusikallinen päivässä. Voit juoda öljyä sellaisenaan tai maustaa salaatteja.

Älä koskaan käytä pellavaöljyä paistamiseen: tyydyttymättömät rasvahapot hajoavat lämpötilan vaikutuksesta ja muodostavat syöpää aiheuttavia yhdisteitä.

Mutta ottaen huomioon mahdolliset sivuvaikutukset, muista kääntyä lääkärin puoleen. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään oikean annoksen elämäntapoillesi ja terveydellesi.