Miksi kalaöljy on hyödyllistä ja milloin siitä tulee haitallista?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kalaöljyä on pitkään pidetty taikapillerinä. Ja hyvästä syystä.

Mitä hyötyä kalaöljystä on

Kalaöljy sisältää jopa 30 % omega-3:a. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä: ne ovat välttämättömiä elimistölle, mutta se ei osaa syntetisoida niitä itse. Siksi hänen on saatava ne ruoan kanssa.

Tällä taustalla otettiin käyttöön omega-3-hapot Kala päivässä pitää kardiologin loitolla! - Katsaus omega-3-rasvahappojen vaikutuksesta sydän- ja verisuonijärjestelmään kansainvälisissä lääketieteellisissä ohjeissa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Ja tämä on yksi syistä, miksi samat amerikkalaiset kuluttavat kalaöljyä: ystävä vai vihollinen? kalaöljystä yli miljardi dollaria vuodessa.

1. Kalaöljy mahdollisesti parantaa sydämen terveyttä

Useat tutkijat ovat saaneet aikaan kertynyttä näyttöä kalankulutuksesta ja sepelvaltimotautikuolleisuudesta: kohorttitutkimusten meta-analyysi. selkeä suhde: mitä useammin ihminen syö kalaa, sitä pienempi on sydänsairauksien riski.

Totta, vuonna 2018 arvovaltainen tutkimusorganisaatio Cochrane kyseenalaisti tässä omega-3-rasvahapot sydän- ja verisuonitautien primaarisessa ja sekundaarisessa ehkäisyssä. Katsauksessa 79 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta (RCT) havaittiin, että sydämen ja verisuonten terveydessä ei ollut merkittävää eroa rasvaista kalaa syöneiden tai omega-3-rasvahappoja käyttävien ihmisten ja niitä jättäneiden välillä.

Cochranen edustajat eivät kuitenkaan sulje pois mahdollisuutta muuttaa mieltään, koska uutta tutkimusta tehdään jatkuvasti. Joten kalaöljyn maine sydän- ja verisuonisairauksien pelastajana voitaisiin pian palauttaa.

2. Tukee mielenterveyttä

Aivoissa on lähes 60 % rasvaa, josta suurin osa liittyy omega-3:aan. Siksi tutkijat ehdottavat, että omega-3-hapot ovat välttämättömiä. Monityydyttymättömät rasvahapot ja niiden aineenvaihduntatuotteet ovat välttämättömiä aivojen toiminnassa ja sairauksissa. harmaan aineen normaaliin toimintaan.

On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat Wienin omega-3-tutkimuksen pidemmän aikavälin tuloksen psykoottisten häiriöiden ehkäisyssä.: Kalaöljyn ottaminen vähentää mielenterveyshäiriöiden todennäköisyyttä riskiryhmissä. Ja suuremmat annokset samaa rasvaa vähentävät kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita. Vähentynyt mania ja masennus nuorten kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä, joka liittyy pitkäketjuisten omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen lisäravinteeseen. ja skitsofrenia Omega-3-rasvahappolisäys skitsofreniapotilailla.

3. Auttaa sinua laihtumaan

Kalaöljyvalmisteiden yhdistäminen säännölliseen aerobiseen harjoitteluun parantaa kehon koostumusta ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä., sekä urheilemalla kolme kertaa viikossa 45 minuuttia.

4. Mahdollisesti tukee silmien terveyttä

Ihmisten, joilla on omega-3-puutos, tiedetään olevan todennäköisemmin kiertäviä omega-3-rasvahappoja ja uudissuonien ikääntymiseen liittyvää silmänpohjan rappeumaa. kasvojen ikään liittyvä näkövamma. Asiasta ei kuitenkaan ole vielä tehty tarpeeksi tutkimusta.

5. Alentaa verenpainetta

Omega-3-rasvahapot: luonnollinen tapa alentaa verenpainetta Cleveland Clinicin mukaan omega-3-rasvahapot alentavat verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin elämäntapamuutokset, kuten liikunta tai suolan saannin vähentäminen. Ja tämä on hyvä uutinen verenpaineesta kärsiville.

6. Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia

Normaalisti tulehduksesta on jopa hyötyä: näin immuunijärjestelmä taistelee infektioita vastaan. Mutta viipyvä, krooninen tulehdus on ehdottomasti haitallista. Ne ovat usein vastuussa liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien, nivelreuman, astman …

Kalaöljy hidastaa n-3-monityydyttymättömien rasvahappojen tulehdusprosesseja, tulehdusta ja tulehdussairauksia. ja auttaa lievittämään oireita.

7. Helpottaa masennusta

Kalaöljyn ottaminen parantaa merkittävästi akuutin pitkäketjuisen omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen lyhytaikaista lisäystä, joka voi muuttaa masennuksen tilaa ja vähentää oireita nuorten aikuisten masennusta sairastavilla aikuisilla: Alustava satunnaistettu ja lumekontrolloitu koe masennuksesta kärsivien ihmisten hyvinvointia. Lisäksi 67 prosentilla yhteen tutkimukseen osallistuneista tämän mielenterveyden häiriön oireet hävisivät lähes kokonaan omega-3-syötteen jälkeen.

8. Parantaa ihon tilaa

Omega-3-rasvahapot osallistuvat aktiivisesti orvaskeden aineenvaihduntaan. Jos niitä ei ole tarpeeksi, iho alkaa menettää kosteutta, irtoaa, se on helpompi ärsyttää ja tulehtua.

Kalaöljy auttaa pitämään ihon terveenä. Lisäksi se parantaa psoriaasia Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu kalaöljytutkimus psoriaasissa. …

Mitä haittaa kalaöljystä on

Hyvään tavoittelemisessa on tärkeää olla liioittelematta sitä. Liiallinen kalaöljy voi olla melkein yhtä haitallista kuin puute.

1. Kalaöljy lisää verensokeria

Pieni tutkimus Kohonnut plasman glukoosi ja alentuneet triglyseridipitoisuudet omega-3-rasvahappojen lisäyksestä tyypin II diabeteksessa. osoitti, että 8 g omega-3-rasvahappoja päivässä nostaa verensokeritasoa 22 %. Totta, tämä koskee vain tyypin II diabetesta sairastavia ihmisiä - muita ei tutkittu.

2. Lisää verenvuotoriskiä

Omega-3:n ottaminen 640 mg tai enemmän päivässä voi vaikuttaa omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutukset verihiutaleiden toimintaan terveillä koehenkilöillä ja henkilöillä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia. vähentää veren hyytymistä terveillä aikuisilla. Ja nuorilla, jotka ottavat 1–5 g kalaöljyä päivittäin, lisääntynyt nenäverenvuoto nuorilla, joilla on familiaalinen hyperkolesterolemia ja joita hoidetaan kalaöljyllä, lisää nenäverenvuotojen riskiä.

3. Vähentää painetta

Mikä on hyvää verenpainepotilaille, on huonoa hypotensiivisille potilaille. Jos ongelmasi on matala verenpaine, ole varovainen kalaöljyn kanssa Alentaako kalaöljy verenpainetta? Kontrolloitujen kokeiden meta-analyysi. koska se voi pahentaa oloasi.

4. Aiheuttaa ripulia

Ripuli on yksi yleisimmistä kalaöljyn sivuvaikutuksista Omega-3-rasvahappohoitojen yleiskatsauksessa.

5. Aiheuttaa närästystä

Sekä röyhtäilyä ja vatsakipua. Tämä sivuvaikutus on yleinen omega-3-ravintolisissä. Siksi, jos olet altis happorefluksille, sinun tulee olla varovainen kalaöljyn käytössä.

6. Mahdollisesti aiheuttaa aivohalvauksen

Runsaasti kalaöljyä sisältävä ruokavalio lisää Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen ravintolisät heikentävät eturaajojen motoriikkaa rottien aivoverenvuodon jälkeen. hemorragisen aivohalvauksen riskiä rotilla. Ihmisillä tätä suhdetta ei ole vielä vahvistettu, mutta tutkimus on edelleen käynnissä, eikä riskiä pidä jättää huomiotta.

Eli juoda kalaöljyä vai ei?

Kalojen ja äyriäisten terveydelle riittää syömään 140-280 g rasvaista kalaa viikossa. Jos sinulla on vähemmän sitä ruokavaliossasi, voit ottaa lisää omega-3:a.

Kuinka paljon on liukas kysymys. Lääkärit eivät ole päättäneet kalaöljyn päivittäisen arvon tarkoista arvoista. He tekevät vain olettamuksia. Joten American National Institutes of Healthin Omega-3-rasvahappojen mukaan miesten tulisi kuluttaa 1,6 g omega-3-rasvahappoja päivässä ja naisten 1,1 g.

Mutta on viisaampaa valita annos ei itse, vaan yhdessä terapeutin kanssa, joka on tietoinen terveytesi, ruokavaliosi ja elämäntapasi erityispiirteistä yleensä. Tämä maksimoi kalaöljyn hyödyt ja ei haittaa.