Kuinka selviytyä kevätleimauksesta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Miksi ensimmäisinä lämpiminä kuukausina jotkut kokevat voimanhuippua, kun taas toiset putoavat käsistä.

Mikä se on ja miksi se syntyy

Kevään paheneminen on yhteistermi kehon muutoksille ensimmäisten lämpimien kuukausien aikana. Lääketieteellisissä hakuteoksissa ei ole tällaista käsitettä: paheneminen ymmärretään yleensä oireiden, kuten mielialan vaihtelun, uneliaisuuden ja masennuksen, kokonaisuutena.

Mielialan vaihtelut johtuvat siitä, että elimistö väsyy hyvin talven aikana: emme saa pääsääntöisesti tarpeeksi auringonvaloa, eikä ruokamme ole erityisen vitamiinirikas. Lämmön saapuessa kylmän uuvuttama keho altistuu lisästressille ja alkaa kiireesti sopeutua uusiin ympäristöolosuhteisiin: lämpötilan nousuun, paineen muutokseen ja päivänvalon lisääntymiseen. Tämä prosessi voi olla kaikkea muuta kuin helppo.

Tämä voi aiheuttaa kausittaisia pahennuksia.

Muutokset melatoniinin tuotannossa

Melatoniini on hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiämme, eli se synkronoi kehon työn vuorokaudenajan kanssa. Kun auringonvalo osuu verkkokalvoon, melatoniinin tuotanto vähenee ja lisääntyy pimeässä. Tämä antaa keholle signaalin, että on aika nukkua.

Kevään saapuessa päivänvaloajat pitenevät, melatoniinin määrä vähenee ja meillä on tapana nukahtaa paljon vähemmän. Muutokset biorytmissä ja kehon sopeutuminen uuteen järjestelmään johtavat unihäiriöihin ja provosoivat huonoa terveyttä - sisäinen kello vie aikaa tottua uusiin olosuhteisiin.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute

Pitkän talven jälkeen meillä on usein puutetta vitamiineista ja kivennäisaineista, koska kylmänä vuodenaikana nojaudumme raskaisiin hiilihydraattiruokiin. Lisäksi vihannesten ja hedelmien valikoima talvella on melko niukka. Siksi kohtaamme kevään heikentyneellä vastustuskyvyllä, ja kehon on vaikeampi sopeutua vuodenaikojen vaihteluun.

Mihin oireisiin kannattaa kiinnittää huomiota?

Koet häiriön, tulet ärtyisäksi, väsyt nopeasti. Haluan jatkuvasti nukkua, apatia ilmenee. Päänsärkyä tai huimausta esiintyy. Kaikki nämä ovat seurausta kehon väsymyksestä pitkän talven jälkeen ja sopeutumisesta uusiin sääolosuhteisiin.

Mutta joskus syy huonovointisuuteen on paljon vakavampi: kaikki nämä merkit voivat viitata erityiseen masennukseen, kausiluonteiseen mielialahäiriöön. Sairaus ilmenee yleensä syys-talvikaudella, mutta voi pahentua keväällä.

Kausiluonteinen masennus eroaa kevätleimauksesta siinä, että se on paljon vakavampi. Oireita ovat mm.

• masentunut tila pitkään;
• kiinnostuksen menetys asioihin ja toimiin, jotka olivat aiemmin nautinnollisia;
• energian puute;
• ärtyneisyys ja itkuisuus;
• keskittymisvaikeudet.

Lisäksi unettomuus, ruokahaluttomuus, laihtuminen ja lisääntynyt ahdistuneisuus voivat viitata kausiluonteiseen mielialahäiriöön.

Kuka on vaarassa

Jos kuulut johonkin näistä luokista, ole erityisen tarkkaavainen tilasi suhteen.

Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia

Keväällä patogeenisiä bakteereja on paljon vaikeampi vastustaa kehon puolustuskyvyn heikkenemisen, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen ja mielialan vaihtelun vuoksi. Kaikki tämä aiheuttaa kroonisten sairauksien, kuten poskiontelotulehduksen tai kystiitin, pahenemista. Allergiasta kärsivät on syytä mainita erikseen - kevät on heille erityisen vaikea.

Emotionaalisesti epävakaat ihmiset

Jos tiedät omakohtaisesti, mitä burnout ja toistuvat mielialanvaihtelut ovat, ole varovainen - nämä olosuhteet voivat pahentua keväällä.

Ihmiset, joilla on mielisairaus

Tämä voi olla sekä kausiluonteisen masennuksen ilmentymä että muiden sairauksien, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, pahenemista.

Kuinka helpottaa tätä ajanjaksoa

Jos kuulut ihmisten luokkaan, joilla on kova kevät, kokeile seuraavia menetelmiä.

Tarkkaile unirytmiäsi

Kevään saapuessa saatat kärsiä unettomuudesta tai päinvastoin liiallisesta uneliaisuudesta. Siksi on erittäin tärkeää määrittää oma järjestelmäsi: oikea uni auttaa saamaan hermoston järjestykseen ja sopeutumaan pidempiin päivänvaloaikoihin.

Ulkoile useammin

Koska saamme keväällä enemmän auringonvaloa, elimistöön syntetisoituu enemmän D-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan D-vitamiinin vaikutuksia masennukseen - mitä keväällä tarvitaan.

Älä unohda fyysistä aktiivisuutta

Säännöllinen harjoittelu voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.

Mene ajoissa lääkäriin

Jos huomaat vointisi pahentuneen ja kevätleimauksen tai kausittaisen masennuksen oireet häiritsevät tavanomaista elämäntapaasi, mene heti lääkäriin. Vain hän voi valita oikean hoidon ja auttaa sinua pääsemään takaisin jaloillesi.