2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Loman aikana meille on kertynyt monia mielenkiintoisia aiheita, ja uudenvuoden koulutuksessa ilmaantui arkoja kysymyksiä. Tänään yksi jaloista muistutti minua siitä, että jotkut ovat käyttäneet väärin lenkkeilyä ja voimaharjoittelua, mutta jättäneet venyttelyn kokonaan huomiotta. Siksi tämä postaus, kuten seuraavakin, on omistettu venyttelylle.
Ennen kuin valitset venytystunnin itsellesi, sinun on ymmärrettävä, mihin kehosi pystyy. On olemassa kolme helppoa tapaa tehdä tämä, jotka näyttävät sinulle suuren kuvan katastrofista.
Joten juoksijoille kipeitä kohtia ovat lonkan koukistajat, nilkat ja isot varpaat. Testaaksesi "puuisuuttasi" voit käyttää kolmea vaihtoehtoa, joiden tarkoituksena on testata näitä kehon osia.
Menetelmä numero 1. Testi "Oven karmi"
Testaa lantiosi joustavuutta seisomalla lähellä ovenkarmia tai muuta korkeaa, kapeaa esinettä niin, että toinen jalka on aukossa ja toinen lähellä seinää. Laskeudu alas jalan polvelle seinän viereen ja lepää selkäranka karmin päällä. Tässä tapauksessa selkärangan tulee olla pystyasennossa. Takaosan ja karmin väliin jää vielä pieni vapaa rako ja yritämme poistaa sen. Tätä varten sinun tarvitsee vain kallistaa lantion alaosaa niin, että tämä rako katoaa. Eli näytät leviävän selkäsi pitkin jamia. Jos tämän harjoituksen aikana tunnet jännitystä lantion koukistusalueella, ne ovat liian "puisia".
Nyt vähän anatomiasta, jotta ymmärrämme, mitä tarkalleen vedämme.
Lonkan koukistuslihaksiin kuuluvat nelipäinen lihas ja sartoriuslihas.
Sartorius(latinaksi musculus sartorius) - reisien etuosan lihas. Se on ihmiskehon pisin lihas. Sen tehtävät: taivuttaa jalkaa lonkka- ja polvinivelistä, kääntää säären sisäänpäin ja reittä ulospäin. Siten se osallistuu jalan heittämiseen toisen päälle.
Nelipäinen reisilihas(latinaksi Musculus quadriceps femoris) - peittää koko reiden etu- ja osittain sivupinnan. Koostuu neljästä päästä: rectus femoris, medial vastus, lateraalinen vastus ja vastus intermediate (heikoin). Sen tehtävät: avaa säären taivuttaminen polvinivelessä. Lonkkanivelen yli leviävä rectus femoris -lihas osallistuu lonkan taivutukseen.
Wikipedia
Menetelmä numero 2. Nilkkojen joustavuus
Istu paljain jaloin tuolilla niin, että pohjat koskettavat kokonaan lattiaa. Aseta jotain varpaiden eteen, joka on polviasi korkeampi (kuten hierontatela). Nyt sinun on kosketettava tätä rullaa polvillasi. Tätä varten sinun on siirrettävä lantiota varovasti eteenpäin, mutta jalkojen on pysyttävä samassa paikassa. Jos et voi suorittaa tätä tehtävää nostamatta kantapääsi lattiasta, nilkoistasi puuttuu joustavuus.
Menetelmä numero 3. Peukalon joustavuus
Ja viimeinen testi, yksinkertaisin. Seiso suorana, kumartu jalkojasi vasten ja yritä nostaa isovarpaitasi ylös luoden 30 asteen kulman niiden ja lattian välille.
Tämä päättää testimme ja valmistautuu seuraavaan artikkeliin, joka tarjoaa useita vaihtoehtoja yksinkertaisiin venytysharjoituksiin, jotka voidaan suorittaa kotona ilman ohjaajan apua.
Suositeltava:
5 tapaa testata itsesi syövän varalta
Kuinka saada syöpätesti ilman tarpeettomia liikkeitä. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua oppimaan kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siitä
"Missä on kaksi, siellä on kolme, ja missä kolme, on neljä": miksi ihmisistä tulee monilapsisia vanhempia
Suuret perheet aiheuttavat usein yllätyksiä ja kysymyksiä. Neljän lapsen äiti kertoo kokemuksistaan, vanhemmuuden motiiveistaan ja tunteiden paletista
5 tapaa testata suhdettasi muuttamatta pois
Matkustelua, psykologilla käyntiä ja muita mahdollisuuksia testata suhteen vahvuutta ja varmistaa, että sovitte todella yhteen
Kolme helppoa tapaa lukea estettyjä sivustoja maassasi ilmaiseksi (+ video)
Kohtalon tahdosta päädyin mielenkiintoiseen maahan Kazakstanissa, nimittäin Almatyn kaupunkiin. Internetissä työskennellessäni törmäsin huvittavaan ilmiöön - täällä monet tutuista sivustoistamme on estetty monopolipalveluntarjoajan tasolla, joka omistaa vain Internet-kanavan maassa.
Kolme tapaa tulla älykkäämmäksi. Tieteen todistama
Virallinen tiede tunnistaa vain kolme tapaa tulla älykkäämmäksi. Ne ovat hyviä paitsi tieteen, myös terveen järjen kannalta