Istuminen on melkein yhtä haitallista kuin tupakointi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Istuva elämäntapa jalkojen lihaksille muistuttaa sydämenpysähdystä. Tässä kerrotaan, kuinka genetiikka ja aktiivisuus vaikuttavat jalkojen ulkonäköön ja terveyteen, ja miksi sinun ei pitäisi välttää voimaharjoittelua, jos haluat ohuempia jalkojasi.

Viime vuosina suosittu ajatus - työskennellä seisten on kritiikistä huolimatta edelleen positiivisia puolia. Seisoma-asennossa aineenvaihdunta on nopeampaa kuin istuessa: kalorien kulutus on noin puolitoista kertaa enemmän. Lisäksi pitkittynyt istuminen lisää monien sairauksien riskiä ja johtaa lihasten puutumiseen ja surkastumiseen.

Mark Hamilton fysiologi, professori Penningtonin biolääketieteellisessä tutkimuskeskuksessa Louisianassa. Istuminen on uutta tupakointia, se on yhtä hankalaa!

Ehkä Hamilton liioittelee. On kuitenkin pelottavaa, että monet ihmiset antavat jalkojensa ja sitten koko kehon muuttua puuroksi.

Mitä jaloille tapahtuu toiminnan aikana

Elektromyografian (EMG) avulla on mahdollista analysoida jalkojen työtä erilaisten toimintojen aikana: kävely, juoksu, hyppy, varpaille nostaminen. Luurankolihasten elektroninen aktiivisuus kirjataan biosähköisten potentiaalien erona ja kirjataan käyrän muodossa, kuten tavallisessa EKG:ssä. Jos puhumme sydämestä, lääkärit aloittavat elvyttämisen vaakaviivan nähdessä. Jalkojen tapauksessa tämä viiva havaitaan istuessasi. Mutta täytyy vain nousta ylös, ja jalat alkavat jälleen näyttää elonmerkkejä.

Et ehkä tunne itsesi liian väsyneeksi, mutta kun jalat tukevat koko kehosi painoa, jokainen lihas supistuu isometrisesti. Pari tuntia seisomista jaloillaan vastaa aloittelijaa.

Kuinka genetiikka vaikuttaa jalkojen pituuteen ja volyymiin

Nykyään uskotaan, että jalat riippuvat pääasiassa genetiikasta. Yleensä naiset ovat hieman jalkaisempia kuin miehet: keskimääräisen 18–45-vuotiaan naisen jalkojen pituus on noin 45 % pituudesta, kun taas miehillä sama indikaattori on 44 %.

Toinen asia on jalkalihasten tilavuus. Se, kuinka ohuet jalkasi ovat, ei riipu pelkästään genetiikasta, vaan myös siitä, kuinka käytät niitä päivittäin. Harjoittelusta, elämäntavoista puhumme vähän myöhemmin. Aluksi pieni retki jalkojen anatomiaan.

Jalkojen lihaksista erotetaan neljä pääasiallista:

• nelipäinen lihas - osallistuu säären jatkeen ja lonkan taivutukseen;
• polvitaipeen lihas - tarjoaa säären taipumisen ja pyörimisen;
• sääriluun etu- ja takalihakset - vastaavat jalan liikkeestä;
• pohjelihakset - gastrocnemius ja soleus, jotka vastaavat jalan taipumisesta ja kehon vakauttamisesta liikkeen aikana.

Mutta ihmisten lihasten koko ja koostumus vaihtelee.

Suuremmassa määrin ihmiskeho on "teroitettu" työhön, joka vaatii suurta kestävyyttä nopeuden sijaan. Evoluutiobiologian professori Daniel Liebermanin mukaan syy tähän on se, että useimmilla meistä jaloissa on hidasta nykimistä. Edes nopeimmat ihmiset eivät ole eläinkunnan parhaita pikajuoksijoita. Jamaikan pikajuoksijan Usain Boltin nopeus on 2,5 kertaa hitaampi kuin gepardin nopeus.

Samaan aikaan nopeiden nykimiskuitujen prosenttiosuus nelipäisessä lihaksessa voi vaihdella 10 - 90%.

Vonda Wright Fitness- ja ortopedisen kirurgian asiantuntija Monet naiset pelkäävät jalkojen laajentumista niin paljon, että he välttävät voimaharjoittelun kokonaan. Mutta isot lonkat johtuvat ensisijaisesti ylimääräisestä rasvasta, eivät lihasta. Lisäksi ylimääräinen rasva tekee jaloistasi heikompia ja varastoi enemmän rasvaa. Se on kuin lumipallo.

Naisten jalkojen ongelmat

keholla on taipumus varastoida rasvaa alueelle vyötäröstä polviin. Tätä varten luonnolla on omat syynsä: tarjota keholle reservi mahdollisen raskauden varalta. Vaikka vartalotyyppisi ei ole päärynä.

Reisien ylimääräisen rasvan lisäksi monet naiset tuntevat toisen ongelman. Kun ihonalaisessa rasvakerroksessa esiintyy häiriöitä, jaloista tulee kuin appelsiininkuori. Ja vaikka lääketieteellisessä yhteisössä ei vieläkään ole yksimielisyyttä selluliitin kehittymisen syistä, on kiistaton tosiasia, että jalkaharjoitukset auttavat parantamaan aineenvaihduntaa kudoksissa, vähentämään rasvaa ja vähentämään jalkojen ulkonäköä yleensä.

Voimaharjoittelun vaikutukset jalkojen ulkonäköön

Alkuperäisen artikkelin kirjoittaja Melissa Roth päätti kokeilla. Huolimatta pelosta pumpata jalkojaan kuten Schwarzeneggerin, hän sisällytti harjoitusohjelmaan kymmeniä kyykkyjä ja syöksyjä sekä portaiden nousuja ja pyöräaerobicia (spinning). Myöhemmin jalkoja koskeva tutkimus osoitti, että rasvan määrä väheni neljässä viikossa 10 prosenttia. 8 viikon harjoittelun ja ruokavalion (1500 kcal/vrk) jälkeen reisien tilavuus pieneni noin kooltaan.

Pääasia, mitä tutkimukset ovat osoittaneet, on, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä ei vähentänyt lihaskudoksen määrää, kuten jos pelkkä ruokavalio olisi laihdutuskeino.

Kyykkyt, nousut, portaiden nousut ja polkupyöräaerobic eivät vain johda jalkojen volyymin kasvuun, vaan myös parantavat niiden koostumusta - rasvan osuus vähenee ja lihakset kasvavat.

Toinen myytti naisten keskuudessa on, että sääreiden harjoitukset tekevät nilkoistasi vähemmän siroja.

Itse asiassa nilkkojen ja pohkeiden välinen alue ei ole lihas, vaan Akhilleus, joka yhdistää nämä kaksi osaa. Joillakin naisilla siirtymä tällä alueella on selvempi, toisilla gastrocnemius-lihas ei mene niin äkillisesti nilkkaan. Mutta jänne ei kasva harjoituksen seurauksena. Sen muoto ja tilavuus riippuvat vain genetiikasta. Yleensä tämän alueen paksuus on melko subjektiivinen asia. Etsi malleja, joissa on keppimäiset jalat ilman selkeää siirtymää säärestä nilkkaan.

Jos haluat sirot jalat, mukaan lukien nilkat, valintasi on yhdistelmä ruokavaliota, voimaa ja kardiotreeniä.

Vahvat ja joustavat jalat ovat tie yleiseen hoikuuteen: ne helpottavat kaikenlaista fyysistä toimintaa päivän aikana. Tulet aktiivisemmaksi ja poltat enemmän kaloreita. Tutkimukset osoittavat, että laihdutuksen jälkeen laihduttamisen ja vahvojen jalkojen välillä on yhteys. Ja tilastot vahvistavat, että naisten lantion tilavuus vähenee, jos he elävät aktiivista elämäntapaa.

Muutamia ideoita ohuisiin jalkoihin

• 100 kyykkyä kauniille jaloille ja tasaiselle peppulle.
• Tappava jalkatreeni.
• Men’s Healthin harjoituksia jaloille.
• Rantatreeniä jaloille ja vatsalihaksille.
• Harjoitukset hierontarullalla jaloille.