Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tee neljä harjoitusta ja jatka opiskelua.
Jos sinulla on voimaa, pudota matolle, jos ei, aloita siitä, missä makaat. Loppujen lopuksi haluat varmasti jatkaa liikkumista, mutta jos et, se on okei. Teet joka tapauksessa kehollesi suuren palveluksen.
Kasvatus jalat makuulla
Älä yritä liikaa, jotta et vahingoita reisilihaksia: levitä jalkojasi niin pitkälle kuin venytys sallii. Tee se 20 kertaa.
Pakarasilta
Aseta kädet sivuille, taivuta polviasi ja aseta jalkasi sohvalle. Nosta lantiota mahdollisimman korkealle, yläpisteessä, purista pakaroita 1-2 sekuntia. Tee se 20 kertaa.
Tukea punnerruksia
On aika nousta sohvalta, mutta älä eksy liian pitkälle. Aseta kätesi reunalle ja tee punnerrusta.
Yritä koskettaa sohvaa rinnallasi, älä aseta kyynärpäitäsi sivuille - anna niiden katsoa taaksepäin. Supista vatsalihaksia ja pakaralihaksia pitääksesi vartalosi suorana noston aikana.
Kalliokiipeilijä
Seiso pystyssä, aseta kämmenet hartioiden alle, katso lattiaa. Vedä polviasi vuorotellen rintaan asti varoen liikuttamasta lantiota liikaa. Ota aikaa - työskentele omaan tahtiisi. Tee se 20 kertaa.
Jos tunnet yhtäkkiä tarvetta tehdä enemmän, aloita alusta. Tee 1-5 ympyrää ja muista kirjoittaa vaikutelmistasi kommentteihin.
Suositeltava:
5 vinkkiä, joiden avulla voit aloittaa harjoittelun ja olla lopettamatta
Iya Zorina selittää kuinka aloittaa urheilu, vaikka pitäisit itseäsi täysin "epäurheilijana". Nämä menetelmät todella toimivat, kokeile
Kuinka aloittaa herätys kello 5 ja aloittaa käynnistys
Haaveiletko startup-yrityksen perustamisesta? Lue lähes vaiheittaiset ohjeet aikaisin herättämiseen ja oman yrityksen perustamiseen
10 vinkkiä, joiden avulla voit aloittaa painonpudotuksen ilman ruokavaliota ja liikuntaa
Onko sinun mielestäsi välttämätöntä ostaa kallis kuntosalijäsenyys ja syödä dieettiruokaa? Kerromme sinulle kuinka laihtua ilman dieettejä ja lisääntynyttä urheilua
Treenin jälkeinen ravitsemus tai kuinka sulkea aineenvaihduntaikkuna
Hyvin usein yritämme mennä helpoimman tien. Useimmissa tapauksissa tämä on oikein, mutta joissakin tilanteissa se vain pahentaa tilannetta. Ruokamme on vain yksi niistä tilanteista. Helpoimman tien yrittäminen tässä on väärin, samoin kuin huomiotta jättäminen moniin pieniin asioihin.
5 lemon life hackia, joita voit hakea heti
Löydä uusia mahdollisuuksia käyttää sitruunamehua jokapäiväisessä elämässäsi Sitruunat ovat erinomainen lisä moniin ruokiin ja juomiin, virkistävät ja täyttävät tilan miellyttävällä tuoksulla. Mutta tämä ei ole kaikki, mihin sitruunat voivat olla hyödyllisiä.