Mitä on vatsan liikalihavuus ja miten sitä hoidetaan?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Endokrinologi vastaa.

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Voit myös esittää kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.

Mitä on vatsan liikalihavuus, miten sitä voidaan hoitaa ja ehkäistä?

Nimettömänä

Lihavuus - WHO, 2020 WHO, Venäjällä noin 27 miljoonaa ihmistä on lihavia. Ja 57% väestöstä on ylipainoisia. Nämä olosuhteet voidaan määrittää henkilön painoindeksin (BMI) perusteella. Mutta BMI ei ota huomioon vyötärön ympärysmittaa, ja juuri tämä indikaattori voi osoittaa sellaisen vaarallisen tilan kuin vatsan liikalihavuuden.

Mikä on vatsan lihavuus

Vatsan (viskeraalinen tai keskus) liikalihavuus on tila, jossa vatsaan ja vatsaan kertyy niin paljon rasvaa, että sillä alkaa olla negatiivinen vaikutus terveyteen.

Esimerkiksi ihmisillä, joilla on tämä piirre, aikuisten liikalihavuus: Esiintyminen, seulonta ja arviointi lisää metabolisen oireyhtymän, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, verenpainetaudin, dyslipidemian ja alkoholittoman rasvamaksasairauden riskiä. Myös kokonaiskuolleisuus on korkeampi.

Ymmärtääksesi, onko henkilöllä viskeraalinen lihavuus, sinun on mitattava vyötärön ympärysmitta. Näin teet sen oikein:

1. Nouse seisomaan ja etsi pisteet juuri lantion ulkoneman yläpuolelta. Kiedo mittanauha vyötärön ympärille tällä tasolla.
2. Varmista, että teippi on yhdensuuntainen vyötärösi kanssa.
3. Pidä teippiä tiukasti kiinni, mutta älä purista ihoasi tai ime vatsaasi.
4. Hengitä ilmaa ulos ja mittaa. Kirjoita tulos muistiin.

WHO WHO:n mukaan naisten vyötärön ympärysmitan tulee olla alle 80 cm ja miesten alle 94 cm. Tämän normin ylittävillä indikaattoreilla erilaisten sairauksien riskit lisääntyvät.

Kuinka hoitaa vatsan lihavuutta

Pienikin painonpudotus (vain 5–10 %) vaikuttaa positiivisesti Painonpudotukseen terveyteen, mikä vähentää riskiä sairastua edellä mainittuihin sairauksiin ja vähentää olemassa olevien sairauksien vakavuutta täydelliseen remissioon asti.

Ja on mahdollista muuttaa sisäelinten rasvan määrää vain yhdessä rasvakudoksen prosenttiosuuden pienentämisellä yleensä. Ja sinun ei tarvitse pudottaa painoa kovin nopeasti, vaan vähitellen. Tämä ei ole vain kuukauden dieetti, vaan uusi elämäntapa, joka sisältää pitkäaikaisia muutoksia päivittäisiin ruokailutottumuksiin ja fyysiseen toimintaan.

On tärkeää, että ruokavaliossa on riittävästi kuitua - tuoreita vihanneksia ja yrttejä. Ja viljat ja proteiiniruoat pitävät sinut kylläisenä ja vähentävät todennäköisyyttäsi syödä nopeita hiilihydraatteja, kuten makeisia ja roskaruokaa. Merkittävä panos viskeraalisen rasvan torjuntaan on sokeripitoisten juomien hylkääminen puhtaan veden sijaan.

Voit aloittaa painonpudotuksen noudattamalla ohjeita, joita Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat kohdassa Painonpudotus: Aloitus:

1. Tee sopimus itsesi kanssa. Siinä voit korjata sellaiset asiat: kuinka monta kiloa aiot laihtua, mitä muutoksia teet ravitsemuksessa ja mitä säännöllisen liikunnan suunnitelmaa noudatat. Aseta myös aikakehys, jolloin haluat saavuttaa halutun tuloksen.
2. Arvioi nykyinen tilanne. Keskustele lääkärisi kanssa terveydentilastasi ja pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat kaiken syömäsi usean päivän ajan. Selvitä, mikä saattaa estää sinua pyrkimästä laihduttamiseen. Esimerkiksi työaikataulu, joka ei salli tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta. Mieti, kuinka voit voittaa vaikeudet.
3. Aseta realistisia ja täsmällisiä tavoitteita. Loppujen lopuksi, jos aiot laihtua 20 kg viikossa, epäonnistuminen on väistämätöntä. Ja se saa sinut tuntemaan olosi turhautuneeksi. Käytä myös selkeää kieltä: älä "harjoittelen enemmän", vaan "harjoittelen kolme päivää viikossa 15 minuuttia."
4. Etsi tukea. Sinun on helpompi muuttaa elämäntapaasi, jos käytät perheen tai ystävien tukea. Voit myös liittyä joukkoon ihmisiä, jotka, kuten sinä, työskentelevät painonpudotuksen parissa.
5. Analysoi edistystä. Tarkista painonpudotusohjelmasi jatkuvasti. Arvioi, mitkä suunnitelmasi osat toimivat hyvin ja mitkä on muutettava. Ja aseta uusia tavoitteita, jos olet jo lähestymässä aiemmin suunniteltuja.

Kaikkien ihmisten ei ole helppoa taistella ylipainoa yksin. Joskus saatat tarvita useiden asiantuntijoiden – endokrinologin, ravitsemusterapeutin ja kliinisen syömiskäyttäytymisen psykologin – apua. He voivat myös määrätä painonpudotuslääkkeitä. Mutta tällaisista asioista keskustellaan potilaan kanssa erikseen ja ne edellyttävät kehon tilan säännöllistä dynaamista seurantaa.