5 hyvää tapaa aivojen terveydelle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Alzheimerin tauti on yksi yleisimmistä aivosairauksista, mutta siihen ei ole vielä parannuskeinoa. Voit kuitenkin vähentää riskiä sairastua tähän vaivaan muuttamalla hieman elämäntapaasi.

1. Syö oikein

Aivoille terveellinen ruokavalio sisältää paljon vihanneksia (erityisesti lehtivihanneksia), marjoja, pähkinöitä, täysjyväviljaa, palkokasveja, oliiviöljyä, äyriäisiä ja siipikarjaa. Tutkimusten mukaan tällainen ruokavalio vähentää merkittävästi riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.

2. Nuku tarpeeksi

Alzheimerin taudissa amyloidi-beeta-niminen aine kerääntyy aivoihin. Ne muodostavat plakkeja, jotka häiritsevät signaalien siirtoa neuronien välillä. Tiedemiehet uskovat, että uni auttaa säätelemään beeta-amyloiditasoja ja estää niiden kerääntymisen.

"Emme tiedä tarkalleen, kuinka uni liittyy Alzheimerin tautiin", sanoo Brendan Lucey, neurologi George Washingtonin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta, "mutta on olemassa runsaasti todisteita siitä, että unenpuute lisää taudin riskiä."

Siksi hän neuvoo nukkumaan riittävästi ja kaikissa unihäiriöissä (apnea, unettomuus) ottamaan yhteyttä asiantuntijaan.

3. Harjoittele aivojasi

Viime aikoina on tullut suosittuja erilaisia aivoharjoittelupelejä, jotka lupaavat parantaa muistia. Ja vaikka ne auttavat kehittämään tiettyjä taitoja, ei ole vielä todisteita siitä, että niillä olisi vaikutusta elämäämme.

"Lue kirjoja ja keskustele niistä, opi uusia kieliä, kokeile soittimia, käy kursseilla ja muista kommunikoida", neuvoo neurologi Arthur Kramer Bostonin Northeastern Universitystä. "Henkillinen ja sosiaalinen toiminta on välttämätöntä aivojen terveydelle."

4. Liiku enemmän

Lancet Neurology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan viidesosa kaikista Alzheimerin tapauksista Yhdysvalloissa liittyy istuvaan elämäntapaan. Ja toisessa tutkimuksessa havaittiin, että aktiivisemmilla ihmisillä on 40 % pienempi todennäköisyys sairastua tautiin kuin niillä, jotka liikkuvat harvemmin.

Liikunta ja liikunta ovat erittäin tärkeitä aivojen terveydelle. Lääkärit suosittelevat, että harrastat vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Tämä voi sisältää kävelyä, pyöräilyä tai uintia.

5. Pidä huolta sydämestäsi

Sydämesi terveenä pitäminen on tärkeää, koska myös aivosi ovat riippuvaisia siitä. 25 vuotta kestäneen tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on sydänsairauksia, kuten sydämen vajaatoiminta tai eteisvärinä, on huomattavasti suurempi riski sairastua Alzheimerin tautiin.

Lisäksi korkean veren kolesterolitason, korkean verenpaineen ja Alzheimerin taudin välillä on löydetty yhteys.

Mitä enemmän pidät huolta sydämestäsi (harjoittelet, syöt oikein, seuraat verenpainetta ja kolesterolitasoa), sitä terveempiä aivosi ovat. Lisäksi se on erinomainen sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy.