10 minuutin harjoitus terveelle sydämelle ja litteälle vatsalle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Fitness ei ole vain muodikas ja kaunis. Terveyden parantamisen tulee pysyä liikunnan päätavoitteena. Tällä kardioharjoitussarjalla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja bonuksena saat litteän vatsan.

Ulkonäön parantaminen on hyvä motivaatio kuntoharjoitteluun. Mutta silti, älä unohda: se, mikä on piilossa silmiltä, on tärkeämpää - ihmiskehon sisäelimet.

Yksi tärkeimmistä elimistä on sydän. Viime kädessä hänen työstään riippuu, kuinka kauan kaunis kehosi ja tuottavat aivosi ovat olemassa. Kardioharjoittelun ansiosta sydän pysyy vahvana ja terveenä pidempään. Ne auttavat verisuonia laajentumaan, parantavat verenkiertoa ja sydämen ravintoa, joka huolehtii kaiken muun ravinnosta.

On myös tärkeää kehittää vatsalihaksia. Nämä eivät ole vain rakastettuja vatsakuutioita, jotka herättävät huomiota rannalla, vaan ennen kaikkea kehosi keskipiste, joka varmistaa jokaisen liikkeen turvallisuuden, sisäelinten tuen ja hyvän asennon.

Siksi tänään tarjoamme sinulle kardioharjoituksia, jotka hoitavat täydellisesti vatsalihaksia. Se on melko intensiivistä: viisi harjoitusta, kolme 30 sekunnin sarjaa. Sarjojen välissä (5-10 sekuntia) älä pysähdy, jatka liikkumista. Seurauksena on, että 10 minuutissa poltat noin 100 kilokaloria.

Tämä setti soveltuu lämmittelyyn ennen voimaharjoittelua ja yhdessä muiden kardiotreenien kanssa. Voit myös aloittaa päivän sillä tekemällä sen aamuharjoitteluna. Näitä harjoituksia on parasta tehdä 3-5 kertaa viikossa vuorotellen voimaharjoittelun kanssa.

Harjoitukset

1. High-potkupusero - harjoitusten yhdistelmä lämmittää vartaloa nopeasti käyttämällä jalkoja, selkää ja käsiä kerralla.
2. Kävelytanko on dynaaminen versio klassisesta tangosta.
3. Jalkojen ristiin hyppääminen kyykkyasennosta (burpee) on monimutkainen harjoitus koko keholle ja koordinaatiolle.
4. Russian twist on harjoitus vatsan vinojen lihaksien harjoitteluun.
5. Vartalon nousut vuorotellen jalkojen laskulla - syvä tutkimus alapuristimesta ja lantiosta. Yritä tavoittaa sukkasi aina kun mahdollista.

Erikseen on syytä huomata yksi vatsaharjoitusten ominaisuus. Yleinen väärinkäsitys on, että ne tekevät vyötäröstäsi ohuemman. Itse asiassa asia on päinvastoin: vinojen työstö voi jopa kasvattaa vyötäröä, varsinkin jos otat lisää painoa. Mutta sivupuristinharjoituksista ei kannata luopua, sillä ne ovat erittäin energiaa kuluttavia ja auttavat pääsemään eroon ylipainosta.