Ensimmäinen päivä kuntosalilla: kuinka tehdä se oikein

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka valmistautua ensimmäiseen kuntosalikäyntiisi niin, että harjoittelusi on tuottavaa, ilman sivuvaikutuksia ja kiusallisia hetkiä.

Elämänhakkeri on jo laatinut yksityiskohtaisen harjoitusohjelman aloittelijoille, jotka suunnittelevat harjoittelua ilman valmentajaa. Tässä artikkelissa käsitellään muita kuntosalilla käyntiin liittyviä näkökohtia: kuinka pukeutua, mitä ottaa mukaan ja mitä on parasta olla tekemättä, jotta et riko ääneen lausumattomia etiketin sääntöjä.

Kuinka pukeutua

Opiskelu. osoitti, että vaatteet vaikuttavat suoraan psykologisiin prosesseihin. Asiat voivat virittää sinut oikealle tuulelle, lisätä tietoisuuttasi ja keskittymiskykyäsi.

Harjoittelussa ei pidä käyttää vaatteita, joita ei ole tarkoitettu urheiluun, vaikka niissä viihtyisit. Osta urheiluvaatteita, ne eivät ole niin kalliita. Sinun ei tarvitse valita kalliita vaatteita tunnetuilta merkeiltä, mutta jos haluat esiintyä Adidaksen tai Niken kuntosalilla, tutustu alennuskeskuksiin: sieltä voi ostaa edullisia vaatteita urheilumuotien jättiläisiltä.

Naisille: synteettisestä kankaasta valmistettu urheilupaita tai T-paita, leggingsit tai shortsit, urheiluliivit, lenkkarit. Voit tehdä sen vain urheilupussissa ilman T-paitaa. Mutta muista, että jos teet burpeoita, joudut makaamaan paljas vatsasi lattialla.

Miehille: urheilupaita, shortsit ja leggingsit tai housut, lenkkarit. Jotkut ihmiset ajattelevat, että miesten tulisi käyttää kompressiolegginsejä shortsien päällä.

Mutta tietenkään sellaista sääntöä ei ole, joten jos haluat, käytä leggingsejä ilman shortseja ja jätä huomiotta joidenkin kuntosalivieraiden tuomitseva ilme.

Tästä artikkelista löydät tarkempia neuvoja urheiluvaatteiden valintaan.

Mitä ottaa mukaan

1. Pyyhe

Jotkut kuntoklubit tarjoavat pyyhkeen vastaanotossa, mutta eivät kaikki. Ota se siis varmuuden vuoksi mukaasi ensimmäiseen harjoitteeseesi. Pyyhi hiki pyyhkeellä ja aseta se penkin alle hygieniaa varten.

2. Muki vettä varten

Nyt melkein jokaisessa urheiluseurassa on vesijäähdyttimet, mutta muovilaseista juominen ei ole kovin kätevää. Urheilumukia on paljon kätevämpi kuljettaa mukanasi - ja vettä on vaikeampi kaataa omiin tai muiden ihmisten puhelimiin, jotka on asetettu jalustalle, hyllyille ja ikkunalaudoille.

3. Valmis harjoitussuunnitelma

Kirjoita muistikirjaan tai puhelimesi muistiinpanoihin harjoitussuunnitelma: lämmittely, harjoitukset lähestymisten ja toistojen määrällä, venyttely. Katso videot oikealla tekniikalla valittuihin harjoituksiin. Joten tulet kuntosalille valmistautuneena etkä roikkuu simulaattorista simulaattoriin tietämättä mitä tehdä.

Miten käyttäytyä

Aseta laitteet takaisin paikoilleen

Tämä on yksi hyvän kunnon merkkejä: pura tanko ja palauta kaikki pannukakut paikoilleen, laita käsipainot tiskille ja poista joogamatto perässäsi.

Jos kaikki pudottavat varusteet siitä mihin jäivät, kestää kauan katsoa hallissa tarvittavia käsipainoja tai hyppynarua.

Siksi, jotta et pahentaisi sotkua ja et saa muiden suuttuneita katseita itsellesi, aseta kaikki koulutukseen ottamasi paikoilleen.

Harjoittele sopivalla alueella

Kuntosalit on jaettu vyöhykkeisiin, jotka ovat samat melkein kaikissa laitoksissa:

• kardioalue, jossa juoksumatto, kuntopyörä, ellipsi sijaitsee;
• harjoitusalue vapailla painoilla - telineen vieressä käsipainoilla;
• alue venyttelyyn ja rentoutumiseen - siellä on hierontarullat ja -pallot, matot, laajennus;
• alusta, jossa suoritetaan painonnostoharjoituksia;
• ryhmätuntien alueet - yleensä nämä ovat erillisiä huoneita, joissa on peilit.

Yritä tehdä harjoitukset alueilla, jotka on suunniteltu tähän tarkoitukseen. Jos istut venyttelemällä alueella, jossa ihmiset käyttävät käsipainoja, jäät tielle ja näytät oudolta.

Jaa laitteet

Jos henkilö odottaa simulaattoria tai käsipainoja, joilla harjoittelet, voit tarjota hänelle harjoituksen sarjojesi välillä lepääessäsi. Tämä on normaali käytäntö, etenkin ruuhka-aikoina, jolloin koneet ovat jatkuvasti kiireisiä.

Älä jätä jälkeensä hikilätäköitä

Kun hikilätäkkö jää penkille viimeisen henkilön jälkeen, se on aivan kamalaa kuinka inhottavaa. Siksi, jos sinulla on liiallista hikoilua, laita aina pyyhe penkille tai ainakin pyyhi hiki perässäsi - monissa huoneissa on lautasliinoja.

Pese vaatteet aina harjoituksen jälkeen

Haisee hyvältä - tämä johtuu kuntosalin etiketin säännöistä, mutta nykyaikaisista hygieniatuotteista huolimatta on aina niitä, jotka rikkovat tätä sääntöä.

Jos puet vaatteet päällesi treeniä varten, heitä ne pesukoneeseen heti kun tulet kotiin – olipa kuormitus kuinka kova tahansa, hikoilitko paljon vai "vain vähän".

Tämä on muuten toinen syy ostaa tavallisia urheiluvaatteita: toisin kuin puuvillaiset T-paidat ja shortsit, ne eivät haalistu tai venytä toistuvista pesuista.

Siinä kaikki. Älä riko hyvien tapojen sääntöjä, ole kohtelias ja älä epäröi kysyä urheilijoilta ja valmentajilta kuinka käyttää simulaattoreita, mistä saa oikeat välineet ja jos teet jotain harjoituksia oikein - monet auttavat sinua mielellään.