Ruokavalio niille, jotka rakastavat lihaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mitä jos söisit kylläiseksi samalla kun laihdut? Kuvittele, että voit saada energiaa ei hiilihydraateista, kuten tavallinen ihminen, vaan omasta rasvastasi. Tässä tapauksessa lihaksesi eivät "poltu", vaan päinvastoin, ne ovat yhä havaittavampia. Tämä ei ole fiktiota tai epäilyttävien laihdutusvalmisteiden mainos. Tämä on keto-ruokavalio.

Kuinka rakastan kaunista vartaloani, kapeaa vyötäröni, sävyistä vatsaani… Ja kuinka vihaan rasvakerrosta, joka kätkee kaiken!

Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa on kohtuullinen proteiinin saanti ja runsaasti rasvaa.

Ilman normaalia hiilihydraattien saantia (kun aivot saavat pääenergian glukoosista), keho siirtyy omien rasvojensa kulutukseen. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi, mistä johtuu ruokavalion nimi.

Tärkeä kohta: keto-ruokavalio on tiukka. Et voi pitää kiinni tästä ruokavaliosta vain illalliseksi tai vain pariksi päiväksi. Jotta elimistö voisi siirtyä oman rasvansa kulutustapaan, hiilihydraatit on suljettava melkein kokonaan pois ruokavaliosta. Tarvitset myös kärsivällisyyttä - ketoosin alkaminen kestää 3-5 päivää.

Mikä on

Keto-ruokavalioon kuuluu hiilihydraattien jyrkkä rajoittaminen 20-50 grammaan päivässä. Tässä tapauksessa keho rakennetaan uudelleen jatkuvaan ketoosijärjestelmään. Ruokavalion perustan tulee olla:

• lintujen ja eläinten liha - mikä tahansa, mutta kalkkuna ja kana ovat parempia;
• mikä tahansa kala, mutta silli tai lohi on parempi; mereneläviä;
• munat;
• juusto ja raejuusto;
• pähkinät;
• maitotuotteet;
• voi - kasvis ja voi.

Samaan aikaan tuotteiden rasvapitoisuutta ei ole tiukasti rajoitettu. Itse asiassa suuren rasvamäärän syöminen osoittaa suurimman tehokkuuden. On kuitenkin syytä muistaa, että rasvan kaloripitoisuus on erittäin korkea, joten jos haluat laihtua, sinun ei pidä hukata liian rasvaisiin ruokiin. Lisäksi sinun tulisi suosia terveellisempiä rasvan lähteitä.

Kasviksia saa ja pitää syödä. Totta, vähän: 30-40 grammaa per ateria. Ja koska tarvittavaa kuitumäärää on vaikea saada noilla 20-50 grammalla sallittuja hiilihydraatteja, kannattaa suosia salaattia, ruusukaalia, parsakaalia ja vihreitä papuja. Niissä on enemmän kuitua kaloriyksikköä kohden. Voit myös ottaa kuitua ravintolisänä.

Et voi syödä: muroja, pastaa, leipää, perunoita, porkkanoita, punajuuria, banaaneja, viinirypäleitä, sokeria.

Yleensä osana keto-ruokavaliota sinun ei tarvitse edes vähentää merkittävästi kalorien saantiasi. Kun aineenvaihdunta rakentuu uudelleen ketoosiksi, elimistö ei enää odota hiilihydraattien saantia seuraavalla aterialla. Sen sijaan hän käyttää omaa rasvaansa tasaisesti. Luonnollisesti, jos haluat pudottaa painoa samalla, energiatase on negatiivinen (kulutus on enemmän kuin kulutus), mutta ei välttämättä uuvuta itseäsi nälkälakoilla.

Sinun ei myöskään tarvitse laskea ravintoaineita: sinun tarvitsee vain koota ruokavaliosi sallituista ruoista. Ja keho säätelee määrää itse (voit syödä paljon lihaa vain ensimmäisinä päivinä).

Ruokavalion plussat

Ensinnäkin keto-ruokavalio on ihanteellinen "kuivaukseen". Hiilihydraattien tiukkojen rajoitusten vuoksi et voi kieltää itseltäsi proteiinia. Siksi ensinnäkin lihaksia ei aleta kuluttaa, vaan rasvaa.

Keto-ruokavalion erittäin tärkeä etu on veren glukoositason lasku. Tämä tarkoittaa, ettei ruokavaliolle ole tyypillistä jatkuvaa nälkää. Ja pääruokavalio - liha ja rasvat - tarjoaa pitkän aikavälin kylläisyyden.

Lisäksi, kun olet ollut sokeriton pari viikkoa, voit tarkastella kakkuja ja keksejä hyvin eri tavalla. Luota minuun, voit nauttia elämästä ilman verensokerin piikkejä ja siten mielialan vaihteluita. Parin viikon kuluttua makeisriippuvuus vähenee ja makeisten kieltäminen on paljon helpompaa. On vain vahvistettava terveellinen tapa ja suosittava hedelmiä.

Kuten tiedät, dieettien avulla saavutettua tulosta on yleensä vaikeampi ylläpitää. Keto-ruokavalion tapauksessa tämä on hieman helpompaa. Koska keto-dieetin aikana elimistö ei altistu nälkästressille, vaan vain rakentuu uuteen aineenvaihduntajärjestelmään, niin kun lopetat ruokavalion, sinun on helpompi pysyä hajoamisella ja siten pudonneilla kiloilla. siirtyminen normaaliin ruokavalioon ei palaa yhtä nopeasti kuin muiden ruokavalioiden yhteydessä.

Keto-ruokavaliobonus: Proteiiniin ja rasvoihin perustuva ruokavalio edistää adrenaliinin ja kasvuhormonin vapautumista. Ne voivat auttaa välttämään masennusta, joka yleensä liittyy ruokavalioon.

Sopiiko keto-dieetti sinulle?

Kyllä se sopii	Ei, se ei sovi
Jos olet jo treenannut vartaloa täydellä voimalla kuntosalilla. Sen saattaminen ihanteelliseksi auttaa "kuivumaan" keto-ruokavaliossa.	Jos sinun on suoritettava vakava projekti tai kokeet. Jos glukoosia ei ole, alat aluksi hidastua. 4-5 päivän kuluttua keho rakentuu uudelleen ja palaat normaalille henkisen toiminnan tasolle. Mutta on parempi suunnitella keto-ruokavalio loman aikana.
Jos sinun on vaikea sietää kalorirajoituksia ja monimutkaisia valikkosuunnitelmia säännöllisissä ruokavalioissa ja haluat todella pudottaa muutaman ylimääräisen kilon.	Jos harjoitussuunnitelmasi sisältää raskaan voimaharjoittelun tai korkean intensiteetin harjoituksen. Kunto on hyväksyttävää keto-ruokavalion aikana, mutta sinun tulee suosia kevyempiä kuormia (keskitehoinen lenkkeily, pitkät kävelyt, jooga, pilates, venyttely).
Jos haluat päästä eroon makeansuustasi.	Jos sinulla on vakava maksa-, munuais-, suolistosairaus tai diabetes.
Jos olet fanaattinen lihansyöjä etkä voi kuvitella viikonloppua ilman grillausta. Syö vain kebabisi ilman leipää.

Tärkeitä suosituksia

1. Juo tarpeeksi vettä - on erittäin tärkeää noudattaa tätä sääntöä. Normaalin kuivumisen lisäksi vaarallisia ovat ylimääräiset rasva- ja proteiinien hajoamistuotteet, jotka on jatkuvasti poistettava elimistöstä veden avulla. Ota tapa kantaa vesipulloa aina mukanasi ja aseta muistutuksia älypuhelimeesi.
2. Vaikka keto-ruokavalio ei aseta erityistä alkoholikieltoa, on parempi kieltäytyä siitä, koska maksan kuormitus on jo melko vakava. Joka tapauksessa sinun on hylättävä olut ja liköörit kokonaan. Sinulla on varaa juomiin, kuten rommiin, viskeihin, konjakkiin (mutta ei cocktaileihin: hedelmämehut eivät ole sallittuja osana keto-ruokavaliota).
3. Vaikka sinun ei tarvitse rajoittua rasvaan, yritä valita oikeat: kasviöljyt, rasvainen kala, siemenet ja pähkinät, avokadot.
4. Älä jätä kilpailua etuajassa. Kestää aikaa, ennen kuin keto-dieetti alkaa toimia: 3-5 päivää. Kestää 2-3 viikkoa ennen kuin tulos näkyy. Vaikka paino alkaa laskea, muista, että se on aluksi vettä. Siksi, jos haluat päästä eroon rasvasta, sinun on oltava kärsivällinen. Lisäksi monet epämiellyttävät näkökohdat katoavat 3-5 päivän kuluttua.
5. Koska et voi saada tarpeeksi hivenravinteita vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, sinun tulee ottaa niitä lisäksi (monivitamiinit, kuten Supradin).
6. Kolesterolitasot ja veren pH nousevat. Tämä ei ole minkään sairauden oire, vaan seuraus ketoosista (muista tämä, jos luovutat verta analyysiä varten). Jos päätät pitäytyä keto-ruokavaliossa pitkään (yli kaksi viikkoa), kannattaa keskustella terapeutin kanssa suunnitelmasta verenkuvan, maksan ja munuaisten terveyden seurantaa varten.