Miksi päiväunet ovat hyviä sinulle?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos asiat eivät enää hyödytä sinua, ota tieto vastaan. Jos tieto ei enää hyödytä sinua, nuku. Ursula Le Guin

Churchill rakasti torkkua. Hänelle se oli enemmän kuin tapa - se oli rituaali, jota Britannian pääministeri piti yhtenä poliittisen menestyksensä pääkomponenteista. Hän väitti, että kahden tunnin iltapäiväunet, kuten mikään muu, lisää suorituskykyä. Ja ehkä juuri tämä auttoi häntä säilyttämään mielen selkeyden ja muistin lujuuden jopa äärimmäisen vanhana (Churchill kuoli 90-vuotiaana).

Loppujen lopuksi uni on todella terveyden tae. Jopa lyhyt ja päiväsaikaan. Tässä artikkelissa opit, mitä päässämme tapahtuu torkkuessamme ja kuinka iltapäiväunet vaikuttavat aivoihimme.

Mitä päässäsi tapahtuu, kun nukut

Aivojen vasen pallonpuolisko on vastuussa logiikasta ja ajattelusta. Se käsittelee sanallista tietoa, hallitsee puhetta. Vasemman pallonpuoliskon ansiosta ihminen muistaa erilaisia faktoja, nimiä, päivämääriä sekä analysoi ja syntetisoi niitä.

Oikea pallonpuolisko on "luovampi". Se vastaa niin sanotun ei-verbaalisen tiedon eli kuvien ja symbolien käsittelystä. Tämän ansiosta ihminen voi haaveilla, fantasoida, ymmärtää ja luoda metaforia.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kun ihminen nukkuu päiväunissa, vasen puoli on paljon vähemmän aktiivinen kuin oikea. Oikea aivopuolisko puolestaan työskentelee ahkerasti - se puhdistaa lyhytaikaisen muistin ja "arkistoi" päivän aikana kertyneen tiedon pitkäkestoiseen muistiin.

Siksi lyhyen iltapäiväunen jälkeen ihminen muistaa paremmin erilaiset tosiasiat ja suorittaa loogisia operaatioita, koska hänen vasen aivopuoliskonsa on "levännyt".

Iltapäiväunien edut

Uniasiantuntijat ovat havainneet, että päiväunet:

• lisää ajattelun terävyyttä;
• stimuloi luovuutta;
• vähentää stressiä;
• parantaa havaintokykyä, kestävyyttä, fyysistä aktiivisuutta;
• edistää rasvanpolttoa;
• vähentää sydänsairauksien riskiä
• ja parantaa mielialaa.

Mutta mikä tärkeintä, oikean aivopuoliskon lisääntyneen toiminnan ansiosta muisti ja oppimiskyky paranevat. Tarkastellaan näitä prosesseja yksityiskohtaisemmin.

Muisti

Tiedemiehet suorittivat kokeen. He värväsivät kaksi ryhmää vapaaehtoisia ja pyysivät heitä muistamaan tiedot yhdestä korttisarjasta. Tämän jälkeen seurasi 40 minuutin tauko, jonka jälkeen osallistujille tarjottiin jälleen muistikortteja. Ainoa ero koehenkilöiden välillä oli, että ensimmäinen ryhmä oli hereillä tauon aikana ja toinen torkkui.

Tämän seurauksena kävi ilmi, että siestan jälkeen ihmiset selviytyivät tutkijoiden tehtävästä paljon paremmin.

Tutkijoiden suureksi yllätykseksi vähän nukkuneessa ryhmässä 85 % ihmisistä muisti täydellisesti tiedot ja muisti sen uudelleen. Vaikka ryhmässä, joka ei nukkunut, vain 60% selviytyi tehtävästä hyvin.

Aivojen osa, jota kutsutaan "hippokampukseksi", on vastuussa tiedon siirtoprosessista lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin. Sen toimintaa voidaan verrata tietokoneen RAM-muistiin. Jos tietoa on liikaa, muisti "vuotaa yli" - tiedot voivat kadota. Lyhyt päiväunet siirtää tietoa neokorteksille, mikä suojaa sitä "pyyhkimiseltä".

koulutus

Toisessa kokeessa osallistujia pyydettiin ratkaisemaan ongelmia keskipäivällä, kun heidän aivonsa olivat imeneet tarpeeksi tietoa. Noin kello 14 puolet vapaaehtoisista lähti pokemariin. Sitten kaikki aiheet ottivat taas tehtäviä.

Kuten kävi ilmi, se osa kokeen osallistujista, jotka nukkuivat, suoriutuivat tehtävistä paljon paremmin.

Tohtori Matthew Walker selittää tämän siitä, että lyhyen iltapäiväunen aikana lyhytaikainen muisti tyhjenee ja aivot ovat valmiita ottamaan vastaan uutta tietoa.

Se on kuin postin kanssa työskentelemistä. Kun postilaatikko on täynnä, sinun on lajiteltava kirjeet kansioihin, muuten et voi vastaanottaa uusia viestejä.

Siten torkku on erittäin hyödyllistä koululaisille ja opiskelijoille - 30-60 minuutin uni luokkien välillä lisää merkittävästi oppimiskykyä.

Kuinka saada irti minimaalisesta unesta

Joten nyt tiedämme, miksi iltapäiväunet ovat niin hyödyllisiä ja mitä vaikutuksia sillä on kehoon. Nähtäväksi jää, kuinka siitä saadaan kaikki irti.

On olemassa muutamia sääntöjä, jotka auttavat sinua ottamaan tuottavat päiväunet.

1. Määritä, kuinka kauan sinun nukahtaminen kestää. 5, 10, 15 tai 20 minuuttia – jokainen nukahtaa eri tavalla. Määritä, kuinka monta minuuttia kestää löytääksesi itsesi Morpheuksen valtakunnasta. Käytä tähän Jawbone UP -ranneketta tai erityisiä mobiilisovelluksia. Tämä on tarpeen itse siestan ajan laskemiseksi. Joten jos nukahdat 10 minuutin sisällä ja varaat 40 minuuttia päiväunille, herätyskellon pitäisi soida 50 minuutin kuluttua.
2. Älä nuku liian pitkään. Uskotaan, että päivän unen ihanteellinen kesto on 10-20 minuuttia. Tämä riittää toipumiseen ja nopeaan töihin palaamiseen. Tämä ei kuitenkaan monelle riitä. Sitten on parempi pysähtyä 90 minuutin välein. Tällaisen savutauon jälkeen on yhtä helppoa herätä ja muistin "varastot" tyhjentyvät kokonaan.
3. Valitse oikea aika. Ihanteellinen aika iltapäiväunille on klo 13-16. Mutta tämä on hyvin yksilöllistä. Kaikki riippuu biorytmistäsi ja päivittäisestä rutiinistasi. Joten jos heräät kello 10, et todennäköisesti halua ottaa torkut vain 3 tunnin jälkeen.
4. Harjoitella. Paras tapa kokea iltapäiväunien edut on todella nukkua. Järjestä tätä varten mukava paikka: hiljainen ja himmeillä valoilla. Ja muista myös, että tutkijoiden mukaan voit torkkua kaikkialla - autossa, pöydässä, sohvalla jne.

Nämä ovat yleisimmät ohjeet. Infografiassamme on kattavat tiedot siitä, kuinka nukkua oikein.