Kuinka paljon urheilua tarvitset välttääksesi syövän

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Onkologisia sairauksia hoidetaan pitkään, vaikeita ja valitettavasti ei aina onnistuneesti. Mutta jokainen voi yrittää ehkäistä sairauksia: lopettaa tupakointi, parantaa ravintoa ja käydä lenkillä. Älä myöskään ajattele, että sinun täytyy työskennellä lujasti kuin ammattiurheilija. Harjoittelu ei vie liikaa aikaa ja vaivaa.

Fyysinen aktiivisuus voi olla tehokas monien syöpien ehkäisyssä, mukaan lukien vaarallisimmat. Jo parin tunnin liikunta viikossa vähentää rinta-, paksusuolen- ja keuhkojen pahanlaatuisten kasvainten todennäköisyyttä. Maailman terveysjärjestön tilastojen mukaan juuri nämä syöpämuodot ovat ensimmäisellä rivillä kuolemien lukumäärässä kaikkien syöpien joukossa.

Urheilun harrastajat, tässä on voimakas lisä motivaatioosi: näyttää siltä, että syöpäriskisi laskee edelleen, kun lisäät harjoitteluasi. Tälle riippuvuudelle ei ole selvää rajaa.

Tämän mielipiteen yhtyy Yhdysvaltain kansallisen syöpäinstituutin tohtori Steven Moore. Tiedemies on varma, että mitä enemmän liikkuvuutta, sitä suuremmat terveyshyödyt.

Miten liikunta ja syöpä liittyvät toisiinsa

Stephen ja hänen kollegansa kiinnittivät huomiota siihen, että kaikki syöpätutkimus keskittyy tiettyihin taudin muotoihin, eikä mikään niistä tee yhteenvetoa kaikesta saatavilla olevasta tiedosta. Siksi tutkijaryhmä yhdisti tiedot 12 eurooppalaisesta ja amerikkalaisesta tutkimuksesta: tiedot 1,4 miljoonasta 19–98-vuotiaasta aikuisesta sisällytettiin yhteen tietokantaan. Lopulta tutkijat seurasivat harjoituksen vaikutusta 26 syövän ilmaantumiseen. Tulokset ovat rohkaisevia.

Fyysinen aktiivisuus ehkäisee erinomaisesti 13 syöpää: leukemiaa, multippelia myeloomaa, rintasyöpää, paksusuolen, keuhkojen, ruokatorven, maksan, munuaisten, mahan, peräsuolen, virtsarakon, aivojen ja kaulan syöpää.

Tarkat luvut sanoen, urheilu vähentää ruokatorven syövän todennäköisyyttä 42 %, rintasyöpää 10 %, paksusuolen syöpää 10 % ja keuhkosyöpää 16 %.

On huomattava, että vaikka tutkimuksessa havaittiin rinnakkaisuus harjoituksen ja pienentyneen syöpäriskin välillä, se ei osoittanut syy-yhteyttä. Samaan aikaan tutkijat tekivät pari oletusta:

• Liikunta säätelee syöpään liittyvien hormonien tuotantoa. Esimerkiksi liikunta vaikuttaa estrogeenin, insuliinin ja muiden biologisesti aktiivisten aineiden tasoihin.
• Säännöllisen liikunnan myötä kehon solut ovat vähemmän alttiita oksidatiiviselle stressille. Lisäksi kyky korjata vaurioitunutta DNA:ta paranee.

Kuinka paljon aikaa käyttää harjoitteluun

Kuinka usein käyt stadionilla tai kuntosalilla? Stephen Moore suosittelee 30 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viitenä päivänä viikossa tai 25 minuuttia voimakasta liikuntaa kolmesti viikossa.

Kumpi vaihtoehdoista on lähempänä sinua, nyt selvitämme sen. Tätä varten - hyödyllinen teoria.

Fyysistä aktiivisuutta arvioidaan käyttämällä tehtävän metaboliaekvivalenttia (MET). Maailman terveysjärjestö toteaa:

MET on ihmisen aineenvaihduntanopeuden suhde fyysisen aktiivisuuden aikana hänen lepoaineenvaihduntaan. Yksi MET on energian määrä, jonka ihminen kuluttaa levossa ja vastaa 1 kcal / kg / tunti polttamista.

Siten kohtalainen kuormitus sisältää aktiivisuuden välillä 3-6 MET:

• Kävely tai juoksu nopeudella 5-7 km/h tasaisella alustalla, sisällä tai ulkona.
• Kävely portaita alas tai alamäkeen, vaellus, rullaluistelu.
• Pyöräile nopeudella 8-14 km/h tasaisessa maastossa tai matalalla, työskentele pyöräasemalla ilman paljon vaivaa.
• Jooga, voimistelu, hyppääminen trampoliinilla, voimaharjoituksia kevyillä painoilla, nyrkkeilysäkin nyrkkeily.
• Pöytätennis, tennis pareittain, golfin pelaaminen, mailan lyöminen, koripallon heitto, frisbee, curling, sulkapallo, jousiammunta, laskettelu, hidas luistelu, surffaus, vesiaerobic.

Voimakkaat kuormitukset sisältävät yli 6 MET:n toiminnan:

• Urheilu tai aerobinen kävely yli 8 km/h nopeuksilla, lenkkeily.
• Vuorikiipeilyä, vuorikiipeilyä, kalliokiipeilyä, rullaluistelua kovaa vauhtia.
• Pyöräily yli 16 km/h nopeuksilla, kiipeily pyörällä, energinen työ pyörätelineessä.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, hyppynaru, sparraus kehässä, paini.
• Sinkkutennis, jalkapallo, rugby, jääkiekko, rantalentopallo, käsipallo, squash, pikaluistelu, hiihto, uinti, vesipallo.

Fyysinen aktiivisuus ei kuitenkaan rajoitu pelkästään urheiluun. Kotityöt ja perhetyöt voivat myös olla hyvää harjoittelua kehollesi. Esimerkiksi lasten kanssa leikkiminen ulkona tai puutarhan kastelu on kohtalaista kuormitusta, ja huonekalujen siirtäminen tai puun pilkkominen on intensiivistä.

Ja viimeinen lääkäreiltä … Aktiivinen elämäntapa auttaa, vaikka pahanlaatuinen kasvain olisi jo havaittu. Käytäntö osoittaa, että fyysinen aktiivisuus vähentää uusiutumisen todennäköisyyttä ja lisää eloonjäämistä. Siksi ei ole koskaan liian myöhäistä siirtyä kohti terveyttäsi.