Kahvin vaihto 30 sekuntia harjoittelua varten

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jo muutamalla punnerruksella voi olla sama vaikutus kuin kahvikupillisella. Joten seuraavan kerran kun tarvitset uusia ideoita ja tuoretta näkökulmaa ongelmaan, sen sijaan, että lähtisit kahvinkeittimen äärelle, vain makuulle ja matkaan. 30 sekuntia voimakasta harjoittelua, toisin kuin kahvi, ei aiheuta riippuvuutta ja toimii aina, kun tarvitset "latausta".

Kuinka se toimii

Jos harjoittelet kahvikupin sijaan 30 sekuntia, sykkeesi kiihtyy ja voi saavuttaa 150-170 lyöntiä minuutissa (rauhallisessa tilassa tämä luku on 60-90 lyöntiä minuutissa).

Voit tehdä erilaisia harjoituksia - punnerruksia, täyskyykkyistä hyppäämistä jne. Korkean intensiteetin harjoittelu auttaa "nopeuttamaan" sydäntä vain puolessa minuutissa, minkä jälkeen verenkierto aivoihin lisääntyy, keskittymiskyky ja muut kognitiiviset toiminnot paranevat.

Kuinka tarkistaa se

Tämän tekniikan ehdottaja Gregory Ferenstein suoritti kokeita itselleen mittaamalla kognitiivisten toimintojen paranemista kahvin jälkeen ja miniharjoittelun jälkeen.

Tulosten mittaamiseen hän käytti Quantifield-mind -verkkosivustoa, josta voit selvittää reaktioaikasi ja muistisi tilan. Siellä annetaan tiettyjä testejä, jotka on kehitetty 10 vuoden psykologisen tutkimuksen aikana, ja niiden läpäisemiseen kuluva aika merkitään muistiin.

Esimerkiksi yhdessä testissä näytetään merkityksettömiä merkkejä, jotka on asetettu kenttiin 1 - 9. Kun merkin suuri versio näytetään, on painettava vastaavan kentän numeroa, jossa vastaava pieni merkki sijaitsee. Ja tämä on tehtävä mahdollisimman nopeasti. Myös virheet lisätään kokonaispisteisiin.

Kaiken kaikkiaan tämä on keskittymispeli, ja sen tulos näyttää, millä keskittymisasteella olet tällä hetkellä.

Gregory vertasi suorituskykyään 250 mg kofeiinin jälkeen ja harjoituksen jälkeen. Kuten alla olevasta kaaviosta näkyy, hänen pistemääränsä parani 12 % harjoittelun jälkeen, mutta vain 6 % kofeiinin jälkeen.

Lyhytaikaisella muistilla vaikutus oli kuitenkin päinvastainen - kofeiinista indikaattorit paranivat 26% ja harjoituksesta vain 16%. Tätä tukevat tutkimukset, joiden mukaan kofeiini on paras tapa parantaa lyhytaikaista muistia.

Päätin testata itse, auttaisiko liikunta, ja läpäsin myös viisi testiä tällä resurssilla. Alla on taulukko, joka näyttää tulokseni (tehtävän suorittamiseen kulunut aika ja pisteiden määrä) kahvikupillisen (250 grammaa pikakahvia) ja 30 sekunnin harjoituksen jälkeen (punnerrannat ja täyskyykystä hyppääminen).

Kuten näette, joissain kohdissa tulokset harjoitusten jälkeen ovat parempia, mutta kuten Gregory Ferenstein, lyhytaikainen muisti toimi paremmin kahvin jälkeen (Visual Backword Digit Span -harjoitus, jossa sinun täytyy muistaa numerot ja kirjoittaa ne käänteisessä järjestyksessä).

Tieteelliset todisteet ja spekulaatiot

Kahvi on loistava luonnollinen huume, mutta sen vaikutukset häviävät nopeasti. Tutkijat ovat havainneet, että liikunta voi tarjota kaikki samat edut kuin kofeiinin nauttiminen.

Liikunta tarjoaa parasta ravintoa aivoille, mikä parantaa henkistä suorituskykyä. Ymmärtääkseen, kuinka liikunta tekee meistä älykkäämpiä, Pohjois-Carolinan yliopisto suoritti vuonna 2012 kokeita, jotka sisälsivät fyysistä aktiivisuutta vaihtelevalla intensiteetillä ja ajallaan.

Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että raskas harjoittelu oli vähintään kaksi kertaa tehokkaampaa kuin kohtalainen. Tutkimusryhmä päätteli, että liikunnan vaikutus kognitiivisiin toimintoihin on yleensä pieni, mutta intensiivistä voimaharjoitusta käytettäessä jotkut kognitiiviset toiminnot paranevat merkittävästi.

Auttaako se sinua? Voi olla. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on alhainen fyysinen aktiivisuus, eivät saaneet liikunnasta juurikaan vaikutusta henkiseen suorituskykyyn. Ainakin satunnaisesti urheilevat voivat parantaa kognitiivista toimintaansa ilman kofeiinia ja riippuvuutta siitä.